በአንድ እጅ ወደ አቅጣጫ dumbbells ማንሳት

ወደ መልመጃው ቴክኒክ አቅጣጫ በአንድ እጅ dumbbells ማንሳት-

1. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት ያለው ደወል ይምረጡ እና በእጁ ይውሰዱት። ነፃ እጅ በተረጋጋ ነገር ላይ መታመን አለበት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትን ሚዛን ለመስጠት.
2. ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡
3. ሰውነቱን ቀጥ ብሎ ማቆየት ፣ መተንፈስ ፣ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ጎን ያንሱ። ክንዱ በክርን ላይ በትንሹ የታጠፈ ነው። ለ 1-2 ሰከንድ በላይኛው ቦታ ላይ ያለውን dumbbell ይያዙ.
4. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
5. መልመጃውን በሌላኛው እጅ ያካሂዱ።

የቪዲዮ ልምምድ