የቦክስ ስልጠና

ቦክስ አንድ አይነት የክብደት ምድብ ባላቸው ሁለት አትሌቶች መካከል ባለው ቀለበት ውስጥ መዋጋትን የሚያካትት የግንኙነት አይነት ነው። የቦክስ ስልጠና ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን አካልን በአጠቃላይ ለማዳበር, የፍላጎት ጥንካሬን ለማጠናከር ያለመ ነው.

አስቸጋሪ ደረጃ: ለጀማሪዎች

ቦክስ በጂም ውስጥ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደከሙ ሰዎች ጥሩ አማራጭ የሚሆን የግንኙነት ስፖርት ነው። አንዳንዶች ቦክስን እንደ አስደናቂ ስፖርት ብቻ ይገነዘባሉ ፣ ግን በቀለማት ያሸበረቁ ውጊያዎች በስተጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሰውነትን የሚያጠናክር ፣ ጽናትን እና ጥንካሬን የሚያሻሽል የማያቋርጥ ስልጠና አለ።

የቦክስ ስልጠና የጤና ጥቅሞች

ቦክስ በአንድ አትሌት አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠናክራል። በስፕሪንግ ወቅት, እጆች እና እግሮች, የሰውነት እና የጭንቅላት ስራ ይሰራሉ. ለቦክሰኛ, ለመምታት መቻል ብቻ ሳይሆን የተቃዋሚውን ድብደባ በጊዜ ማምለጥ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ይህ ስፖርት የመላ ሰውነት ቅንጅት እና ተንቀሳቃሽነት በደንብ ያዳብራል.

በተጨማሪም ቦክስ የሚከተሉት ጥቅሞች አሉት: የሰውነት አጠቃላይ እድገት እና መከላከያን ማጠናከር; ውጤታማ የካሎሪ እና ቅባት ማቃጠል; የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች መሻሻል; የማስተባበር እድገት, የምላሽ ፍጥነት, የርቀት ስሜት. በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የኪክቦክስ ስልጠና

እንዲሁም ቦክስ የአስተሳሰብ ሂደቶችን እና የሰው አካል ለእነሱ ምላሽ የሚሰጥበትን ፍጥነት ያዳብራል. ስፓርኪንግ በትግሉ ስልት ላይ የማያቋርጥ ማሰብን ያካትታል. እንደ አንድ ደንብ ፣ በትግሉ ውስጥ ያለው ድል ተከታታይ ድብደባዎችን እና ድሎችን በትክክል ለሚገነባው አትሌት ነው ፣ እና በቀላሉ “ጡጫውን የሚያውለበልብ” አይደለም ። ስለዚህ ቦክስ የስፓሪንግ አጠቃላይ ሳይንስ ነው።

ለቦክስ ምን ያስፈልገዎታል?

የቦክስ ስፓርኪንግ በልዩ ቀለበት ውስጥ ይከናወናል, እና ስልጠና በመደበኛ ጂም ውስጥም ሊከናወን ይችላል. ለስልጠና, አትሌቱ መሳሪያ ያስፈልገዋል:

• የቦክስ ጓንቶች እና ፋሻዎች;
• የራስ ቁር;
• ቦክሰኞች (ልዩ ጫማ);
• ቡር (መንጋጋውን ለመከላከል ሽፋን).

ለስልጠና, ምቹ የስፖርት ልብሶች ያስፈልግዎታል. የቦክስ መሣሪያዎች ከአንዳንድ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ወይም የስፖርት ክለቦች ሊከራዩ ይችላሉ። በተጨማሪ ይመልከቱ: የአይኪዶ ስልጠና

ለስልጠና ምክሮች እና ተቃራኒዎች

ቦክስ በወንዶችም በሴቶችም ሊከናወን ይችላል። ሆኖም ግን, በፍትሃዊ ጾታ መካከል, ይህ ስፖርት ተወዳጅነት ብቻ እያገኘ ነው. የልጆች የቦክስ ክፍሎችም አሉ። አንድን ልጅ ከልጅነት ጀምሮ ለቦክስ መስጠት, ወላጆች አንድ ባለሙያ አትሌት ከእሱ ውስጥ የማሳደግ ህልም, ጡንቻውን እና ፍቃዱን ያጠናክራል. ነገር ግን የመጎዳትን አደጋ አቅልለህ አትመልከት።

ቦክስ በጣም አሰቃቂ ከሆኑ ስፖርቶች አንዱ ነው። ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት አትሌቶች የሕክምና ምርመራ ያካሂዳሉ, በዚህ መሠረት ሐኪሙ በሽተኛውን እንዲያሠለጥኑ ይፈቅድላቸዋል. በተጨማሪም ተመልከት: tai bo ስልጠና

ለዚህ ስፖርት ብዙ ቁጥር ያላቸው ተቃራኒዎች አሉ-

• የልብ ወይም የመተንፈሻ አካላት የተወለዱ ወይም የተገኙ የፓቶሎጂ በሽታዎች;
• የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ችግሮች;
• የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች;
• የ vestibular መሣሪያን መጣስ, ወዘተ.

ቦክስ የአካል ብቃትን ያጠናክራል እናም የአትሌቶችን የሞራል ጽናት ይመሰርታል። ቦክሰኞች ቀለበት ውስጥ እና ከስፖርት ውድድሮች ውጭ እንዴት "ጡጫ መውሰድ" እንደሚችሉ ያውቃሉ። በራስ መተማመን እና ጥንካሬ በሁለቱም በሙያዊ እና አማተር ቦክስ ውስጥ ስኬትን ለማግኘት የሚረዱዎት ጠቃሚ ባህሪዎች ናቸው። በተጨማሪ ይመልከቱ: የካራቴ ስልጠና