ዲያና በጓደኛዋ ጓደኛ ላይ ምን እንደደረሰ አይታ እራሷን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ ፈለገች ፡፡ ደፋር ውሳኔ አደረች እናም ለማቆም አላሰበችም!

በዚህ ላይ ለምን ወሰንኩኝ

ፎቶግራፎቼን መውደዴን አቆምኩኝ ፡፡ “ነገ በእርግጠኝነት እጀምራለሁ” በማለት እራሴን ማሳመን ሰልችቶኛል ፡፡ በአንዱ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የጄሚ ኢሶንን ፎቶ ካየን በኋላ እኔ እና የቅርብ ጓደኛዬ አንዲት ሴት እንዴት ታላቅ ትመስላለች?

ኬልሲ ጄሚን አነጋግራ ከእርሷ ስለ ኪም ፖርፊልድፊልድ እና በሂውስተን ውስጥ ስለሚገኘው የተመጣጠነ ምግብ ህክምና ተቋም ተማርን ፡፡

ለብዙ ወራት እኔና ኬልሲ እነዚህን ሁሉ ጉዳዮች በንቃት እየተወያየን ነበር ፡፡ በዚህ ምክንያት ከአንድ ዓመት ገደማ በኋላ እርሷ እና ባለቤቷ ለመጀመሪያ ጊዜ ጤናማ የአመገብን ተቋም ጎብኝተዋል ፡፡ በግንቦት ወር 2010 እኔም ተቀላቀልኳቸው ፡፡ በራሴ ላይ ለመስራት እና ከምርጥ ጎኔ እራሴን ለማወቅ መወሰኔ በሕይወቴ ውስጥ በጣም ትክክለኛ እና ዋጋ ያለው ምርጫ ነው ፡፡

ወደ አዲሱ መልክዬ እሾሃማውን ጎዳና አሸንፌ ኬሴን በስኬትዎ achievements ደግፌ ነበር ፡፡ የፉክክር መንፈስ እንድንቀጥልና እንድንቀጥል አነሳስቶናል ፡፡

እንዴት እንዳደረግሁ ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ የሄድኩበት በአመጋገብ ተቋም የአመጋገብና የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኪም ፖርፊልድ ናቸው ፡፡ ከግንቦት 2010 እስከ ግንቦት 2011 በቀን በአምስት ምግቦች የተመጣጠነ ምግብ ጥበብን ተማርኩ በሰውነቴ ላይ እየታዩ የነበሩትን ለውጦች ተመለከትኩ ፡፡

ሆኖም ፣ የቀድሞው ክብደቴ ያለማቋረጥ እየተመለሰ እንደሆነ ተገነዘብኩ ፡፡ አዲሱን የአመጋገብ ፍልስፍና ከእለት ተዕለት ሕይወቴ ጋር ማዋሃድ ለእኔ ከባድ ነበር ፡፡ ድጋፍ ያስፈልገኝ ነበር - ግብ ላይ መድረስ አስፈላጊ ነበር ፣ ለዚህም አዲስ ደረጃ ላይ ለመድረስ እና አዲስ የዓለም እይታ ለመመስረት እችል ነበር ፡፡

በወቅቱ የአካል ብቃት ውድድር ላይ ከተሳተፈው የቅርብ ጓደኛዬ ኬልሲ ጋር ከተነጋገርኩ በኋላ ከኪም ፖርፊልድ ጋር ከተማከርኩ በኋላ የ 20 ሳምንት የአካል ለውጥን ለመጀመር ወሰንኩ ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ እየተከሰቱ ያሉትን ለውጦች ለመጻፍ ያቀድኩበትን ብሎግ ጀመርኩ ፡፡

ከዚህ ውሳኔ ጋር በተያያዘ አልኮል መጠጣቴን ለ 20 ሳምንታት ወደ ካፌዎች / ሬስቶራንቶች መሄዴን አቆምኩ። እነዚህን ሁለት ድክመቶች መቋቋም ለእኔ በጣም ከባድ ነበር። እነሱን በማስወገድ ፣ “ያለ እሱ” ማድረግ እንደምችል ለራሴ አሳየሁ።

ከጊዜ ወደ ጊዜ ከጓደኞቼ ጋር መዝናናት እንዲሁም በምግብ ማቅረቢያ ተቋማት ውስጥ መመገብ በጣም እወድ ነበር ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሚዛናዊነትን ማግኘት አልቻልኩም ፡፡

እነዚህን ድክመቶች ከህይወቴ በማስወገድ ሰውነቴን “ደነገጥኩ” ፡፡ ቃሌን መጠበቅ እንደምችል እና ወደ ግቤ በሚወስደው መንገድ ላይ ሚዛናዊ ሚዛን ማግኘት እንደምችል ለራሴ አረጋገጥኩ ፡፡ መጽሔት በጣም ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ አሁንም ቢሆን ፣ እኔ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት የቻልኩትን ስኬቶች በማስታወስ ውስጥ እንደገና ለማደስ አንዳንድ ጊዜ ወደ እሱ እመለከታለሁ ፡፡

ከቤተሰቦቼ ፣ ከጓደኞቼ እና ከምወደው ወንድሜ ያገኘሁት ድጋፍ የባህሪዬን አዲስ ገጽታዎች እንዳገኝ አስችሎኛል ፣ እንዲሁም እራሴን በእውነት እንድመረምር እና ስለራሴ ብዙ እንድማር እድል ሰጠኝ ፡፡

በጥቅምት ወር ከተወዳደርኩ በኋላ በኪም ፖርፊልድ እንደተመከረው ጤናማ የሰውነት ክብደቴን እጠብቃለሁ እንዲሁም የሰውነት ስብን መቶኛ እቆጣጠራለሁ ፡፡ የእኔ ሞራል እስከሚመለከተው ድረስ ኪም በጣም ጥቂት የተከለከሉ ምግቦችን የያዘ በጣም ውጤታማ የሆነ የምግብ እቅድ አወጣ ፡፡

የምግብ ዕቅዱ ሲዘጋጅ ላለፉት 12 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እንድችል እና በተመጣጠነ የአመጋገብ ምግቦች ላይ ምክር ለመስጠት የአካል ብቃት ተወዳዳሪ እና ባለሙያ አትሌት ቫኔሳ ሲፎንትን አነጋግሬያለሁ ፡፡ ቫኔሳ የት እንደሚጨምር እና የት እንደምወገድ ነግሮኛል እንዲሁም የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብር አዘጋጀችኝ እና ምርጥ የአመጋገብ ማሟያዎችን ምክር ሰጠችኝ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እና ጥራት ያላቸው የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ብቻ የማልመው አንድ አካል ለመፍጠር አስችሎኛል!

የስፖርት ተጨማሪዎች

ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ

ከጠዋትዎ የካርዲዮ እንቅስቃሴ በፊት

ከመጀመሪያው ምግብ ጋር

ከምግብ 1 ፣ 3 እና 5 ጋር

ከስልጠና በፊት

ከስልጠና በኋላ

አመጋገብ

የመጀመሪያ ምግብ

ሁለተኛ ምግብ

ሦስተኛው ምግብ

አራተኛ ምግብ

አምስተኛው ምግብ

ስድስተኛው ምግብ

የስልጠና ፕሮግራም

ቀን 1: እግሮች / ካርዲዮ

ቀን 2: Biceps / Triceps / Abs

ቀን 3: ደረት / ትከሻዎች / ካርዲዮ

ቀን 4: ጀርባ / እግሮች

ቀን 5: እረፍት

ቀን 6: እግሮች / ሆድ

ቀን 7: እረፍት

ጠቃሚ ምክሮች ለአንባቢዎች

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የምግብ ባለሙያን እንዲያገኙ እና ስለ ግብዎ ከእነሱ ጋር እንዲመክሩ እመክርዎታለሁ ፡፡ በመቀጠልም ብቃት ያለው የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን ለምን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የልዩ ባለሙያ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር በረጅም ጊዜ ውስጥ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡

በአካል ብቃት ውድድሮች ሁሉም ሰው አይሳተፍም ፡፡ በሌላ አገላለጽ ግቦችዎ ከእኔ የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የኃላፊነት ሸክም ግማሹን እንዲያቆሙ እንዳይፈቅድልዎ ለራስዎ የተወሰነ ቃልኪዳን መስጠት እና ለሚወዷቸው ስለ ግቦችዎ መንገር አለብዎት ፡፡

እርስዎን ከሚደግፉ እና ሊያነሳሱዎ ከሚችሉ ሰዎች ጋር እራስዎን ለማበብ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ጥሩ ተነሳሽነት ያስገኛል እናም አዎንታዊ አመለካከትን ይጠብቃል። ከዋናው ነገር አይዘንጉ ፡፡ እያንዳንዱን ትንሽ ሽንፈት ወይም ድል ያክብሩ… ተጨማሪ ፓውንድ በአንድ ቀን ውስጥ አልታየም ፣ እናም በአንድ ቀን ውስጥ አይሄዱም።

ለቤተሰቦቼ ፣ ለጓደኞቼ ፣ ለምወዳቸው ፣ አሰልጣኝ እና የምግብ ጥናት ባለሙያ ለእርዳታዎ ፣ ድጋፍዎ እና መመሪያዎ ምስጋናዬን እገልጻለሁ ፡፡ ትላልቅ ለውጦች አንድን ሰው ለ BETTER ጎን ብቻ ይለውጣሉ።

ትዕግሥት ፣ ራስን መወሰን እና ቁርጠኝነት የእኔን ለውጥ የማደርግባቸው ሦስት ባሕርያት ናቸው። ሁሉም አንባቢዎች የመጽናኛ ቀጠናቸውን ትተው የእነሱን ምርጥ ጎን ለማየት ለውጦች ማድረግ እንዲጀምሩ አበረታታለሁ ፡፡ በእርስዎ ስኬቶች ይደሰታሉ!

ተጨማሪ ያንብቡ:

• - ከኒኮል ዊልኪንስ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም