በዮጋ ውስጥ የበርች አቀማመጥ

ሁላችንም ትንሽ ዮጋ አለን! ደግሞም ፣ ወደ ትምህርት ቤት ፣ በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ የትከሻ መቆሚያ እንድንሠራ ተምረን ነበር። እግሮችዎን ወደ ላይ ይጥሉ, ከጀርባዎ ጀርባዎን ይይዙ እና ይገረማሉ: እግሮችዎ ከእርስዎ በላይ ናቸው! ይህ በዮጋ ውስጥ "ወርቃማ" ከሚባሉት ውስጥ አንዱ Birch - Sarvangasana ነው. ዛሬ እኛ - ግን በአዋቂዎች መንገድ - ይህንን አሳን የማከናወን ውስብስብ ነገሮችን እንገነዘባለን ፣ ምን ጉዳት እንደሚያመጣ እና ምን ጥቅም እንዳለው እንረዳለን!

“እሺ! በትምህርት ቤት ውስጥ በርች ካደረግኩ አሁን እችላለሁ ፣ “አንባቢያችን ይተነፍሳል። እና እሱ በከፊል ብቻ ትክክል ይሆናል. የእኛ አከርካሪ፣ ወዮ፣ አሁን በጣም ተለዋዋጭ አይደለም፣ እና የማኅጸን አንገትም እንዲሁ ነው። አንድ ሰው የተከማቸ ቁስሎች, ከመጠን በላይ ክብደት አለው. ይህ ሁሉ በልጅነት ጊዜ እንደነበረው ትከሻው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለማከናወን ቀላል አያደርገውም. ግን በእርግጥ አንድ ሰው ለሳርቫንጋሳና መጣር አለበት። ግን እንደ? ለዮጋ አዲስ ከሆኑ አሁንም ቀላል መሰረታዊ አሳናዎችን ለጊዜው እንዲለማመዱ እንመክርዎታለን (በእኛ የዮጋ አቀማመጥ ክፍል ውስጥ ያገኛሉ)። ከዚያም በእነሱ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ወደ ውስብስብ - ማለትም ለበርች አቀማመጥ የሚያዘጋጁዎትን ይሂዱ. ለምሳሌ, የፕሎው ድንቅ አቀማመጥ አለ - ሃላሳና. ግን ስለ እሷ ትንሽ ቆይቶ። እና አሁን ሳርቫንጋሳና ለምን በጣም ቆንጆ እንደሆነ የበለጠ ለማወቅ እንሞክር.

የበርች አቀማመጥ ባህሪዎች

እሱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የዮጋ አቀማመጦች ውስጥ ነው። እናም መላውን ሰውነት በአንድ ጊዜ ይጠቅማል, ለዚህም ነው እንደዚህ ተብሎ የሚጠራው: ሳርቫንጋሳና. "ሳርቫ" ከሳንስክሪት እንደ "ሁሉም", "ሙሉ", "ሙሉ" ተብሎ ተተርጉሟል. “አንጋ” ማለት አካል (እጅና እግር) ማለት ነው። እና በእርግጥ, የበርች አቀማመጥ መላውን የሰው አካል ይነካል. ሳርቫንጋሳና ታይሮይድ እና ፓራቲሮይድ ዕጢን ያበረታታል፣ ለአንጎል፣ ለዓይን እና ለፊት ቆዳ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል፣ የምግብ መፈጨትን እና መውጣትን ያሻሽላል፣ ለልባችን ጡንቻ እረፍት ይሰጣል አልፎ ተርፎም ማደስ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ በአፍንጫ እና ጉንፋን ለሚሰቃዩ የሳምባ እና ብሮንካይተስ በሽታ ላለባቸው - የበርች አቀማመጥ, እነሱ እንደሚሉት, "ዶክተሩ ያዘዘውን" ነው! አስም, ብሮንካይተስ, የትንፋሽ እጥረት, የተዳከመ መከላከያ, በሕክምና ውስጥ, ለሳርቫንጋሳና ቀጥተኛ ምልክቶች ናቸው. በተጨማሪም ራስ ምታትን, የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዳል, በሴቶች ላይ ከማህፀን መፈናቀል ጋር ይሠራል. እና በነገራችን ላይ የወር አበባ ዑደትን ብቻ ሳይሆን የሆርሞን ስርዓትን በአጠቃላይ ስለሚያስተካክለው በአጠቃላይ በጣም "ሴት" አሳና ተደርጎ ይቆጠራል. እና የትከሻው መቆም ጭንቀትን, ጭንቀትን, ድካም እና እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል. የአስተሳሰብ ግልፅነትን ወደነበረበት መመለስ ፣ በኃይል እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሞላዎት ማድረግ ይችላል። በዝርዝር, ይህ በሚከሰትበት ምክንያት, ከዚህ በታች እንመረምራለን (የአሳና ጥቅሞችን ይመልከቱ).

እና እዚህ ፈተናው ወዲያውኑ ጥሩ ነው - ልክ ከሌሊት ወፍ - የበርች አቀማመጥን ለመለማመድ። አንዳንዶች የአሳናስ እናት ብለው ይጠሩታል, ሌሎች ደግሞ "ንግሥት", "ዕንቁ" ብለው ይጠሩታል. እና ትክክል ናቸው። ይህ ሁሉ እንዲሁ ነው። ነገር ግን አልፎ አልፎ ማንም ሰው በማስተዋል እና ወዲያውኑ የበርች መንስኤ ሊያመጣ ስለሚችል ከባድ የጤና ችግሮች ያስጠነቅቃል። የፈውስ ውጤትን ብቻ ለማግኘት እና ሁሉንም የማይፈለጉትን ለማስወገድ ፣ ተቃራኒዎችን እና የትከሻ መቆምን የማከናወን ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች ማወቅ አለብዎት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በዮጋ ውስጥ የበርች አቀማመጥ የተገለበጠ አሳናስን ያመለክታል። እና በመላው የሰው አካል ላይ ባለው ተጽእኖ በጣም ፈውስ ናቸው.

1. የትከሻ ማቆሚያው አዲስ ደም ወደ ጭንቅላቱ ያመጣል. እና, ስለዚህ, የአንጎል ሴሎች ይታደሳሉ, የአዕምሮ ችሎታ ይሻሻላል, ጭንቅላቱ ቀላል እና ግልጽ ይሆናል (ደህና እንቅልፍ እና ግድየለሽነት!).
2. ደም ወደ ፒቱታሪ እና ፓይኒል እጢዎች ይፈስሳል - በአንጎል ውስጥ ያሉ ጠቃሚ እጢዎች ጤንነታችን በቀጥታ የሚመረኮዝ ነው። አካላዊ እና አእምሮአዊ.
3. የሆርሞን ሚዛንን ያሻሽላል. እና እንደዚህ ይሆናል. ፒቱታሪ ግራንት ሆርሞኖችን ለማምረት ሃላፊነት አለበት (በእድገት, በሜታቦሊኒዝም እና በመውለድ ተግባር ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን ያመነጫል). ነገር ግን እኔ እና አንተ በእግራችን እንሄዳለን, በሰውነት ውስጥ ያለው ደም ሁል ጊዜ ይፈስሳል, እና ፒቱታሪ ግራንት የምንፈልገውን የሆርሞኖች መጠን ትክክለኛ ምስል ላያገኝ ይችላል. እና ወደ አንድ አቋም ስንሄድ ደሙ ወደ ጭንቅላቱ ይሮጣል, እና ፒቱታሪ ግራንት ሁሉም አስፈላጊ መረጃዎች አሉት. የትኞቹ ሆርሞኖች እንደጎደሉን "ያያል" እና እነሱን የመሙላት ሂደት ይጀምራል.
4. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. ይህ በ varicose veins ለሚሰቃዩ ሰዎች እውነት ነው. አሳና የ varicose veins ስጋትን ለማስወገድ ይረዳል እና የበሽታውን እድገት ይከላከላል.
5. የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ይጀምራል. ይህ የሆነው በምን ምክንያት ነው? የትከሻ መቆሚያው ልክ እንደ ሁሉም የተገለበጠ አሳን በሰው አካል ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ይለውጣል. ስለ ፕራና እና አፓና ነው። ፕራና ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል፣ አፓና ወደ ታች ይንቀሳቀሳል። እና በሳርቫንጋሳና ስንነሳ, የእነዚህን ሃይሎች ፍሰት ብቻ እናዞራለን, የማደስ ሂደቱን እንጀምራለን.
6. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። ሊምፍ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. እና የሚፈሰው በስበት ኃይል ወይም በጡንቻ ሥራ ጊዜ ብቻ ነው. አንድ ሰው እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ, ጡንቻዎቹ ጠፍጣፋ እና የተገነቡ አይደሉም - ሊምፍ, ወዮ, ይቆማል. በትከሻ ማቆሚያ ላይ ስንቆም አስደናቂ ውጤት ይከሰታል. በስበት ኃይል ስር ያለው ሊምፍ እንደገና መሥራት ይጀምራል እና ሰውነቶችን ከተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ነጻ ማድረግ ይጀምራል.
7. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
8. ለሴቶች የመራቢያ ሥርዓት በጣም ጥሩ ነው. አሳና ወደ የመራቢያ ሥርዓት አካላት እና በወንዶች ላይ ጤናን ያድሳል (ስለ ተቃራኒዎች ብቻ አስታውሱ. እኛ Sarvangasanaን እናደርጋለን በሰርቪካል ወይም በደረት አከርካሪ ወዘተ ላይ ምንም ችግር ከሌለ).
9. ለመዝናናት ተጠያቂ የሆነውን ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያበራል. ለመሆኑ የእጅ መጨመሪያ ስናደርግ ምን ይሆናል? የ intracranial ግፊት መጨመር. እዚህ ሰውነት "ነቅቷል" እና ራስን የመቆጣጠር ሂደት ይጀምራል. ሁሉም ነገር ደህና ነው, ምንም አደጋ የለም እያለ እኛን ማረጋጋት ይጀምራል. ለዚያም ነው, ከዚህ አቀማመጥ ስንወጣ, እንደዚህ አይነት አስደሳች የደስታ ስሜት, መዝናናት አለ. ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓት በሰውነት ውስጥ በርቷል.
10. የነርቭ ውጥረትን, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
11. የሳንባዎችን ሥራ ያጠናክራል, ይህ ደግሞ ከሳል እና የጉሮሮ መቁሰል ይጠብቀናል.
12. ሳርቫንጋሳና ለጉንፋን እና ለ SARS ጥሩ መከላከያ ነው, ምክንያቱም በሚተገበርበት ጊዜ የደም አቅርቦት ወደ አንገት, ጉሮሮ, ፊት ይጨምራል, እናም የሰውነት መከላከያ ይጨምራል.
13. በሃይል ይሞላል, ድካምን ያስወግዳል, እንቅልፍ ማጣት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

ስለ ጤንነትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, ይህንን አሳን ከመቆጣጠርዎ በፊት ሐኪም እንዲያማክሩ አጥብቀን እንመክራለን. የትከሻ መቆሚያ ለማድረግ ከተከለከሉት መካከል እንዳልሆኑ ያረጋግጡ። ስለዚህ ለ Sarvangasana ተቃራኒዎች-

• የ intracranial ግፊት መጨመር
• የዓይን ግፊት መጨመር
• ሬቲና ማምለጫ
• hernias ፣ በሰርቪካል ክልል ውስጥ ያሉ እድገቶች (በአሳና ውስጥ በመግባት እና በመውጣት ሁኔታውን ለማባባስ እድሉ አለ)
• የማኅጸን አከርካሪ ጉዳት
• የአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት
• የልብ, የጉበት እና ስፕሊን በሽታዎች
• ቀዳሚ ጭረቶች

የጊዜ ገደቦችም አሉ፡-

• የአንገት እና የትከሻ ህመም
• ሙሉ ሆድ እና አንጀት
• የሆድ መነፋት
• ጠንካራ ራስ ምታት
• otitis, sinusitis
• አካላዊ ድካም
• ያልተዘጋጀ አካል
• እርግዝና (የሚቻለው በብቁ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው)
• በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ጊዜ

የበርች አቀማመጥን እንዴት እንደሚሰራ

ሙከራ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. የትከሻ መቆሚያውን ትክክለኛ እና አስተማማኝ አተገባበርን ለመቆጣጠር የሚረዳውን አስተማሪ ጋር ትምህርቱን መጀመር ይሻላል. እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ አሠራር ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

ጀርባችን ላይ ተኛን። እጆቻችንን ከጭንቅላታችን በኋላ እናንቀሳቅሳለን, እግሮቻችንን ከጭንቅላታችን ጀርባ እናደርጋለን እና እግሮቻችንን ወደ መዳፎቻችን ዝቅ እናደርጋለን (Halasana - Plow pose).

ደረጃ 2

የጅራቱን አጥንት ወደ ወለሉ በመምራት ጀርባውን ለመዞር እንሞክራለን. የሰውነት ክብደት ከማኅጸን ጫፍ አካባቢ ወደ ወገብ አካባቢ እንዴት እንደሚቀየር ይሰማናል. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ እንቆያለን, ጀርባው ይለማመዱ.

ትኩረት! እግሮቹ በጉልበቶች ላይ በትንሹ ሊታጠፉ ይችላሉ. ግን ቀስ በቀስ እነሱን ለማስተካከል ይሞክሩ።

ደረጃ 3

ለሚቀጥለው ደረጃ ዝግጁ ሲሆኑ እጆችዎን ከኋላዎ ያንቀሳቅሱ እና በጠባብ መቆለፊያ ውስጥ ያገናኙዋቸው። ጨጓራውን እና ደረቱን ወደ አገጩ እና ወደ ፊት ያመልክቱ እና እግርዎ ወደ ጭንቅላቱ ይጠጋሉ, የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ ይምሩት. እነዚህ ሁለት ተቃራኒ እንቅስቃሴዎች አከርካሪውን ወደ ላይ ይጎትቱታል.

ሙከራ! አንገትን ላለመቆንጠጥ እንሞክራለን, ይልቁንም ማራዘም, የጭንቅላቱን የላይኛው ክፍል ወደ ፊት በመከተል.

አስፈላጊ!

በዚህ ቦታ ላይ በማህፀን ጫፍ ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ስለሚኖር በምንም መልኩ ጭንቅላታችንን ከጎን ወደ ጎን አንዞርም. ለመተንፈስ አስቸጋሪ ከሆነ, በዚህ ሁኔታ, ደረትን ወደ ላይ ለመሳብ ይሞክሩ!

ደረጃ 4

ተጨማሪ። እጆቻችንን ከኋላ አንስተን መሬት ላይ በክርን እናርፋለን እና እራሳችንን በመዳፋችን እየረዳን እግሮቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን (አንድ በአንድ - ቀላል ነው)። በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻችንን ከወለሉ ላይ በኃይል እንገፋለን. ሆዱ እና ደረቱ እንደገና ወደ አገጩ ይመራሉ. እና እግሮቻችንን ትንሽ ወደ ኋላ እንመለሳለን - ስለዚህ አንድ ቀጥተኛ መስመር ከትከሻው እስከ እግር ድረስ ይሠራል.

ይህንን ቦታ እናስተካክላለን እና ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች እንይዛለን.

ሙከራ! በዮጋ ውስጥ ጀማሪዎች ለአንድ ደቂቃ, ለ 30 ሰከንድ እንኳን በቂ ይሆናል. ግን በእያንዳንዱ ጊዜ በአሳና ውስጥ የሚጠፋውን ጊዜ ይጨምሩ።

ደረጃ 5

አሳን እንተወዋለን. እኛ በደረጃ እናደርጋለን. በመጀመሪያ, ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን እግሮች በጣም ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ.

ደረጃ 6

ከዚያም መዳፋችንን ወደ ምንጣፉ ስፋት እናዘረጋለን እና በቀስታ - አከርካሪ በአከርካሪ አጥንት - ጀርባችንን ዝቅ እናደርጋለን። ቀጥ ያሉ እግሮችን ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ለማቆየት እንሞክራለን.

ሙከራ! ቀርፋፋ ቁልፍ ቃል ነው። እኛ አንቸኩልም, በርች ያለችግር እና በጥንቃቄ እንተወዋለን.

ደረጃ 7

የታችኛው ጀርባ ምንጣፉ ላይ ሲጫን, በዚህ ቦታ ላይ እናስተካክለዋለን እና እግሮቻችንን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ እንቀጥላለን. የታችኛው ጀርባ መውጣት እንደጀመረ ሲሰማን ጉልበታችንን ጎንበስ ብለን ብቻ እንዘረጋቸዋለን። ስለዚህ በሰርቪካል ክልል ላይ ያለውን ተጽእኖ እናካካለን.

የአቀማመጥ ማስተካከያ፡

• የሰውነት ክብደት በትከሻዎች ላይ ብቻ ነው!
• ጉሮሮው መጨመቅ የለበትም (ሳል, በአንገት እና በጭንቅላቱ ላይ ምቾት ማጣት የሰውነት ክብደት በትከሻዎች ላይ ሳይሆን በአንገት ላይ አለመቀመጡን ያመለክታል).
• አገጭ ደረትን ይነካል።
• ክርኖች በተቻለ መጠን ቅርብ ናቸው።
• ትከሻዎች ከጆሮዎች ተወስደዋል
• እግሮች አንድ ላይ
• በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስ
• አቀማመጡን ያለችግር እንይዛለን። እና ደግሞ ከእሱ ውጣ
• በአንገት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ተቀባይነት የለውም. ማንኛውም ምቾት በሚኖርበት ጊዜ ቤሬዝካን እንተዋለን

ትከሻን እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚቻል

በጣም አስፈላጊ ነጥብ! እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ የሚከተሉት ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ

• በጣም መተንፈስ
• በአንገት ላይ ከባድ ህመም
• እግሮች ወለሉ ላይ አይደርሱም (በሃላሳን)

የተለመደው ብርድ ልብስ እንዲጠቀሙ እንመክርዎታለን. ለጀማሪዎች ይህ በአጠቃላይ የግዴታ ምክር ነው. ስለዚህ, ብርድ ልብሱን በአራት እናጥፋለን, ቀለል ባለን ጊዜ, የትከሻ ሽፋኖች በብርድ ልብስ ጠርዝ ላይ, እና ጭንቅላቱ ወለሉ ላይ ይተኛሉ. ስለዚህ አንገቱ ምንጣፉ ላይ ይንጠለጠላል, "አይሰበርም". አንድ ብርድ ልብስ በቂ ካልሆነ, ሌላ ብርድ ልብስ እንወስዳለን, እና ሌላ. ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ. የንጣፉን ጫፍ ከትከሻችን ጋር እናገኛለን, አንገቱ መጨመሩን ያረጋግጡ (በዚህም እራስዎን መርዳት ይችላሉ: አንገትዎን ያራዝሙ) እና እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣሉት. እና ከዚያ ሁሉም ነገር, ከላይ እንደተገለፀው, ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ዘዴ.

ማካካሻ አሳና ለ Beryozka

የማኅጸን አካባቢን ለማራገፍ ዘና ይበሉ - ከትከሻው በኋላ ወዲያውኑ ማካካሻ አሳን እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን። ይህ የፒሰስ አቀማመጥ ነው - ማትሳና.

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

ምንጣፉ ላይ ተኛ ፣ እግሮች ቀጥ አድርገው። በክርንዎቻችን ላይ እንነሳለን, ወለሉ ላይ እናርፋቸዋለን እና የደረቱን መሃከል ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, ዘውዱን ወደ ወለሉ ይመራል.

ደረጃ 2

ጭንቅላቱን በንጣፉ ላይ ያዘጋጁ. ወለሉን በእጃችን አጥብቀን መግፋታችንን እንቀጥላለን እና ደረትን በጀርባ ጡንቻዎች ወደ ላይ እንገፋለን ። ከእጅ ወደ ደረቱ መሃከል የሚሄደው ከኋላ ያለው ግፊት ይሰማናል.

ትኩረት! እና በጭንቅላቱ ላይ ቢቆሙም, በአንገት ላይ ምንም አይነት ውጥረት ሊኖር አይገባም. ክብደቱ በክርን ላይ ይቀመጣል.

ደረጃ 3

ማን የበለጠ, ወደ ጥልቀት ለመሄድ ዝግጁ ነው - በዚህ ቦታ ላይ ቀጥ ያሉ እግሮችን በ 45 ዲግሪ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ከእግሮቹ ጋር, የደረት አካባቢም ይነሳል. እጆቻችንን በእግሮቹ መስመር ላይ እንዘረጋለን. እና ይህንን ቦታ ለበርካታ የመተንፈሻ ዑደቶች እንይዛለን. እስትንፋሳችንን አንይዝም!

ደረጃ 4

ከቦታው የምንወጣው በደረጃ ነው። በመጀመሪያ እግሮቹን እና ክንዶቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ጭንቅላታችንን ምንጣፉ ላይ እናስቀምጣለን. ደረትን ዝቅ እናደርጋለን. ከዚያም መዳፎቻችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እናደርጋለን እና አገጩን ወደ ደረቱ እንጎትተዋለን.

እረፍት.

የዮጋ አዲስ ሰው ምክሮች

1. እንደገና እንነጋገርበት። ይህንን አሳን ለመቆጣጠር ጊዜዎን ይውሰዱ። ዝግጁ ካልሆኑ ወይም ስህተት ካልሠሩ, ሳርቫንጋሳና የሚጎዳው ብቻ ነው. እና ይሄ ቀልድ አይደለም. የማኅጸን አከርካሪው ላይ ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ዓላማችን አንተን ለማስፈራራት አይደለም - ለማስጠንቀቅ ብቻ። ታጋሽ ሁን, የጀርባ, የሆድ, የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር በልምምዶች ይጀምሩ.
2. አንዴ እንደገና. ዝግጁ መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ? ቀላል አቀማመጦችን ከተለማመዱ እና ለአንድ ወይም ሁለት አመት ዮጋን ሲሰሩ ከቆዩ, ከዚያ መጀመር ይችላሉ. ግን ከዚያ በኋላ እንኳን - የፕሎው (ሃላሳና) አቀማመጥ በእርግጠኝነት ማከናወን ከቻሉ በኋላ። ወደ ትከሻው መቆሚያ ውስጥ ገብተን ከዚህ አሳን የምንወጣው በእሱ እርዳታ ነው። ስለዚህ፣ Sarvangasanaን ለመቆጣጠር የኮድ ቁልፉ የፕሎው አቀማመጥ ነው።

የእኛ የቪዲዮ አጋዥ ስልጠናዎች እና Sarvangasanaን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ ቴክኒኮች ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆኑ ተስፋ እናደርጋለን። ጥሩ ልምምድ!