የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 719 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 42.7% | 5.9% | 234 ግ |
| ፕሮቲኖች | 10.8 ግ | 76 ግ | 14.2% | 2% | 704 ግ |
| ስብ | 79.55 ግ | 56 ግ | 142.1% | 19.8% | 70 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 3.98 ግ | 219 ግ | 1.8% | 0.3% | 5503 ግ |
| ውሃ | 2.77 ግ | 2273 ግ | 0.1% | 82058 ግ | |
| አምድ | 2.91 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 45000 ግ | |
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.913 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 60.9% | 8.5% | 164 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.093 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 5.2% | 0.7% | 1935 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.479 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 9.6% | 1.3% | 1044 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.115 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 5.8% | 0.8% | 1739 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 60 μg | 400 μg | 15% | 2.1% | 667 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.6 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.7% | 0.1% | 15000 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 0.519 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 2.6% | 0.4% | 3854 ግ |
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 507 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 20.3% | 2.8% | 493 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 145 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 14.5% | 2% | 690 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 302 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 75.5% | 10.5% | 132 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 3 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 0.2% | 43333 ግ | |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 108 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 10.8% | 1.5% | 926 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 575 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 71.9% | 10% | 139 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 3.53 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 19.6% | 2.7% | 510 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 2.313 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 115.7% | 16.1% | 86 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 958 μg | 1000 μg | 95.8% | 13.3% | 104 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 2.97 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 24.8% | 3.4% | 404 ግ |
| አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች | |||||
| አርጊን * | 1.516 ግ | ~ | |||
| ቫሊን | 0.701 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.255 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 0.483 ግ | ~ | |||
| leucine | 0.89 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 0.369 ግ | ~ | |||
| ሜታየንነን | 0.395 ግ | ~ | |||
| ቲሮኖን | 0.407 ግ | ~ | |||
| tryptophan | 0.189 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 0.497 ግ | ~ | |||
| ሊተኩ የሚችሉ አሚኖ አሲዶች | |||||
| alanine | 0.509 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 1.222 ግ | ~ | |||
| glycine | 0.65 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 2.393 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 0.471 ግ | ~ | |||
| serine | 0.599 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.381 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.189 ግ | ~ | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | 31.184 ግ | ከፍተኛ 18.7 г | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 22.035 ግ | ~ | |||
| 18: 0 እስታሪን | 9.148 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 37.229 ግ | ደቂቃ 16.8 г | 221.6% | 30.8% | |
| 18 1 ኦሊን (ኦሜጋ -9) | 37.229 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 7.605 ግ | 11.2 ከ 20.6 ወደ | 67.9% | 9.4% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 7.605 ግ | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 7.605 ግ | 4.7 ከ 16.8 ወደ | 100% | 13.9% |
የኃይል ዋጋ 719 ኪ.ሲ.
- ኩባያ = 120 ግ (862.8 ኪ.ሲ.)
- አውንስ (15 አንጓዎች) = 28.35 ግ (203.8 ኪ.ሲ.)
ጭጋግ ፣ የደረቀ ዋልኖት እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ቢ 1 - 60,9% ፣ ቫይታሚን ቢ 9 - 15% ፣ ፖታሲየም - 20,3% ፣ ካልሲየም - 14,5% ፣ ማግኒዥየም - 75,5% ፣ ፎስፈረስ - 71,9% ፣ ብረት - 19,6% ፣ ማንጋኒዝ - 115,7% ፣ መዳብ - 95,8% ፣ ዚንክ - 24,8%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 እንደ ኮኤንዛይም እነሱ ኑክሊክ አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚራቡ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት የፎልቴት በቂ አለመብቃቱ የቅድመ ብስለት መንስኤ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጁ የልማት ችግሮች። በፎልት እና በሆሞሲስቴይን ደረጃዎች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራ ማህበር ታይቷል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የአሲድ እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ፣ በነርቭ ግፊቶች ፣ በግፊት ቁጥጥር ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፡፡
- ካልሲየም የአጥንታችን ዋና አካል ነው ፣ እንደ የነርቭ ስርዓት ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፣ በጡንቻ መቀነስ ውስጥ ይሳተፋል። የካልሲየም እጥረት የአከርካሪ አጥንትን ፣ የሽንገላ አጥንቶችን እና ዝቅተኛ እጆችን ወደ ደም ማሰራጨት ይመራል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- ማግኒዥየም በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ፣ በፕሮቲኖች ውህደት ፣ ኑክሊክ አሲዶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ሽፋኖች ላይ የማረጋጋት ውጤት አለው ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የሶዲየም መኖሪያ ቤትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ወደ ሃይፖማግኔሰማሚያ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ አደጋ ፣ የልብ ህመም የመያዝ እድልን ያስከትላል ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራት ፕሮቲኖች አካል ነው ፡፡ ኤሌክትሮኖች ፣ ኦክስጅንን በማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሬዮክሳይድ ምላሽን አካሄድ እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ያረጋግጣል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ ማይግሎቢን እጥረት የአጥንት ጡንቻዎች አተነፋፈስ ፣ ድካም መጨመር ፣ ማዮካርፓፓቲ ፣ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶዶማዊ እንቅስቃሴ ያለው እና በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአፅም መፈጠር ላይ በሚታዩ ችግሮች ፣ ተያያዥ ቲሹ ዲስፕላሲያ እድገት ይታያል ፡፡
- ዚንክ ከ 300 በላይ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ኑክሊክ አሲዶች ውህደት እና የመበስበስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም በርካታ ጂኖችን ለመግለጽ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ ደም ማነስ ፣ ሁለተኛ የበሽታ መከላከያ እጥረት ፣ የጉበት ሲርሆሲስ ፣ የወሲብ ችግር እና የፅንስ መዛባት ያስከትላል ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ የመዳብ መሳብን የሚያስተጓጉል እና በዚህም ለደም ማነስ እድገት አስተዋፅኦ እንዳደረጉ አሳይተዋል ፡፡
መለያዎች: የካሎሪ ይዘት 719 ኪ.ሲ. ፣ ኬሚካዊ ጥንቅር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ለፒሊ ጠቃሚ ፣ የደረቁ ፍሬዎች ፣ ካሎሪዎች ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ የፒሊ ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የደረቁ ፍሬዎች