የዓሳ ዘይቶች. የዓሳ ዘይቶች በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ለያዙት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ምስጋና ይግባውና eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA). ዋና ዋና ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልብ ሕመምን (myocardial infarction) እና የመድገም አደጋን ይቀንሳሉ.^{24, 25}.

የመመገቢያ

• ለህዝቡ በጥሩ ጤንነት በቀን ቢያንስ 500 mg EPA/DH ይመገቡ፣ ወይ ተጨማሪ የዓሣ ዘይቶችን በመውሰድ፣ ወይም በሳምንት 2-3 ጊዜ የሰባ ዓሳ በመብላት ወይም 2ቱን ምግቦች በማጣመር።
• ለህዝቡ ከደም ቧንቧ በሽታ ጋር የዓሣ ዘይት ማሟያ በመውሰድ ወይም የሰባ ዓሳን በየቀኑ በመብላት ወይም 800 የሚበሉትን በማዋሃድ በቀን ከ1 እስከ 000 ሚ.ግ ኤኢፒ/ዲኤች ይመገቡ።
• የኢፒኤ እና የዲኤችኤ አመጋገብ ምንጮችን ለማግኘት የእኛን የዓሳ ዘይቶችን እውነታ ይመልከቱ።

 የዮጋ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዮጋ መደበኛ ልምምድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል, እንዲሁም እንደገና ይመለሳሉ.⁴⁹. የተለያዩ የዮጋ ልምምዶች እና አቀማመጦች ብዙ ተጽእኖዎች አሏቸው፡- ከእድሜ ጋር የተያያዘ ክብደትን ይቀንሳሉ፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና የደም ግፊትን መቆጣጠርን ያሻሽላሉ። የዮጋ አስተማሪው ተገቢውን ስልጠና እንዳለው ማረጋገጥ የተሻለ ነው. እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ልምምዱን ለማስተካከል የጤንነቱን ሁኔታ ያሳውቁት.

 አሚል (Allium sativum). ብዙ ጊዜ ቀደም ሲል የልብ እና የደም ቧንቧ ችግር ያለባቸው ሰዎች ወይም ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ነጭ ሽንኩርት እንዲወስዱ ይመከራል. የአሜሪካ የልብ ማህበር የካርዲዮ መከላከያ ውጤት ባላቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ነጭ ሽንኩርትንም ያካትታል።²⁶. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ነጭ ሽንኩርት የደም ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን በትንሹ ይቀንሳል።

 Coenzyme Q10. የክሊኒካዊ ሙከራዎች ውጤቶች እና የጉዳይ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኮኤንዛይም Q10 myocardial infarction ባለባቸው ሰዎች ላይ ድግግሞሽ እና atherosclerosis መፈጠርን ለመከላከል ይረዳል ።^28-30 .

 የባህር ላይ ፒን (ፒሰስ ፒንስተር). አንድ ዶዝ የባህር ውስጥ ጥድ ቅርፊት ማውጣት (Pycnogenol®) በአጫሾች ውስጥ ያለውን የፕሌትሌት መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ከአስፕሪን ጋር ሊወዳደር ይችላል።^{21, 22}. በ 450 mg በቀን ለ 4 ሳምንታት, ይህ የማውጣት እንዲሁ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር ላለባቸው ሰዎች የፕሌትሌት ስብስብን ለመቀነስ ረድቷል.²³.

 ፖሊኮዛኖል. ፖሊኮሳኖል ከሸንኮራ አገዳ የወጣ ውህድ ነው። በበርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች መሰረት, ፖሊኮሳኖል የልብ በሽታን ለመከላከል የሚረዳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም በእሱ የተጎዱትን ተገዢዎች ጥረት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ይረዳል.¹⁸. ይሁን እንጂ ሁሉም ጥናቶች የተካሄዱት በኩባ በሚገኙ ተመሳሳይ ተመራማሪዎች ነው.

 ቫይታሚን D. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ዲ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል^{46, 47}. በመጀመሪያ ደረጃ, በደም ሥሮች ውስጥ ለስላሳ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ መስፋፋትን ይከለክላል እና የእነርሱን ስሌት ይቃወማል. ከዚያም ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮች እየጨመረ ሳለ pro-inflammatory ንጥረ ነገሮች ምርት ይቀንሳል. በተጨማሪም በተዘዋዋሪ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል.

 ሙሌት. ኤፒዲሚዮሎጂካል ጥናቶች እንደሚያሳዩት^{19, 20} እና SU.VI.MAX ክሊኒካዊ ሙከራ¹, መልቲቪታሚን መውሰድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች መከሰት ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.

 የማሳጅ ቴራፒ. ማሸት የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ብዙ ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ ህመም እና የደም መፍሰስ ችግርን ለማስታገስ ትልቅ እገዛ ነው።⁴⁰. ስለ የተለያዩ የማሳጅ ዓይነቶች ለማወቅ የማሶቴራፒ ወረቀታችንን ያማክሩ።

 ሪፍሌክስሎሎጂ. Reflexology በሰውነት አካላት ጋር በሚዛመዱ እግሮች ፣ እጆች እና ጆሮዎች ላይ የሚገኙትን ሪልፕሌክስ ዞኖች እና ነጥቦችን በማነቃቃት ላይ የተመሠረተ ነው። ውጤቶቹ የሚያነቃቁ (በጉልበት) እና ዘና የሚያደርግ ዘዴ ነው። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ሪፍሌክስሎሎጂ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን በማከም ረገድ የራሱ ቦታ አለው, ምክንያቱም በአንዳንድ ሰዎች ላይ ብዙውን ጊዜ አብረዋቸው የሚሄዱትን አካላዊ ሕመም ለመቀነስ ስለሚረዱ.⁴⁰.

 የመዝናኛ ዘዴዎች. ማገገምን የሚያደናቅፉ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመምን የሚያስከትሉ ውጥረትን እና አሉታዊ ውጥረቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ.⁴⁰. በርካታ ቴክኒኮች ተረጋግጠዋል፡- ራስን የማሰልጠን፣ የጃኮብሰን ዘዴ፣ የመዝናናት ምላሽ፣ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ወዘተ.

የአሜሪካ የልብ ማህበር ለመዝናናት በቀን ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች መመደብን ይጠቁማል። በምቾት መቀመጥ፣ በጥልቅ መተንፈስ እና ሰላማዊ ትዕይንቶችን መገመት ትችላለህ።