ማውጫ
የእኔን ቅርፅ እንዲይዝ ዘወትር ጂም የመጎብኘት ዕድል ሁሉም ሰው አይደለም ፡፡ ትክክለኛው መፍትሔ የሚረዳ ለቤት ውስጥ የካርዲዮ መሣሪያዎች ናቸው ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማጠንከር እና እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ሰውነትን ለመፈወስ ፡፡ እንደሚያውቁት የካርዲዮ ስፖርት እንቅስቃሴ ለጤና ጥሩ ነው እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና መደበኛ ክብደትን ለማቆየት ምርጥ መንገድ ነው ፡፡
የካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች እና የእነሱ ዓይነቶች
ምንም እንኳን የካርዲዮ ወይም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተለመደው የእግር ጉዞ ወይም በሩጫ ሊገኝ የሚችል ቢሆንም ፣ ለካርዲዮ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የት ትራክ ፣ አሠልጣኞች ማቋረጫ እና ብስክሌት የሚሠሩበት የታጠቀ ቦታ አለ ፡፡ አብዛኛዎቹ የስፖርት መሳሪያዎች አምራቾች ስዕሉን ለመሳብ እና ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ ለሚችሉበት ቤት ተመሳሳይ ሞዴልን ይለቃሉ።
በቤትዎ ካርዲዮ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ግን በአየር ላይ ባሉ የአየር ጠባይ ላይ በመመርኮዝ በአየር ሰዓት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
የልብ እና የነርቭ ስርዓት ጤናን በጥሩ ሁኔታ የሚጎዳ ፣ የስብ ማቃጠልን ፣ የሰውነት ኦክስጅንን ሙላትን የሚያበረታታ እና ሜታቦሊዝምን የሚጨምር ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታሰበ ልዩ የልብ እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ፡፡ የእያንዳንዳቸው የአሠራር መርህ የሰውየውን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ በማባዛት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የተለያዩ ዲዛይን ላይ ክብደት ለመቀነስ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ ይህም በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የጭነት ዓይነት እና ደረጃን ይወስናል ፡፡
የካርዲዮ-ጭነቶች ጥቅም ምንድነው?
- ፈጣን ካሎሪ ማቃጠል እና መለዋወጥን ከፍ ማድረግ
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማጠናከሪያ እና የልብ በሽታ መከላከል
- የጡንቻ ቃና እና የሰውነት ጥራትን ማሻሻል
- የመቋቋም እና ተግባራዊነት እድገት
- የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ማጠናከር እና ኮሌስትሮልን መቀነስ
- የደም ዝውውርን ማንቃት እና የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ
- የአጥንት ህብረ ህዋስ መሻሻል እና የአጥንትን ጥንካሬ ይጨምራል
- የበሽታ መከላከያ እና የሰውነት አጠቃላይ ጤናን ያጠናክራሉ
- የተሻሻለ ስሜት እና የኃይል መጠን መጨመር
ለቤት አከባቢ በርካታ ዓይነቶች የካርዲዮ መሣሪያዎች አሉ ፣ እነሱ በሰውነት እና በተግባራዊነት ላይ የተለያዩ ተጽዕኖዎች አላቸው ፡፡ አንዳንዶቹም ለጤና ምክንያቶች የማይሮጡ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ መገጣጠሚያዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ያሉባቸው ሰዎች ፡፡
ለቤት በጣም ታዋቂው የካርዲዮ ማሽኖች
- የቢስክሌት
- ኦርቢትሬክ (ኤሊፕሶይድ)
- ማሽን
- stepper
- የረድፍ ማሽን
እያንዳንዱ ዝርያ የራሱ ጥቅም እና ጥቅሞች አሉት ፣ ይህም ለቤት አገልግሎት አስመሳይ ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የቢስክሌት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ብስክሌት መንዳት የሚያስመስል ለቤት ውስጥ የካርዲዮ መሣሪያዎች ዓይነት ነው ፡፡ ለቤተሰብ አገልግሎት ተስማሚ በሆነ የታመቀ ዲዛይን ምክንያት ፡፡ በስልጠናው ሂደት ውስጥ ዋናው ጭነት የሚከናወነው በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ነው-እግሮች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ የተሳተፈው ቁመት አነስተኛ ነው ፣ እና ብስክሌቱ በጂም ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተካት ስለማይችል።
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚሰለጥኑበት ጊዜ ሰውነት በተቀመጠበት ቦታ ላይ ነው ፣ የትኛው በጉልበቶች ላይ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ለአዛውንቶች እና ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች የፕሮጀክት ተስማሚ አማራጭን ያደርገዋል ፡፡ በታቀዱት ጡንቻዎች ላይ በመጠን እና በጭንቀት ደረጃ የሚለያዩ አግድም እና ቀጥ ያሉ የንድፍ አማራጮች አሉ። አግድም በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ስለሚቀንስ እንደ ማገገሚያ ሕክምና የሚመከር ሲሆን ቀጥ ያለ ደግሞ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ናቸው ፡፡
ጥቅሙንና:
- ውሱን ንድፍ
- ለመጠቀም ቀላል
- የእንቅስቃሴውን ችግር የማበጀት ችሎታ
- በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ
- ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ (150 ኪ.ግ.)
- መገጣጠሚያዎችን አያስጨንቅም
- ለማገገሚያ ሕክምና ተስማሚ
- ጸጥ ያለ ሩጫ
ጉዳቱን:
- የላይኛው አካል አይጣሉ
- በብስክሌቱ ላይ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይተኩ
- ሰውነት ለተደጋጋሚ ጭነት በፍጥነት ይለዋወጣል
ምን ጡንቻዎች በጣም ይሰራሉ ግሉቱስ ማክስሚስ ፣ ቢስፕስ እና የጭን ጭኖቻቸው አራት እግር ፣ የጥጃ ፕሬስ ፣ የኋላ ጡንቻዎች ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት በፈጣን ፍጥነት ወይም በተወሳሰበ ውስብስብ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በቋሚ ብስክሌት ላይ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 500 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ በካርዲዮ መሣሪያዎች ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፣ ሰውነትዎን እና የፓምፕ እግር ያደርጉዎታል ፡፡
ማን መግዛት አለበት ትልቅ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፣ አዛውንቶች ፣ ክብደታቸውን መቀነስ ፣ ከበሽታ በኋላ ማገገም እና በጂምናዚየሙ ለመከታተል እድሉ ከሌለው ማንኛውም ሰው ፣ ግን ቅርፅዎ ቅርፅ እንዲይዝ ይፈልጋሉ ፡፡
የባህሪ: ይሄ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት ያለው ምርጥ ካርዲዮየእግሮቹን እና የእጆችን ጡንቻዎች በብቃት ለመምታት ስለሚፈቅድ ፡፡
TOP 6 በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች
1. ቀጥ ያለ ብስክሌት DFC B3.2
2. አግድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት DFC B5030 ማርስ
3. ቀጥ ያለ ብስክሌት የአካል ቅርፃቅርፅ BC-1720G
4. ቀጥ ያለ ብስክሌት የአካል ብቃት ኢቮ መንፈስ
5. ቀጥ ያለ ብስክሌት የአካል ብቃት ካርቦን U304
6. የ Ergometer Hasttings DBU40
ኤሊፕቲክ አሰልጣኝ
ኤሊፕቲካል ወይም ኤሊፕሶይድ ደረጃዎችን መውጣት ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ መራመድን ያስመስላል ፡፡ ለኤሊፕሶይድ የእንቅስቃሴ ዘዴ ለቤት ወይም ለጂምናዚየም ታዋቂ የካርዲዮ መሣሪያዎች ስም ሰጠ ፡፡ የኤሊፕቲክ ዲዛይን አከባቢው ልኬቶች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ይበልጣሉ ፣ ግን ብዙ የስፖርት መሣሪያዎች አምራቾች ለቤት አገልግሎት የታመቀ ሞላላ ይለቀቃሉ።
በኤሊፕቲክ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን እጆችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ጀርባዎችን የሚያካትት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከመሆን ይልቅ ኤሊፕሶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁለገብ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫን የሚያደርገው የኦርቢትሬክ ዝቅተኛ ጭነት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፡፡
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በመርገጥ ላይ ባለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና በቤት ውስጥ ለከባድ ስልጠና ትልቅ አማራጭ ይሆናል ፡፡ በጣም ቀላል በሆነ ኤሊፕስ ላይ የጡንቻን ልምዶች ለማስወገድ ሸክሙን የሚጨምር የችግሩን ደረጃ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የጭን እና የእግሮች ጡንቻዎች ሳይሳተፉ በተናጥል ለማጥናት አስቸጋሪ የሆኑትን የጉልበት ጡንቻዎችን ከማንሳት ይልቅ የተሻለ ለካርዲዮ ኤሊፕቲክ ሥልጠና ይሰጣል ተብሎ ይታመናል ፡፡ በኤሊፕቲካል ላይ ከሴሉቴይት እና ከአጠቃላይ የሰውነት ቃና ጋር ለመዋጋት አስተዋፅኦ የሚያበረክተውን የ ‹gluteal›› ጡንቻዎች ጥራት ያለው ምርመራ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ዕንቁ እግሮቹን የሚያምር እፎይታ በመስጠት የጭን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ለመሥራት ይረዳል።
ጥቅሙንና:
- ለመማር ቀላል
- የችግሩን ደረጃ ማቀናበር
- ምክንያታዊ ዋጋ
- የመገጣጠሚያዎች ዝቅተኛ ጭነት
- መቀመጫዎችን እና እግሮችን በደንብ ከግምት ውስጥ በማስገባት
- ጸጥ ያለ ሩጫ።
ጉዳቱን:
- የእንቅስቃሴዎች ስፋት ከተፈጥሮው ሩጫ ወይም መራመድ የተለየ ነው
- የላይኛው አካልን በትንሹ ያሳተፈ።
ምን ጡንቻዎች በጣም ይሰራሉ gluteus Maximus ፣ የቢስፕስ እና የጭን ጭኖች ፣ ጥጃ ፣ አቢስ ፣ ዋና ጡንቻዎች ፣ ጀርባ ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና እጆች።
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት በከፍተኛው የችግር ሁኔታ ወይም የጊዜ ልዩነት traininig ቅርጸት ካደረጉ በኤልሊፕቲክ ላይ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 600 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በኤልሊፕስ ላይ መደበኛ ሥልጠና ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭነት እና አመጋገብን ይጨምራሉ ፡፡
ማን መግዛት አለበት ቅርፁን ቅርፅ ይዘው ለማምጣት ለሚፈልጉት ፣ ክብደታቸው ጡንቻዎችን ለመስራት እና ለእግሮች እፎይታ ለመስጠት ትልቅ ክብደት ያላቸው ሰዎች (እስከ 160 ኪ.ግ.)። ኦርቢትክ ሁለንተናዊ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፣ አሰልጣኙ በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተቃራኒ ተቃራኒዎች የሉትም ስለሆነም ሕፃናትን እንኳን ማሠልጠን ይቻላል ፡፡
የባህሪ: ይሄ ለመላው ቤተሰብ ምርጥ የካርዲዮ መሣሪያዎች፣ ለደህንነት ተገዢ ለሆኑ ሕፃናት እንኳን ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ፡፡
TOP 6 በጣም ታዋቂ ellipsoids
1. ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ የአካል ቅርፃቅርፅ BE-5920HX
2. ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ስፖርት ኤሊት SE-304
3. ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ የአካል ብቃት ካርቦን ኢ 200
4. ኤሊፕቲካል አሠልጣኝ UnixFit SL-350
5. ኤሊፕቲካል አሠልጣኝ ዩኒክስፊት ኤም ቪ 420
6. ኤሊፕቲካል አሠልጣኝ ስፖርት ኤሊት SE-E954D
ማሽን
አስመሳይው ክብደትን ለመቀነስ ወይም ሰውነትን ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ ለሙሉ ሩጫ ወይም ለመራመድ የተቀየሰ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በጣም ካሎሪዎችን ስላቃጠለ ትሬድሚል ለቤት አከባቢው ከሌሎች የካርዲዮ መሣሪያዎች መሣሪያዎች ጋር ሲነፃፀር ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
በትራኩ ላይ በትምህርቱ ወቅት መላውን ሰውነት ይሠራል ፣ ይህም አስመስሎ ቅርፁን ለመጠበቅ ለካርዲዮ ሁለገብ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ በትራኩ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ ከቋሚ ብስክሌት ወይም ከኤሊፕቲካል በተቃራኒው በዲዛይን ገፅታዎች ብቻ የተገደለ አይደለም ፣ ክፍት አየር ውስጥ እንደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፡፡
በመጫኛ ደረጃ ልዩነት ምክንያት ዕድሜ እና ክብደት ምንም ይሁን ምን ብዙ ሰዎችን ይገጥማል ፡፡ አዛውንቶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም በመልሶ ማቋቋም ሕክምና ውስጥ ያሉ ህመምተኞች ሸክሙን እንደ ሱስ ለመጨመር ወይም የልብ ጤንነትን ለመደገፍ እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ አስመሳይን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ሰውነትን በቅርጽ ለመጠበቅ ወይም ለአገር አቋራጭ ውድድሮች ለመዘጋጀት በከፍተኛ ፍጥነት ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
ጥቅሙንና:
- በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዝግጅት ምርጫ ፍጥነት እና የሥልጠና ሁኔታ
- በአመቱ ቀዝቃዛ ወቅት ለአገር አቋራጭ ሥልጠና በቂ ምትክ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት መላውን ሰውነት ያካተተ ነበር
- ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ
ጉዳቱን:
- ትልቅ መጠን (አሁን ግን ሞዴሎች በሚታጠፍ ዲዛይን ይገኛሉ)
- ከፍተኛ ዋጋ
- በሚሠራበት ጊዜ ጫጫታ
- የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተቃራኒዎች አሉት
- መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል
ምን ጡንቻዎች በጣም ይሰራሉ የቢስፕስ እና ባለአራት ቢዝነስ ጭኖች ፣ ግሉቱስ ፣ የጥጃ ጡንቻዎች ፣ ጥጃ ፣ የእግር ጡንቻዎች ፣ የቀጥታ የሆድ ሆድ ፣ ኢንተርኮስቴል ፣ ፖውዝዳኖ-ላምበር ጡንቻዎች ፣ የቢስፕስ እና የእጆቻቸው ትሪፕስ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት በየደረጃው ወይም በፍጥነት በሚለማመዱበት ጊዜ በትሬድሚል ላይ በሰዓት ከ 600 ካሎሪ በላይ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በእግር ጉዞ ሁኔታ በሰዓት 300 ሲ.ሲ.ን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በካርዲዮ ላይ በመርገጥ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፣ በተለይም ከምግብ ጋር ካዋሃዷቸው ፡፡ ትሬድሚል ስዕሉን ለማሻሻል ፣ እፎይታ ለማግኘት ፣ መቀመጫዎቹን እና እግሮቹን ለማንሳት ይረዳል ፡፡
ማን መግዛት አለበት ክብደትን በንቃት መቀነስ ፣ ሯጮች ለሩጫዎች ለመዘጋጀት ፣ አትሌቶች በቤት ውስጥ ቅርፁን እንዲጠብቁ ፡፡
የባህሪ: ይሄ ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ካርዲዮ፣ ከእውነተኛ የ jogging ልምምዶች ጋር እንደሚወዳደር።
TOP 6 በጣም የታወቁ መርገጫዎች
1. በእጅ መርገጫ ማሽን SF BRADEX 0058
2. መግነጢሳዊ መርገጫ የአካል ቅርፃቅርፅ BT-2740
3. የኤሌክትሪክ መርጫ ማሽን Xiaomi WalkingPad
4. የኤሌክትሪክ መርገጫ ማሽን FAMILY TM 300M
5. የኤሌክትሪክ መርገጫ ማሽን ዩኒክስFit ST-600X
6. የኤሌክትሪክ መርገጫ ላውስተን ኮርሳ
stepper
ምንም እንኳን ተቃራኒዎች የሌሉት ለቤት አከባቢ የታመቀ እና የተግባር መርገጫ ፡፡ አንድ ደረጃ አሠልጣኝ በእግር መጓዝ ወይም በደረጃው ላይ መሮጥን ያስመስላል ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ እና እራስዎን በሥፖርት ለማቆየት በጣም ጥሩ ነው ፣ በጂም ውስጥ ለመለማመድ ጊዜ ከሌለ ፡፡ በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቁልፍ ነገር መጠነኛ ነው ፣ ይህም ማለት በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ለቀለሉ እና ለአነስተኛ መጠኑ ምስጋና ይግባው የእንፋሎት ዋጋም እንዲሁ ከትልቁ ፣ በጣም ውስብስብ ከሆኑ ማሽኖች የተለየ ነው ፡፡
አንዳንድ የእርምጃ ዓይነቶች በጀርባው ላይ ሸክም በመጫን መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ የሰውነት ቅርፅን ለመቅረጽ እና ለመንከባከብ ጭምር እንደ ሁለንተናዊ ይቆጠራሉ ፡፡ በደረጃው ላይ የበለጠ በብቃት ለማሠልጠን የሚያስችልዎ አካላዊ ቅርፅዎ እና ክብደትዎ ተስማሚ የሆነውን የጭነት ደረጃ መወሰን ይችላሉ።
ለተለያዩ የመቋቋም ችሎታ እና ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጭነቱን በመጨመር የመያዣ አሞሌዎች ፣ እጀታዎች ወይም የመከላከያ ባንዶች ለቤት የተለያዩ የካርዲዮ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ ለጀማሪዎች የጉዳት አደጋን የሚቀንሱ እጀታዎች ያላቸውን ሞዴሎች እንዲመርጡ ይመከራል ፡፡ ልምድ ላላቸው ተጠቃሚዎች እጆቻችሁን እና ጀርባዎን የበለጠ ለማሽከርከር ከተቃዋሚ ባንዶች ጋር አንድ ሞዴል መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ጥቅሙንና:
- የታመቀ መጠን።
- በጣም ዝቅተኛ ዋጋ
- ተቃራኒዎች የሉትም
- ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ
- ሴሉላይትን ለመዋጋት ይረዳል
- የጭነቱን ደረጃ ማስተካከል ይችላሉ።
ጉዳቱን:
- ትልቅ ክብደት ያላቸውን (100 ኪ.ግ) ያላቸውን ሰዎች መጠቀም አይችሉም
- መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል
- አብዛኛዎቹ ሞዴሎች የላይኛው አካል አልተነፈሱም
- በተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ሊጎዳ ይችላል ፡፡
ምን ጡንቻዎች በጣም ይሰራሉ gluteus Maximus ፣ የቢስፕስ እና የአራት እግር ጭኖች ፣ የጥጃ ጡንቻዎች እና ሺኖች።
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት በመጠኑ ፍጥነት የሚለማመዱ ከሆነ በደረጃው ላይ አንድ ሰዓት ስልጠና እስከ 350 ሲ.ሲ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በስታስተር ማስተርተር ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችን ለማጥበብ ፣ መቀመጫዎችን ለማንሳት እና ጥጃውን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ይረዳል ፡፡ ደረጃን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ የተረጋገጠ ፣ በካርዲዮ ላይ ባለው ትሬድሚል ላይ ክፍሎችን ከቤት ውስጥ የአካል ብቃት ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡
ማን መግዛት አለበት ምስሉን በቤት ውስጥ ለማስቀመጥ ለሚጥሩ እና መቀመጫዎቹን እና እግሮቻቸውን ለማንሳት ለሚፈልጉ ሴቶች ሁሉ ፡፡
የባህሪ: ይሄ ምርጥ ካርዲዮን በትንሽ በጀት እና በቤት ውስጥ በቂ ቦታ ከሌለው.
TOP 6 በጣም ታዋቂው Steppers
1. Climber ስፖርት Elite GB-5106
2. ስቴፐር DFC SC-S038B
3. ስቴፐር የአካል ቅርፃቅርፅ BS-1122HA-B
4. ብራዴክስ እስቴተር Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper ውድድር S-211
6. ስቴፐር DFC SC-S085E
የረድፍ ማሽን
በቤት ውስጥ እና በጂምናዚየም ውስጥ ለአይሮቢክ እንቅስቃሴ ተብሎ የተነደፈውን የጀዋር እንቅስቃሴን የሚያባዛ አስመሳይ ፡፡ በመላ ሰውነት ጡንቻዎች ሥራ ውስጥ በተካተተው አስመሳይ ሥልጠና ወቅት ፡፡ በዋናነት ከባድ እግሮች ከሆኑት የመርገጫ ማሽን እና ኤሊፕቲካል በተለየ ፣ በጀርባው ፣ በደረትዎ ፣ በእጆቹ እና በትከሻዎ ቀበቶ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በብቃት እንዲሰሩ የሚያስችሎት ማሽከርከሪያ ማሽን በላይኛው አካል ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ለቤት አካባቢ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ቀዘፋ ማሽን ነው ፡፡ ምንም ተቃርኖ የለውም እና ለተለያዩ ዕድሜ ፣ ክብደት እና አካላዊ ችሎታ ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው ፡፡ ለካርዲዮ በመርከብ ማሽኑ ላይ ባለው ከፍተኛ ጭነት ደረጃ እውነተኛ የጥንካሬ ሥልጠና መያዝ ይችላሉ ፣ ግን የአሠልጣኙ ዋና ተግባር በጤና እና በቶኒንግ ዓላማዎች ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ ስልጠና ነው ፡፡
ጥቅሙንና:
- የላይኛው አካል ውጤታማ ጭነት
- አነስተኛ የአካል ጉዳት
- በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጅማቶችዎ ላይ ረጋ ያለ ግፊት
- ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ
- አቀማመጥን ያሻሽላል እንዲሁም የጀርባ ህመምን ያስወግዳል ፡፡
ጉዳቱን:
- ትልቅ መጠን
- ከፍተኛ ዋጋ
- የአከርካሪ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
ምን ጡንቻዎች በጣም ይሰራሉ የኋላ እና የደረት ጡንቻዎች ፣ ዴልታይድ ፣ ትራፔዚየስ ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ፣ እጆች ፣ የፊት ጡንቻዎች ፣ የቀጥታ የሆድ እብጠት ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች።
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን በትንሹ በመጫን በጀልባ ማሽን ላይ ለአንድ ሰዓት ስልጠና እስከ 600 kcal ሊቃጠል ይችላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና በስዕሉ አናት ላይ የሚያምር መልከዓ ምድርን እንዲያገኙ እንዲሁም የእግሮችን እና የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡
ማን መግዛት አለበት ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ያለ ጂምናዚየም ቅርፅዎን ቅርፅ እንዲይዙ የሚፈልጉ ወንዶች እንዲሁም በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለቤት ሁለገብ የካርዲዮ ማሽን ለሚፈልግ ሁሉ ፡፡
የባህሪ: ይሄ ምርጥ ካርዲዮን ፣ የላይኛው አካል ላይ በማተኮር ስለዚህ ተስማሚ እና አትሌቲክ ለመምሰል ለሚፈልጉ ወንዶች ተስማሚ ነው ፡፡
TOP 6 በጣም የታወቁ የመርከብ ማሽኖች
1. የረድፍ ማሽን R403B DFC
2. የረድፍ ማሽን አካል ቅርፃቅርፅ BR-2200H
3. የረድፍ ማሽን DFC R71061
4. የረድፍ ማሽን ፕሮፎርም R600
5. የ AppleGate Rowing R10 M
6. የረድፍ ማሽን ኖርዲክ ትራክ RX800
ተመልከት:
- ምርጥ 20 ዘመናዊ ሰዓቶች-ከፍተኛ መግብሮች ከ 4,000 እስከ 20,000 ሩብልስ (2019)
- ለጀማሪዎች ምርጥ 10 አሰልጣኞች + ዝግጁ ቪዲዮ ዝግጅት
- በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ለ Android ምርጥ 20 ምርጥ ነፃ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች