ማውጫ
የቶም ሃርዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
የመጀመሪያ ግብ
አንድ ዓይነት
የዝግጅት ደረጃ አማካይ
በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 4
አስፈላጊ መሣሪያዎች ባርበሎች ፣ ደወሎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ የራሱ ክብደት
ታዳሚዎች: ወንዶች እና ሴቶች
ደራሲ: ብራድ ቦርላንድ
እንደ ባኔ ፣ እንደ ባትማን ነሲሜ እብድ ይሁኑ-የቶም ሃርዲን ልዩ የከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች እና ቴክኒኮችን በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ!
የሥልጠና መርሃግብር መግለጫ
በጨለማው ፈረሰኛ መነሳት ውስጥ የባኔን ሚና ለመጫወት ቶም ሃርዲ ወደ 14 ኪሎ ግራም ያህል የጡንቻን ክብደት ማግኘት ነበረበት ፡፡ በስክሪፕቱ መሠረት ባኔ አስፈሪ ከሰው በላይ ኃይል ያለው ብሩህ አሉታዊ ባሕርይ ነበር ፡፡ ከራሱ ከጨለማው ፈረሰኛ በአካል የላቀ ብቃት ያለው ተቀናቃኝ ፡፡ ጠንካራ ፣ ገዥ እና ኃይለኛ ፣ በመልክቱ አስፈሪ ፡፡ ግን በህይወታችን ውስጥ ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር ቦታ የለም? የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሰደፍ ውስጥ ቀላል ምት አያስፈልገውም? ወይም ምናልባት አዳዲስ ልምዶችን ለመማር ፣ የተራቀቁ ቴክኒኮችን ተግባራዊ ለማድረግ እና ወደ ሰማይ ከፍ ወዳለ መጠን እና ጥንካሬ ወደ መንገድዎ ለመመለስ ፍንጮችን በመጠቀም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል?
ማንኛውንም የሥልጠና አምባን የሚያጠፉ የሚከተሉትን የከፍተኛ የሥልጠና ሥልጠናዎችን ይቆጣጠሩ ፣ እና እንደ ማድ ባኔ ይሆናሉ!
የቶም ሃርዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ከዚህ በታች ሰኞ ፣ ማክሰኞ ፣ ሐሙስ እና አርብ ፣ ረቡዕ እና ቅዳሜና እሁዶች በእረፍት እና በማገገም ምህረት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ምሳሌ ነው ፡፡
መርሃግብሩ የሥራ ስብስቦችን ብቻ ያሳያል ፣ ከፊታቸው ከቀላል ክብደት ጋር የ 1 ድግግሞሽ 2-10 የሙቀት-አማቂ ስብስቦችን ማድረግዎን አይርሱ።