የዮጋ ተራራ አቀማመጥ

ታዳሳና (ወይም ሳማስቲቲ) የተራራው አቀማመጥ ስም ነው። ይህ ለጀማሪዎች የሚያጋጥመው የመጀመሪያው እና ቀላል የሚመስል አሳና ነው። በውስጡም እንደ ተራራ ("ታዳ" ከሳንስክሪት እንደ ተራራ ተተርጉሟል, "ሳማ" - ቀጥ ያለ, ቀጥ ያለ, "ስቲቲ" - የማይንቀሳቀስ) በጥብቅ እና ቀጥ ብሎ መቆም ያስፈልግዎታል. ግን በፍፁም ቀላል አይደለም! ሁሉንም ልዩነቶች እንመርምር ፣ የአፈፃፀም ቴክኒኮችን ፣ ሊሆኑ የሚችሉ contraindications እና የዚህ መልመጃ ትልቅ ጥቅሞችን እንወቅ ።

ቀጥ ብሎ መቆም ጥበብ ነው! ቀደም ሲል ሰዎች በተፈጥሮው ተረድተውታል: በባዶ እግራቸው ይራመዳሉ, መሬት ላይ, የሰውነት ክብደት በጠቅላላው የእግር እግር ላይ ተከፋፍሏል. ለዚህም ነው ጠንካራ እና "የተመሰረቱ" ነበሩ. አሁን ጫማዎችን እንለብሳለን, እና ሴቶችም ተረከዙን ይለብሳሉ, የምንኖረው በዋነኝነት በከፍተኛ ደረጃ ህንፃዎች ውስጥ ነው, በቢሮ ውስጥ እንሰራለን. በሁሉም ቦታ - ኮንክሪት እና አስፋልት. ለምን ይህ ሁሉ ነኝ? በእናት ምድር ላይ በተለይ በባዶ እግራችን የማንሄድ በመሆኑ… እና ብዙ ልታስተምረን ትችላለች።

ነገር ግን፣ እንደ ደንቡ፣ ለእኛ “አይጨምርም”። እንዴት እንደምንቆም ግድ የለንም። አንድ ሰው የሰውነት ክብደትን በአንድ እግሩ ላይ፣ አንድ ሰው ተረከዙ ላይ ወይም በእግር ጠርዝ ላይ ብቻ ለማስተላለፍ ይጠቅማል። ለደስታ፣ ጫማዎን አሁን ይመልከቱ! ብዙ ትገልጽልሃለች። ከየትኛው በኩል ጫማው በጣም ያረጀ ነው, የእግሩን ክፍል ይጭናሉ. የሰውነት ክብደትዎን እዚያ ይቀይሩ። እና በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት. እና ለዚህ ነው.

ተመልከት ፣ የሰውነት ክብደት ቢወድቅ ፣ ለምሳሌ ፣ ተረከዙ ላይ ብቻ ፣ የአከርካሪው መበላሸት የማይቀር ነው። ወዮ፣ ግን ነው። በዚህ ቦታ, ዳሌ እና ዳሌዎች ሥራቸውን ያቆማሉ (እና መሳተፍ አለባቸው), ቀርፋፋ ይሆናሉ, እና መላ ሰውነት ወደ ኋላ የወደቀ ይመስላል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው በአከርካሪው ላይ ውጥረት ሊሰማው ይችላል (ወይም ቀድሞውኑ ይለማመዳል), ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኖረውም በሆድ ሆድ ይራመዱ. ቆም በል ፣ እንግዳ የእግር ጉዞ…. እና ይህ ሁሉ መጥፎ ዕድል አይደለም. ድካምን እና ሀዘንን ማሸነፍ ይጀምራል. አሁን ከእንቅልፍህ የነቃህ ይመስላል - ግን ጥንካሬ የለህም ፣ አእምሮህ ቀርፋፋ ነው… ግንኙነት ይሰማሃል? ለዚህም ነው በትክክል መቆም በጣም አስፈላጊ የሆነው.

እና የተራራው አቀማመጥ በዮጋ የሚያስተምረን ይህ ነው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ሁሉም ሰው ታዳሳና ያስፈልገዋል! በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ብዙ የሚቀመጡ, ትንሽ የሚንቀሳቀሱ, ስፖርቶችን አይጫወቱም. አርትራይተስ፣ መጎሳቆል፣ በላይኛው ጀርባ ላይ ያለው ግርዶሽ፣ በአንገትና በትከሻው ላይ ያለው ደካማ እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም በእግር ላይ የመደንዘዝ ስሜት እና በጥጃ ጡንቻዎች እና ጭኖች ላይ ያለው መጨናነቅ የተራራ አቀማመጥን ለመለማመድ ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያሳዩ ቀጥተኛ ምልክቶች ናቸው። ታዲያ ለምን እሷ በጣም ጥሩ ነች?

• የሰውነት ክብደት በጠቅላላው የእግር እግር ላይ እንዲሰራጭ ያስተምራል;
• አኳኋን ያሻሽላል;
• የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛ እድገትን ያረጋግጣል (በወጣትነት ዕድሜ);
• የአከርካሪ አጥንትን, እንዲሁም የእጆችንና የእግሮቹን መገጣጠሚያዎች, ወጣት እና ተጣጣፊዎችን ይይዛል;
• የጀርባ አጥንት ነርቮች እንዲለቁ ያበረታታል;
• የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል: ውጫዊ እና ውስጣዊ;
• የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል;
• ድምጹን ከፍ ያደርገዋል, ጥንካሬን እና ጉልበትን ያድሳል.

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

ታዳሳናን የሚያከናውን ሰው በዚህ ልምምድ እራሱን ሊጎዳ አይችልም. ለእሷ ምንም ልዩ ተቃርኖዎች የሉም. ነገር ግን አንዳንድ ምንጮች እንደሚያሳዩት የተራራው አቀማመጥ በማይግሬን ለሚሰቃዩ, እንቅልፍ ማጣት, የማየት ችግር ላለባቸው, እንዲሁም ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች በጥንቃቄ መደረግ አለበት.

የተራራ አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ሁሉም የቆሙ ዮጋ አቀማመጥ በታዳሳና ይጀምራል። እና አስተማሪው ሲነግሮት: "በቀጥታ ቆመናል, እና አሁን ..." እና ከዚህ “አሁን” በፊት ፣ ቀጥ ብለው መቆም ብቻ ሳይሆን የተራራ አቀማመጥ ያዙ ፣ በእርግጠኝነት ያውቃሉ።

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

ቀጥ ብለን እንነሳለን, ተረከዙን እና ትላልቅ ጣቶች እንዲነኩ እግሮቹን እናገናኛለን. ጣቶቹ ተዘርግተዋል.

ደረጃ 2

የሰውነት ክብደትን በእግሮቹ ወለል ላይ በእኩል መጠን እናሰራጫለን: ተረከዙ ላይ, እና በእግር መሃል እና በእግር ጣቶች ላይ. ሥሮቹ እያደጉ እንደሚሄዱ እና "ሥር እየሰሩ" እንደሆኑ ይሰማዎታል.

ደረጃ 3

ጉልበታችንን እናጣራለን, የጉልበቶቹን ጫፎች ወደ ላይ እናወጣለን.

ሙከራ! እግሮች ቀጥ ያሉ እና ውጥረት ናቸው.

ደረጃ 4

ሆዱን ወደ ላይ እንጎትተዋለን, ደረትን ወደ ፊት እና "ክፍት" እናደርጋለን. አከርካሪውን ዘርጋ። አንገትን እናስተካክላለን, አገጩን በትንሹ ወደ ደረቱ እናቀርባለን.

ደረጃ 5

በተራራው አቀማመጥ በሚታወቀው ስሪት, እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተዋል. ነገር ግን በጸሎት ጭቃ (ናማስቴ) ውስጥ በደረት ደረጃ ማጠፍ ወይም ወደ የሰውነት ጎኖቹ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።

ስለዚህ, በጎኖቹ በኩል እጆቻችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን, መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ. ወለሉን በእግራችን እንገፋለን እና እጆቹን ወደ ላይ በመከተል መላውን ሰውነት እንዘረጋለን.

ደረጃ 6

ለ 30-60 ሰከንድ ያህል ቦታውን እንይዛለን, በእኩል እንተነፍሳለን. በመጨረሻ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ዘና ይበሉ። እና እንደገና ወደ ታዳሳና እንገባለን.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

• እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት በእግርዎ መካከል ትንሽ ቦታ ይተዉት። ነገር ግን ከእግሩ ስፋት አይበልጥም. እና ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ።
  
• የታችኛው ጀርባዎ ወደ ፊት "እንደማይወድቅ" እና አገጭዎ ወደ ላይ እንደማይመለከት እርግጠኛ ይሁኑ, አንገትዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ጋር መሆን አለበት.
  
• የቀረውን ውጥረቱን እናስተውላለን: ስለ ጉልበቶች ብቻ ሳይሆን ያስታውሱ (አሁንም ውጥረት ውስጥ ናቸው)! የቁርጭምጭሚቱን ውስጣዊ አጥንት እንጎትታለን, ሆዱን ወደ አከርካሪው እንጎትተዋለን, ደረትን ወደ ፊት እና ወደ ላይ እናንቀሳቅሳለን, የትከሻውን ትከሻዎች ከሌላው ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን, የጭንቅላቱን ጀርባ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ይጎትታል.
  
• አሁን፣ እነዚህን ሁሉ ውጥረቶች በመጠበቅ እና የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ፣ በመደርደሪያው ውስጥ ዘና እንላለን! "ይህ እንዴት ይቻላል?" ብለህ ትጠይቃለህ። ይሞክሩት, ሊሳካላችሁ ይገባል!

ፎቶ: ማህበራዊ አውታረ መረቦች

ከጥቂት ወራት የየቀኑ የተራራ አቀማመጥ በኋላ በሰውነትዎ ላይ አስደናቂ ለውጦችን ይመለከታሉ። ሾፑው ይጠፋል, ሆዱ ይጠበባል, የክላቭል ቅርጽ ይስተካከላል እና መራመዱ እንኳን ይለወጣል. እና ጥንካሬም ይመለሳል, ጉልበት ይጨምራል, ደስ የሚል ብርሀን በሰውነት ውስጥ ይታያል.

እርግጥ ነው, ወደዚህ የሚወስደው መንገድ ፈጣን አይደለም, ግን ዋጋ ያለው ነው!