ጊዜያዊ መለያየት ትዳርን ሊያድን ይችላል?

Evgeniy, 38 ዓመቱ

"ከባለቤቴ ጋር ካደረግነው ውይይት በኋላ ሁሉም ነገር በአስማት ወደ ቀድሞው እንደሚሄድ እና እንደሚረሳ ጠብቄ ነበር, ነገር ግን በመጨረሻ "በተናጥል ለመኖር" እና "በግንኙነት ላይ ለመስራት" መስማማት ነበረብኝ ... በርቀት. ለምን ስለዚህ ጉዳይ ብቻ ጠየቅኳት? ወደ መለያየት ያመሩት የእኔ ጥያቄዎች ናቸው ብዬ እሰጋለሁ።

ይህንን ሁሉ በጭንቅላቴ ውስጥ ያለማቋረጥ ሸብልልያለሁ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር በተሻለ ሁኔታ የሚቀየር መስሎ ይታየኛል ፣ ግን በሚቀጥለው ደቂቃ ላይ ፣ ሚስቴ አሁን እዚያ ምን እየሰራች ነው እና በእውነቱ በግንኙነቶች ላይ እየሰራን ነው ማለት እንችላለን ። ? ቀውሱ ወደ ጥፋት እየተቀየረ ያለ ይመስላል፣ እና ደህና፣ እስካሁን በጭንቅላቴ ውስጥ ብቻ ከሆነ።

ከውጪ, ሁሉም ነገር መጥፎ አይደለም የሚመስለው: "ደስተኛ ቤተሰብ" ምስልን እንደግፋለን. እኛ ተራ በተራ ህፃኑን እንንከባከባለን ፣ በቤቱ ዙሪያ አጸዳለሁ ፣ እና በሳምንት አንድ ጊዜ “የቤተሰብ ቀን” አለን ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ ቀን ምሽት ይለወጣል።

ለባለቤቴ የበለጠ ትኩረት መስጠት ጀመርኩ. ግን በግንኙነታችን ጥልቀት ውስጥ ሁሉም ነገር ለስላሳ አይደለም. አንድ ላይ ካልሆንን ትዳርን እንዴት ማዳን እንችላለን? ተለያይተው በመኖር መቀራረብን መመለስ ይቻላል?

አንድሪው ጄ ማርሻል, የቤተሰብ ቴራፒስት

"አንድ ላይ ካልሆንን ትዳርን እንዴት ማዳን እንችላለን?" የሚለውን ጥያቄህን መቀየር እፈልጋለሁ። እና በተለየ መንገድ “ትዳራችሁ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማውን የትዳር ጓደኛ ከመመለስ ያድናል?” ብለው ይጠይቁ። ስለ ሌሎች በሺዎች የሚቆጠሩ ዘዴዎችስ ምን ማለት ይቻላል—ውሳኔን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ፣ ወደ ጎን በመተው፣ በሌላ ነገር ለመከፋፈል መሞከር?

እኔ የጊዜያዊ ጉዞ ደጋፊ አይደለሁም፣ ያ እርግጠኛ ነው። ግን ከዚሁ ጋር እኔ አንዳቸው የሌላውን ፍላጎት ችላ የማለት ደጋፊ አይደለሁም። ስለዚህ, እሱ ወይም እሷ አንድ ሀሳብ ካቀረቡ, በእሱ ላይ ፍላጎት ወስዶ መወያየት ጠቃሚ ነው. እና ከዚያ በሚከተሉት ስድስት ምክሮች ላይ ከተጣበቁ ትዳራችሁን ማዳን ብቻ ሳይሆን የተሻለ እንዲሆንም ማድረግ ይችላሉ.

1. ሁሉንም ነገር በትክክል ያዘጋጁ

ሁሉንም ዓይነት አላስፈላጊ ሀሳቦችን ወደ ጭንቅላትዎ ከመወርወር ይልቅ በመለያየት ጊዜ ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሰራ በዝርዝር በመወያየት ላይ ያተኩሩ. ባልደረባው የተሳሳተ ውሳኔ እንዳስቀመጠ የሚያረጋግጡ መንገዶችን አይፈልጉ ፣ ይልቁንም ጥያቄዎችን ይጠይቁ-ከገንዘብ ጋር ምን ማድረግ? ለልጆች ምን ይነግራቸዋል? ምን ያህል ጊዜ እርስ በርስ ትገናኛላችሁ? ይህንን ጊዜ ለሁለታችሁም ገንቢ እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ትዳርን ለማዳን ቁልፍ ሀሳብ. በአንድ ጣሪያ ስር በማይኖሩበት ጊዜ አስፈላጊነታቸው ስለሚጨምር የግንኙነት ጥራትን, የማዳመጥ ችሎታን ለማሻሻል ትኩረት ይስጡ. ዋናውን ሀሳብ እንደሚከተለው ላጠቃልለው፡- “አንድ ነገር ልጠይቅ እችላለሁ፣ እምቢ ማለት ትችላላችሁ፣ እናም መደራደር እንችላለን።”

2. ወደዚህ ሁኔታ እንዴት እንደደረሱ ለመረዳት ይሞክሩ

ጉድጓድ ውስጥ እራስዎን ካገኙ በጣም ጤናማው ነገር መቆፈር ማቆም ነው. በግንኙነትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ከተበላሸ (ቢያንስ ከእናንተ አንዱ) አጋርዎን ለምን እንደሆነ መጠየቅ እና ማዳመጥ አለብዎት, የእሱን ክርክሮች በትክክል ያዳምጡ.

በዚህ ቀውስ ውስጥ ያለዎትን ሚና አስቡበት፣ ምክንያቱም ሌላ ሰውዎ ለእርስዎ ታማኝ ባይሆኑም - ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም - እሱ ወይም እሷ ከአፍቃሪ አጋር ወደ ሩቅ ቀዝቃዛ ፍጡር በአንድ ጀምበር ሊለውጡ አይችሉም። ለምን እሱ ወይም እሷ በእናንተ መካከል ያለውን ርቀት ለሌላ ሰው ቦታ እንዲኖር አደረገ?

ትዳርን ለማዳን ቁልፍ ሀሳብ. በተገናኘህ ቁጥር ወይም ለባልደረባህ መልእክት ስትጽፍ አስብ፡ ይህን የምትናገርበት/የሚደረግበት ሌላ መንገድ አለ ወይ? ልክ እንደበፊቱ በማድረግ እና የቆዩ ምላሾችን በመስጠት ፣ የታወቀ መልስ ያገኛሉ ፣ ያ ብቻ ነው። ተቃራኒውን እንዲያደርጉ ሀሳብ አቀርባለሁ፡ ዝም ለማለት እና ወደ ራስህ ለመራቅ ከፈለግክ ተናገር። ነፍስህንም ልትናገር እና ብትወስድ ምላስህን ነክሰህ።

3. አጋርዎን ብቻዎን ይተዉት

ጊዜያዊ መለያየት ብዙ ጊዜ ውጤታማ አይደለም ምክንያቱም ራስን በራስ ማስተዳደር የሚያስፈልገው አጋር እንደማያገኘው ስለሚሰማው ነው። የሁለተኛው አጋማሽ በደርዘን የሚቆጠሩ የጽሑፍ መልዕክቶችን እና ጥሪዎችን በአንድ ቀን ደበደቡባቸው እና ልጆቹን ለመውሰድ ሲመጡ በቤት ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ያህል ያሳልፋሉ።

ወደ ኋላ ለተተዉት በጣም ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ምክንያቱም ብዙዎች “ከዓይን ፣ ከአእምሮ ውጭ” ፍርሃት አለባቸው (እና ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ ፣ ከዚያ በትዳራችሁ ላይ “የምትሠሩበት” ሌላ ምክንያት ይኸውና)። ሆኖም ግን፣ ሁሉንም ግንኙነቶች በማቆም ብቻ እውነተኛ ነፃነትን እንደሚያገኝ ለባልደረባዎ የማረጋገጥ አደጋ ይገጥማችኋል።

ትዳርን ለማዳን ቁልፍ ሀሳብ. ነፃነትን የምትፈልጉ እና ሊያገኙት የማትችሉት እርስዎ ከሆኑ ስለ ሁኔታው ​​ለመወያየት ይሞክሩ እና ወደ ኋላ አይመለሱ (እና ይህንን ሁኔታ በአንድ ወገን ይጫኑ)። ባልደረባው በውሳኔው ውስጥ እንደ ተሳታፊ ሆኖ ይሰማዋል, እና ለመቀበል ቀላል ይሆንለታል. ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ እንደሚገናኙ እና በቀን አንድ መልእክት ምላሽ እንደሚሰጡ ይስማሙ።

ትዳራችሁን ለመታደግ የምትታገል ሰው ከሆንክ እባክህ በራስህ ላይ ለመስራት ጉልበትህን እና ትኩረትህን ሁሉ አድርግ። መለያየትን በሚያስብበት ጊዜ ለምን እንደሚጎዳ ለመረዳት ሞክሩ - ምናልባት ከልጅነትዎ ጋር የተያያዘ ነገር አለ - እና ችግሮችን ለመቋቋም (የምትወዱትን ሰው በተስፋ መቁረጥ ደብዳቤዎች ከመወርወር ይልቅ) ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።

አጋርን እያሳደድክ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ይሸሻል። ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ከወሰድክ፣ ወደ አንተ እንዲሄድ (እሷን) አበረታታ።

4. አይገምቱ

በተለይ የጊዜያዊ ክፍተት ጊዜን የሚያወሳስበው የጥርጣሬ ሁኔታ ነው። በሆነ መንገድ እራሳችንን ለመጠበቅ የባልደረባን ፍላጎት ለመገመት እንሞክራለን ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎችን ለማሰብ እና ሁሉንም መዘዞች አስቀድሞ ለማየት እንሞክራለን። እንዲህ ዓይነቱ የዱር ቅዠት የሚያጋጥሙንን ጥቂት ገጠመኞች ይዘርፈናል, ምክንያቱም የምናደርገው ነገር የወደፊቱን ለማየት ተስፋ በማድረግ የትዳር ጓደኛን እያንዳንዱን ምልክት መተርጎም ነው.

ትዳርን ለማዳን ቁልፍ ሀሳብ. ስላለፈው ከመጨነቅ ወይም ስለወደፊቱ ከመደነቅ ይልቅ ለዛሬ፣ ለዚች ደቂቃ ኑር። ዛሬ ደህና ነህ? ምናልባት አዎ. ግን ቀጥሎ ስለሚሆነው ነገር ስታስብ መደናገጥ ትጀምራለህ። ስለዚህ፣ ከእግርዎ በታች መሬት ባጡ ቁጥር፣ እራስዎን ወደ አሁን ይመልሱ። ልጆቹ ከትምህርት ቤት እስኪመለሱ ድረስ በመስኮቱ እይታ, አንድ ኩባያ ሻይ እና የእረፍት ጊዜያት ይደሰቱ. ምን ያህል የበለጠ መዝናናት እንደሚሰማዎት ትገረማላችሁ።

5. ውድቀትን አታስወግድ

ጥንዶችን ወደ ሠላሳ ዓመታት ያህል እያማከርኩ ቆይቻለሁ፣ ይህም ቢያንስ ሁለት ሺህ ደንበኞች ነው፣ እና ያልተሳካለትን ሰው አላውቅም። ነገር ግን ሁሉም ነገር መልካም እንደሚሆንላቸው እርግጠኛ የሆኑ ብዙ ሰዎችን አገኘሁ።

እንደዚህ አይነት ሰው የእጣ ፈንታ ሲደርስበት ወይም እራሱን በሞት ባጣበት ጊዜ በእሱ ላይ ወይም በግንኙነቱ ውስጥ (የተፈጥሮ ሂደት አካል አድርጎ ከመመልከት ይልቅ) የማይስተካከል ጉድለት እንዳለ ያስባል። ይህ የሚሆነው በተለይ በተናጥል ለመኖር የሚፈልግ የትዳር ጓደኛ ቀድሞውኑ ለመመለስ ሲያስብ ፣ ሌላኛው ደግሞ በተቃራኒው ፍርሃት ይጀምራል።

ለእኔ, እንደ ሳይኮቴራፒስት, ይህ ጥሩ ምልክት ነው. ይህ ማለት "የተተወው" አጋር ፍላጎቶቻቸውን ለመደራደር እና ለመወያየት ዝግጁ ነው, እና ሁለተኛውን በማንኛውም ሁኔታ አይቀበልም ("ምነው ቢመለስ"). ነገር ግን ለጥንዶች ይህ መዞር የማይረጋጋ ሊሆን ይችላል.

ትዳርን ለማዳን ቁልፍ ሀሳብ. ውድቀቶች ያማል፣ ነገር ግን አንድ ነገር ከተማሩ ችግር አይሆኑም። ይህ ምት ምን ይላል? በተለየ መንገድ ምን መደረግ አለበት? በሞት ላይ ከሆንክ እንዴት ወደ ኋላ ተመልሰህ ሌላ መንገድ መፈለግ ትችላለህ?

6. የትዳር ጓደኛዎ ስለወደፊቱ ጊዜ እስኪናገር ድረስ ይጠብቁ

“እንዴት እየተሰማህ ነው?” በማለት ያለማቋረጥ ከጠየቅከው፣ ይህ የሚያበሳጭ ብቻ ሳይሆን እንደማይወድህ ወይም ብቻውን መሆን እንደሚፈልግ ያስታውሰዋል። ስለዚህ — ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ፣ ግን እባኮትን ስለወደፊቱ ጊዜ ለመናገር ዝግጁ እስኪሆን ድረስ ይጠብቁ። የእርስዎ ተግባር አሁን ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል ነው.

ትዳርን ለማዳን ቁልፍ ሀሳብ. ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው እና እርዳታ ያስፈልግዎታል (የትዳር ጓደኛዎ "ሁሉም አልጠፋም" እንዲል ከመጠበቅ የበለጠ). ስለዚህ ከጓደኞች ፣ ከዘመዶች ፣ ጥሩ መጽሃፎች እና ምናልባትም ልዩ ባለሙያተኞችን ድጋፍ ይፈልጉ ። በህይወት ውስጥ ከባድ ችግር አጋጥሞዎታል እና ብቻዎን መቋቋም የለብዎትም።

ስለ ደራሲው፡ አንድሪው ጄ ማርሻል የቤተሰብ ቴራፒስት እና እኔ እወድሻለሁ ጨምሮ የበርካታ መጽሃፎች ደራሲ ነው፡ ግን ከአንተ ጋር ፍቅር የለኝም እና እንዴት እንደገና ልተማመንህ እችላለሁ?