መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ከምርቱ ገጽታ በተጨማሪ ስለ አምራቹ ፣ ስለ ምርቱ ስብጥር ፣ ስለ ማሸጊያው ላይ የተመለከቱትን የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች መረጃዎችን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ። ሸማቹ ።
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 166 kcal |
ፕሮቲኖች | 13.4 Art |
ስብ | 12.6 Art |
ካርቦሃይድሬት | 0 ግ |
ውሃ | 72.6 Art |
ጭረት | 0 ግ |
ኮሌስትሮል | 80 ሚሊ ግራም |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 50 mcg | 5% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.15 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 1.3 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 1.1 ሚሊ ግራም | 11% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 3.5 ሚሊ ግራም | 18% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.1 ሚሊ ግራም | 5% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 17 mcg | 4% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
የፖታስየም | 290 ሚሊ ግራም | 12% |
ካልሲየም | 30 ሚሊ ግራም | 3% |
ማግኒዥየም | 30 ሚሊ ግራም | 8% |
ፎስፈረስ | 240 ሚሊ ግራም | 24% |
ሶዲየም | 70 ሚሊ ግራም | 5% |
ብረት | 0.4 ሚሊ ግራም | 3% |
ዚንክ | 1.08 ሚሊ ግራም | 9% |
ፍሎራይድ | 430 μg | 11% |
Chrome | 55 mcg | 110% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የአንድ ምርት ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን እንደአስፈላጊነቱ እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ቤርያዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ባሉ ትኩስ እና ባልተሻሻሉ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ተማረ. ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ አዲስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡