ምንም አይነት ጭንብል፣ የአፍ ማጠቢያ ወይም ተአምር ሻምፖዎች ፀጉርዎን ጤናማ፣ ቆንጆ፣ አንጸባራቂ ያደርገዋል። ትክክለኛ አመጋገብ ለሁሉም የመዋቢያ ማሻሻያ ፀጉር መሠረት ነው. እና አመጋገቢው ለፀጉር ጤና ተጠያቂ የሆኑትን ምግቦች ከበላ, የውበት ሕክምናዎች የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ, ውጤቱም ረጅም ጊዜ አይጠብቅዎትም.
ለፀጉርዎ ጥንካሬ እና ጥንካሬ የሚሰጡት ምርቶች የትኞቹ ናቸው? የፀጉር መርገፍን የሚከላከለው ባዮቲን፣ ኦሜጋ -3፣ ቫይታሚን B5 እና ሲ፣ ብረት እና አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ናቸው።
እንቁላል
እና ፕሮቲን, እና እርጎው ፀጉር በፍጥነት እንዲያድግ እና እንደ የፀጉር መርገፍ ያሉ ደስ የማይል ችግሮችን ያስወግዳል.
ነገር ግን አንድ የአመጋገብ ሚስጥር አለ: ስለዚህ እንቁላሎቹ በፀጉር ጥያቄ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ሠርተዋል, ፕሮቲን ከእርጎው ተለይቶ ለመብላት የተሻለ ነው. ዋናው ነገር ፕሮቲን በ yolk ውስጥ የሚገኘውን ባዮቲንን መደበኛውን መሳብ ጣልቃ በመግባት ለፀጉር ጥንካሬ ተጠያቂ ነው.
ስለዚህ የ yolk እና ፕሮቲን ምግቦችን ማዘጋጀት የተሻለ ነው: ለቁርስ የእንቁላል ፍሬ እና ለምሳ ሜሪንግ.
ለውዝ
ለውዝ ብዙውን ጊዜ "የእማዬ ፀጉር" ይባላሉ, ምክንያቱም ከፍተኛ ትኩረትን ውስጥ በመሆናቸው የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3, ባዮቲን, መዳብ luchschaya ያላቸውን መዋቅር እና የተከፈለ ጫፎች አይፈቅድም ቫይታሚን ኢ ይዟል.
ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ትልቁ ትኩረት ዋልነት እና ለውዝ፣ ከኋላቸው ትንሽ የቼዝ እና የብራዚል ለውዝ ይይዛሉ።
የአመጋገብ ሃኪሞች ምክር: ሁሉም ፍሬዎች በደረቁ እንጂ የተጠበሰ አይደለም, ምክንያቱም ሲሞቁ ጠቃሚ ባህሪያትን አንድ ትልቅ ክፍል ያጣሉ. እና በእርግጥ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው እንጆቹን ከመጠን በላይ አይበሉ።
ሳልሞን እና ወፍራም ሳልሞን
የሰባ ዓሦች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አላቸው፣ ይህ ማለት ደግሞ ከፍተኛ እርጥበት ያለው ፀጉር እና የራስ ቆዳን ለመጠበቅ ይረዳል። ስለዚህ, ፀጉር ለስላሳ, ታዛዥ እና በፍጥነት ያድጋል.
ይህ አሳ በማንኛውም መልኩ ጥሩ ነው - የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም ጥሬ - እና በተሻለ ሁኔታ በሎሚ ማገልገል ወይም ማብሰል ፣ ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ ለጤናማ ፀጉር ጠቃሚ ነው።
አፕሪኮ
እነዚህ ፍራፍሬዎች ለፀጉር ፍጹም ጥንድ አላቸው-ቫይታሚን B5 እና ቤታ ካሮቲን.
B5 የሚሰባበር ፀጉርን ይፈውሳል እና የተሰነጠቀ ፀጉርን ለመከላከል ይረዳል። እና በሰውነት ውስጥ ያለው ቤታ ካሮቲን ወደ ቫይታሚን ኤ በመቀየር የፀጉርን እድገት በማነቃቃት ወፍራም እና አንጸባራቂ ያደርጋቸዋል።
ትኩስ አፕሪኮቶች በማይኖሩበት ጊዜ በብርቱካናማ አትክልቶች ምናሌ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፣ እነሱ ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው። ብዙውን ጊዜ ጠረጴዛዎ ዱባ, ማንጎ, ካሮት ይሆናል. ነገር ግን ከስብ ጋር ያዋህዷቸው, ቤታ ካሮቲን የሚስብበት ብቸኛው መንገድ.
ጣፋጭ በርበሬ
ፀጉር በፍላጎት ሳይሆን በአስፈላጊነት መቀባት ያለበትን ጊዜ ለማዘግየት ይፈልጋሉ - ብዙ ጊዜ በርበሬ ይበሉ።
በጣፋጭ ፔፐር ውስጥ የሚገኙት ማይክሮ ኤለመንቶች ሜላኒን ለማምረት ይረዳሉ - ለፀጉር ቀለም ተጠያቂው ቀለም. በተለይም የበለጸጉ ቢጫ ቃሪያዎች ናቸው. ብረት, በፔፐር ውስጥ, የፀጉር አምፖሎች ብዙ ኦክሲጅን እንዲያገኙ ይረዳል, ይህም ፀጉር በፍጥነት እንዲያድግ ያደርጋል.
ወይን
ጥቁር ዘቢብ በቫይታሚን ሲ፣ በብረት እና በፀረ-ኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። የኮሌስትሮል ደምን ያስወግዳል እና መላውን ሰውነት ያድሳል, እና ፀጉር ከፀሃይ ብርሀን እና ከንፋስ ጎጂ ውጤቶች ይከላከላል.
ለዘቢብ ምስጋና ይግባውና ፀጉሩ ከክረምት ቤሪቤሪ ወይም ልምድ ካለው ሰው ጭንቀት በኋላ በፍጥነት ይድናል.
ተጨማሪ ስለ fr ፀጉር ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ፡-
