የጎመን አመጋገብ - በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 771 ኪ.ሰ.

የጎመን አመጋገብ - ዋና የምርት ምርጫ

የጎመንቱ ምግብ በጣም ፈጣኑ አይደለም (ከሰመር ምግብ ጋር ሲነፃፀር) ግን በጣም ውጤታማ ነው - በዋነኝነት የምግብ አመጣጥ መሠረት በሆነው ጎመን ራሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ጎመን አብዛኛውን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የእጽዋት ፋይበርን ይይዛል (አንጀትን ያነቃቃል) ፡፡

ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ዓይነቶች እና የጎመን ዓይነቶች (ብራሰልስ ቡቃያ- 44 ኪ.ካል ፣ ኮልራቢ- 42 ኪ.ካል ፣ አበባ ጎመን- 32 ኪ.ካል) በተለያዩ የኃይል እሴቶች ተለይተው ይታወቃሉ- ጎመን አመጋገብ የተለያዩ ነገሮችን በሚመርጡበት ጊዜ አይገድብዎትም (በጣዕምዎ እና በማጣመርዎ ይመሩ) ፣ ግን አሁንም ፣ ተራ ትኩስ (ነጭ) ጎመን በጣም ተመራጭ ነው - ከሁሉም ዓይነቶች (26 ኪ.ሲ.) ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡

ከዚህ አመለካከት አንፃር Sauerkraut እንኳን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - 19 ኪሎ ካሎሪዎች ጎመን አመጋገብ በሳር ጎመን ላይ ሲከናወን የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ የጎመን አመጋገብ የሚመከር ነው - በየሶስት ቀናት አንድ ጊዜ ፣ ​​ትኩስ ጎመን ጣሳ እና በሳር ጎመን መተካት አለበት ፡፡

የጎመን አመጋገብ አይገደብም

• የጎመንቱ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው - ከከባድ ረሃብ ጋር የጎመን ቅጠሎችን ያለ ገደብ መብላት ይችላሉ ፡፡
• በጎመን አመጋገብ ወቅት ፣ ያለገደብ አረንጓዴ ሻይ ወይም ካርቦን የሌለው እና ማዕድን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ይችላሉ (የረሃብን ስሜት አያባብሱም)-በቀን ቢያንስ 1,2 ሊትር ቢጠጡ (ተመሳሳይ መስፈርት) በሕክምና አመጋገብ አስተዋውቋል)። በምናሌው ላይ ጠዋት ላይ ቡና መጠቀም - የሁሉም ፈጣን ምግቦች መስፈርት - ቡና ሜታቦሊክ ሂደቶችን በማፋጠን (ከ 1% እስከ 4%) - ይህ ከተመሳሳይ ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ጋር እኩል ነው።

የጎመን አመጋገብ ገደቦችን ያስገድዳል

• አንድ ተጨማሪ ገደብ ስኳር እና ጨው ለ 10 ቀናት ሁሉ በምግብ ውስጥ መጨመር አለመቻሉ ነው።
• አልኮል በሁሉም ዓይነቶች የተከለከለ ነው ፡፡
• ምንም ዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች የሉም.

የጎመንቱ አመጋገብ ጊዜ 10 ቀናት ነው - በዚህ ጊዜ ሁሉም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ ከ 6 እስከ 10 ኪሎግራም ክብደት መቀነስ የተረጋገጠ ነው ፣ ይህም እንደ የሰውነት የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች እና የሰውነት ስብ ብዛት (ከመጠን በላይ ውፍረት) )

የአመጋገብ ድግግሞሽ ከ 2 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ቀደም ብሎ ሊገኝ ይችላል ፡፡

ለ 10 ቀናት የጎመን አመጋገብ ምናሌ (የጥንታዊ የጎመን አመጋገብ)

• ቁርስ: - አረንጓዴ ሻይ ፣ ቡና (አይጣፍጡ - የጃፓን አመጋገብ ተመሳሳይ መስፈርት አለው) ፣ አሁንም እና በማዕድን ያልተለቀቀ ውሃ
• ምሳ - በአትክልት (በተሻለ የወይራ) ዘይት ውስጥ ትኩስ ጎመን እና ካሮት። የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዘንበል ያለ ዓሳ ከ 200 ግራም አይበልጥም።
• እራት -ትኩስ ጎመን ሰላጣ ፣ አንድ ድርጭቶች (ግማሽ ዶሮ) እንቁላል ፣ አንድ አፕል ወይም ሌላ ማንኛውም ፍሬ (ከሙዝ በስተቀር)።
• ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ (1%) kefir ብርጭቆ ይጠጡ።

የጎመን ሰላጣ በማንኛውም ጊዜ በአትክልቶች ጎመን ሾርባ ሊተካ ይችላል (ተለዋጭ ይችላሉ) - የጎመንቱ አመጋገብም በሚበላው የሾርባ መጠን ላይ ምንም ገደቦችን አያስቀምጥም ፡፡

ከጎመን አመጋገብ ዋነኛው ተጨማሪ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው - ወደ ትክክለኛው ምግብ ሲቀይሩ ክብደት መጨመር አይከሰትም (ውጤቱ የረጅም ጊዜ ነው) ፡፡

የጨጓራና ትራክት ፣ የጉበት ፣ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች አመጋገቢው ሊመከር ይችላል (የጨጓራ ወይም የሆድ ቁስለት ፣ ሥር የሰደደ እና አጣዳፊ የጨጓራ ​​በሽታ ፣ enteritis እና colitis ፣ ተላላፊ በሽታዎች ፣ ወዘተ) - በማንኛውም ሁኔታ በማንኛውም በሽታዎች ፊት ፣ ከሐኪም ጋር አስፈላጊ ምክክር ነው።

እንዲሁም የጎመን አመጋገቡ አወንታዊ ውጤት አንጀትን ውጤታማ በሆነ ማነቃቃት (ለጎመን የአትክልት ቃጫዎች ምስጋና ይግባው) ሊባል ይችላል ፡፡

አራተኛው የጎመን አመጋገብ ጠቃሚነቱ ከመጠን በላይ ክብደት ከመቀነስ ጋር ተያይዞ ሰውነት የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል (አነስተኛውን የጨው መጠን ያስከትላል) ፡፡

አመጋገቡ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፣ ነገር ግን የሚፈለገው ዝቅተኛ 20 ግራም ይቀመጣል (ይህም ሰውነቱ ከስብ ክምችት ውስጥ ያለውን ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወስድ ያስችለዋል) - አፈፃፀሙ በተወሰነ መጠን ይቀንሳል ፣ ግድየለሽነትም ይቻላል ፣ የምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል እየተባባሰ ፣ ራስ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ (እንደ ቸኮሌት አመጋገብ) - ስለሆነም ለአመጋገብ በጣም ጥሩው ጊዜ እረፍት ይሆናል ፡፡

ሁለተኛው የጎመን አመጋገብ መቀነስ አመጋገቡ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ረገድ ሚዛናዊ አለመሆኑ ነው - ተጨማሪ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ዝግጅቶች ያስፈልጉ ይሆናል።

የጎመን አመጋገብ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ከባድ - ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦቹን መቋቋም ከባድ ነው - ግን ውጤቱ ያስገኛል ፡፡

አራተኛው የጎመን አመጋገቡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መደበኛ ያልሆነ ነው (ተመሳሳይ መርህ በውሃ-ሐብሐብ ጥቅም ላይ ይውላል) ፣ በዚህ ምክንያት ከአመጋገቡ በኋላ ሰውነት የጠፉ ኪሎግራሞችን ለመሙላት በከፍተኛ ሁኔታ ይሞክራል - ለወደፊቱ እርስዎ ምክንያታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር ያስፈልጋል ፡፡