ከትልቁ የጠፋ አሰልጣኞች ጋር ክብደት መቀነስ ትወዳለህ? ከዚያ ይሞክሩ ፕሮግራም ካሎሪ በዝረራ መጣል ክብደትን ስለማጣት ከታዋቂው ትርኢት የአካል ብቃት ባለሙያዎች። ሶስት አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማሻሻል ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ ።
የፕሮግራም መግለጫ ካሎሪ ኖክአውት
ቦብ ሃርፐር፣ አና ኩርኒኮቫ፣ ዶሌት ኩዊንስ ከትልቁ ተሸናፊው ትርኢት ጥሩ የአሰልጣኞች ስብስብ አላቸው። አዘጋጅተውልሃል ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ፕሮግራምስብን ለማቃጠል ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን እና የተስተካከለ ምስል መፍጠርን ያጠቃልላል። ካሎሪ ኖኮውት በወረዳ ስልጠና መርህ ላይ የተገነባ እና ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ልምምዶች ያካትታል። ክፍሎቹን ይምረጡ እና በፕሮግራሙ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ውሳኔ ይሳተፉ።
የፕሮግራም ካሎሪ ኖኮውት ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል።
- ሙቅ Up (5 ደቂቃዎች) ከዳልቬኮም ኩዊንስ ጋር ሞቅ ያለ ማሞቂያ, ይህም ለጭነቱ ያዘጋጅዎታል.
- የወረዳ 1 (12 ደቂቃዎች). የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአና ኩርኒኮቫ በኪክቦክስንግ መሰረት ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጨመር።
- የወረዳ 2 (15 ደቂቃዎች). ውስብስብ ሃይል፣ የማይንቀሳቀስ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ቃና ከቦብ ሃርፐር።
- የወረዳ 3 (15 ደቂቃዎች). TABATA የጊዜ ክፍተት-ስልጠና ዳልቬኮም ኩዊንስ፡- 20 ሰከንድ የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የ10 ሰከንድ የእረፍት ጊዜያትን ይለዋወጣሉ።
- ጥሩ ወደታች (5 ደቂቃዎች) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መገጣጠም እና መወጠር። ሁል ጊዜ ክፍሎችን በማሞቅ ይጀምሩ እና በመለጠጥ ይጨርሱ።
ለክፍሎች ከ 1 ኪሎ ግራም ጥንድ ድብልብል ያስፈልግዎታል. ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ በቪዲዮ ወረዳ 1 ላይ ተለማመድ እና ጭነቱን ለመጨመር ስትዘጋጅ ቀስ በቀስ ወረዳ 2 እና ወረዳ 3 ጨምር። ግን ወዲያውኑ ማድረግ ይችላሉ እና ለ 50 ደቂቃ ቪዲዮ, አካላዊ ዝግጁነት ካለዎት. ቦብ ሃርፐር እና ሌሎች አሰልጣኞች The Biggest Loser ብዙ የተለያዩ የቪዲዮ ፕሮግራሞችን አውጥተዋል፣ ይህም ምስልዎን ሊያሻሽል ይችላል፡
- ከትልቁ ተሸናፊው አራት አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች አሰልጣኞች
- ቡት ካምፕ ለ 6 ሳምንታት ከቦብ ሃርፐር ጋር ክብደት መቀነስ
ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ለማስወገድ በጣም ጥሩ ፕሮግራም ነው. ከትዕይንቱ ተሳታፊዎች ጋር በመሆን ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እየታገሉ ካሉ ተሳታፊዎች ጋር ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
2. ሶስቱም ልምዶች በጣም የተለያዩ ናቸው፣ ግን በተመሳሳይ ውጤታማ። ክፍሎች በ 3 የተለያዩ አሰልጣኞች ይማራሉ, እያንዳንዳቸው የራሳቸው አቀራረብ እና የግንባታ መርሃ ግብሮች ባህሪያት አላቸው.
3. ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን በ dumbbells ይሠራሉ.
4. ፕሮግራሙ ያሳያል በርካታ የችግር ደረጃዎች, ለእርስዎ የሚስማማዎትን ምቹ አማራጭ መልመጃዎች መምረጥ ይችላሉ.
5. ውስብስብ የካሎሪ ኖኮውት 3 አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (12-15 ደቂቃዎች) መጥቷል, እንደ ተጨማሪ ጭነት ሊያገለግል ይችላል. ወይም በአጠቃላይ 50 ደቂቃ በፕሮግራሙ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
6. ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ስልጠና, ለጀማሪዎችም ቢሆን.
ጉዳቱን:
1. መርሃግብሩ ብዙ ሳንባዎችን, ስኩዊቶችን, መዝለሎችን ያካትታል, ስለዚህም ሊሰጥ ይችላል በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጭነት.
2. ከአሰልጣኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትርኢት ጋር ሁል ጊዜ በቴክኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማይፈጽሙ ሰዎችን ተቀብሏል። ይህ በስልጠና ወቅት ሊያሳስት ይችላል.
ካሎሪ ኖኮውት ለጀማሪዎች ብቻ ተስማሚ አይደለም - ለለውጥ, እነዚህ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ሰው ማለት ይቻላል ማድረግ ይችላል። የመሠረታዊ ፕሮግራሙን የ10-15 ደቂቃ ቪዲዮ ያጠናቅቁ እና ወደሚፈለገው ውጤት በፍጥነት ይመጣሉ።
በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የቦብ ሃርፐር ስልጠና አጠቃላይ እይታ።