በዮጋ ውስጥ የግመል አቀማመጥ

የግመል አቀማመጥ ማድረግ የማትችል ይመስላል! ሁሉንም ጥርጣሬዎች ፣ ፍርሃቶችን አስወግድ ፣ ምንጣፉን ዘርጋ እና ይህንን ውስብስብ ፣ ግን አስደናቂ ፣ በጸጋ እና በክብር የተሞላ አሳን እንዴት በጥንቃቄ መቆጣጠር እንደሚችሉ እናስተምርዎታለን። ስለ ታላቅ ጥቅሞቹ እና ስለጉዳቱ እንነጋገር, ምክንያቱም ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሳንስክሪት የግመል አቀማመጥ ስም ኡሽትራሳና ነው (ኡሽትራ እንደ ግመል ተተርጉሟል ፣ አሳና የአካል ምቹ ቦታ ነው)። እሱ የሚያመለክተው በዮጋ ውስጥ ያሉትን አሳናዎች መላውን ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ የሚያንፀባርቁ ናቸው። የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ ያለማቋረጥ ድካም (እንዲህ ያሉ ስሜቶች ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም ባላደጉ ጡንቻዎች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ) ከዚያ ይህ አቀማመጥ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው!

በተጨማሪም ደረትን ይከፍታል. በዛሬው ዓለም ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ ነው! ከኛ መካከል ማን ነው የማይሳነው፣ ደህና፣ ማን? በጣም አልፎ አልፎ ሰዎች. ብዙዎች ትከሻቸውን ዝቅ አድርገው፣ ተሰባብረው፣ ቆንጥጠው ይሄዳሉ። እና ቀጥ ማድረግ አይችሉም። ይህ ለምን እየሆነ ነው? የስነ-ልቦና ምክንያቶች አሉ-የማያቋርጥ ውጥረት, የግፊት ስሜት, ከዓለም ለመደበቅ ፍላጎት, አንድ ዓይነት ከባድ ሸክም. ሰዎች, ትከሻቸውን ዝቅ አድርገው, እራሳቸውን ይዝጉ, ቂም, ቁጣ, ውጥረት ያከማቹ. የማያልፈውን ደስተኛ ህይወት ማውራት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን መቶ በመቶ ይሞላልዎታል, ሁሉንም ለስኬት, ለእድገት እና ለፈጠራ እድሎች ይሰጥዎታል?

ሁሉም አሳናዎች ለኋላ - እና ኡሽትራሳና የእነሱ ናቸው - በደንብ ለመክፈት ይረዳሉ። ሰውነትዎን ይክፈቱ, በትከሻዎች ላይ ማጎንበስ እና ጥንካሬን ያስወግዱ. ልብዎን ይክፈቱ እና በመጨረሻ በፍቅር ይወድቃሉ! እራስዎ፣ አለም፣ ልጅዎ ወይም በድንገት ያገኙት ሰው። ክፍት በሆነ ልብ ብቻ ለአለም እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች እውነተኛ ማራኪ ሰው መሆን ይችላሉ።

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

• የግመል አቀማመጥ ለማጎንበስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የተንቆጠቆጡ ትከሻዎችን ያስተካክላል።
• ከላይኛው ጀርባ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል.
• ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት ይሰጣል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል።
• አሳና በአከርካሪው ኩርባ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው።
• ትከሻዎችን ፣ ጀርባን ፣ ክንዶችን ፣ ደረትን እና ዳሌዎችን ያጠናክራል።
• የደረት አካባቢን ይከፍታል.
• ደምን ያጸዳል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
• ግፊት ይጨምራል።
• የታይሮይድ እጢ እና gonads ተግባርን ያሻሽላል።
• የጂዮቴሪያን ሥርዓት መዛባት በጣም ጠቃሚ ነው.
• እንደ የፊንጢጣ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ሄሞሮይድስ ካሉ ችግሮች ጋር ይሰራል።
• ማተሚያውን ያጠናክራል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል.
• ድካምን, መጥፎ ስሜትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.

እንዲሁም የግመል አቀማመጥ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል. አሁንም ቢሆን! ቀጥ ያለ አከርካሪ እና አራት ማዕዘን ቅርጽ ባለው ትከሻ መራመድ በጣም ቆንጆ ነው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

የግመል አቀማመጥ የደም ግፊትን ይጨምራል, ስለዚህ በከፍተኛ ጥንቃቄ እና በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር መደረግ አለበት.

ሌሎች ተቃራኒዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአከርካሪ, hernias, protrusions, የቅርብ ጉዳቶች ጋር የተለያዩ ችግሮች;
• ሴሬብራል ዝውውርን መጣስ;
• ሃይፐርታይሮይዲዝም;
• የአንገት ችግሮች.

የግመል አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ሙከራ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. የግመል አቀማመጥ ትክክለኛውን እና ደህንነቱ የተጠበቀ አፈፃፀምን ለመቆጣጠር ከሚረዳዎ አስተማሪ ጋር ትምህርት መጀመር ይሻላል። እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ አሠራር ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

እንበረከካለን። አቋማቸውን እንፈትሻለን-የዳሌው ስፋት መሆን አለባቸው. እጃችንን በወገብ ላይ እናስቀምጠዋለን እና ሰውነታችንን ወደ ላይ ለመዘርጋት እንሞክራለን, የጎድን አጥንቶችን ለመዘርጋት, የታችኛውን ጀርባ ነጻ እናደርጋለን.

ደረጃ 2

ወደ ኋላ ተደግፈን ተረከዛችንን በመዳፋችን እንይዛለን ወይም መዳፋችንን በእግራችን ላይ እናደርጋለን። እጆች ቀጥ ያሉ ናቸው! በጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን, እና ወደ ውስጥ ስንወጣ, ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ በመመለስ በደረት እና በታችኛው ጀርባ ጎንበስ.

ሙከራ! ጭኖችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እና መቀመጫዎችዎ ጥብቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እና እንደገና ስለ ጭንቅላት, ልክ እንደ አንገት, ወደ ኋላ መዘርጋት አለበት.

ደረጃ 3

ጀርባውን በሙሉ በመዘርጋት መታጠፊያውን ለማግኘት ይሞክሩ, እና በታችኛው ጀርባ ላይ ብቻ በማድረግ አይደለም. ይህንን ለማድረግ, መቀመጫዎቹን አጥብቀው ይጭኑት እና ጀርባውን ከጅራት አጥንት ወደ ጭንቅላቱ አናት ይጎትቱ. በእግሮቹ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት ግንዱን እንይዛለን.

ሙከራ! አዎ፣ አዎ፣ በእጅ አንታመንም!

ደረጃ 4

ለ 30 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ላይ እንገኛለን, በእኩል እንተነፍሳለን. በሰውነት ውስጥ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ውጥረቶችን እንለቃለን.

ሙከራ! ጆሮዎ ወደ አንገትዎ አለመሳቡን ያረጋግጡ. ፍቷት። እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ አይጣሉት, ቀጥ ያለ አንገት ቀጣይ ነው.

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

ከዚህ መመሪያ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ለአንተ የድብቅ እይታ ይኸውልህ። በድምጽ መቅጃ ላይ የግመል አቀማመጥን ለማከናወን ዝርዝር ቴክኒኮችን ማዘዝ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ቀረጻውን ያብሩ እና አሳን በእርጋታ ያከናውኑ። ወይም የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በማብራት እና ምንም ነገር ሳይዘናጉ የባለሙያዎቻችንን ማብራሪያ ይከተሉ!

ለግመል አቀማመጥ የጀማሪ ምክሮች

እርግጥ ነው, ይህ አሳና - ልክ እንደ ብዙ ጀርባዎች - መጀመሪያ ላይ ለጀማሪዎች አይገኝም. ብዙውን ጊዜ, በዮጋ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለቆዩ, ነገር ግን የደረት አካባቢን ያልከፈቱትን ይህን ማድረግ አስቸጋሪ ነው. በጣም የተለመደው እና ከባድ ስህተት በታችኛው ጀርባ ምክንያት የጀርባ ማጠፍያዎች ማድረግ ነው. አይሆንም! በጣም አደገኛ ነው.

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ይህንን አሳን ለማከናወን የሚረዱዎት ደረጃዎች ፣ ቀላል አማራጮች እዚህ አሉ ።

1. እግርዎን በጣቶችዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ተረከዝዎ ከፍ ያለ ይሆናል እና እነሱን ለመድረስ ቀላል ይሆንልዎታል. እና በእጆችዎ መግፋት እና በጀርባዎ መታጠፍ ቀላል ይሆናል።

2. ወደ አሳና ለመግባት በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ወይም ክብደቱን በምንም መልኩ ለመያዝ የማይቻል ከሆነ በእጆችዎ ስር ልዩ "ጡቦችን" መተካት ይችላሉ.

3. በአጠቃላይ ይህንን ማድረግ ይችላሉ-እጆቻችሁን ከጭኑ ጀርባ, ከጭኑ በታች, እና ከዚህ ቦታ ወደ ግመል አቀማመጥ ይሂዱ.

ግን በተመሳሳይ ጊዜ "ቀላል" በሚለው አማራጮች ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይሰቅሉ. ያስታውሱ የግመል አቀማመጥ በጥሩ አፈፃፀሙ ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው ፣ እኛ አሁን ሰጥተንዎታል።

መልካም ልምምድ ለሁሉም!