አይብ በቂ የስብ ምርት ነው ፣ እና አዲስ የኃይል ስርዓት በመገንባት ይህንን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በሌላ በኩል አይብ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም የሚያምሩ ጡንቻዎችን ለማቋቋም አስፈላጊ ነው። ለአመጋገብ አይብ በሚመርጡበት ጊዜ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?
- ለካሎሪ ይዘት ትኩረት ይስጡ ፡፡ እና አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያለው አይብ ብዙ ባይሆንም በትንሽ ክልል ውስጥ ናቸው ፡፡
- ብዙ አይወስዱ ወይም አይብ አይምረጡ ፡፡ ወደ ክፍሎቹ ይቁረጡ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን አይብ መጠን ለማስተካከል እና በግዴለሽነት እነሱን ላለመብላት ቀላል ይሆናል።
- ጥንቅርን በጥንቃቄ ማጥናት እና ብዙ የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ፣ የአትክልት ቅባቶችን እና ጣዕምን የሚያሻሽሉበትን አይብ ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም ፣ የተሰራ አይብ አይግዙ; አይብ በቱቦዎች ውስጥ ፣ አይብ ስጎዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ትክክለኛው መንገድ ናቸው ፡፡
- ለአመጋገብ ምርጥ ዝርያዎች - የፍየል አይብ ፣ ሞዛዛሬላ ወይም ፓርማስያን ፡፡ ሌሎች ምግቦችን ለማብሰል በጣም ጤናማ ፣ ጣዕም እና ፍጹም ናቸው ፡፡
- አይብውን ይጥረጉ ፣ ስለሆነም በወፍራም ከተቆረጡ ብሎኮች ያነሱ እንደሚበሉት ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ እና የምግቡ ካሎሪ ይዘት ይወድቃል።
- ጠንካራ አይብ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እና የበለጠ ገንቢ። ፈተናውን መቋቋም ካልቻሉ አማራጭ ዓይነቶች ክፍሎች።
- አሰልቺ ሆኖ ወይም በቴሌቪዥን ፊት አይብ አይብሉ; ሁሉንም በአንድ ጊዜ የመብላት ፈተናውን ለማስወገድ በትንሽ ሳህን ላይ ያኑሩት ፡፡
- አይብ ከአትክልቶች ፣ አናናስ ፣ ሁሉንም ዓይነት ጎመን ጋር ከአትክልቶች እና ከአትክልቶች ጋር ያዋህዱ። ነገር ግን ለማስወገድ ዳቦ ላይ የተመሠረተ ሳንድዊቾች - ብዙውን ጊዜ አብሮ የሚሄድ አይብ ንጥረ ነገሮች ያነሰ ከባድ እና ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም በቀኑ መጨረሻ ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አይቡን ይብሉ ፡፡ የተጎዱትን ጡንቻዎች ታማኝነት ለማደስ የሚረዱ አሚኖ አሲዶችን ይ Itል ፡፡