በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ, በመሰላቸት እና በራስ የመራራነት ስሜት ማጣት ቀላል ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ የህይወትን ግርፋት የሚቋቋሙ ይመስላሉ እናም በጨለማው ቀን እንኳን ደስ ይላቸዋል።
አንዳንዶቹ በተፈጥሮ እንዲህ ያለ ፀሐያማ ባህሪ ሊኖራቸው ይችላል, በቀሪው ደግሞ, ማንኛውም ሰው ስሜቱን እንዲያሻሽል የሚረዱ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች ጊዜዎን ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ, ነገር ግን ዘላቂ የሆነ የህይወት እርካታ እና ደህንነትን ያመጣሉ.
ጭንቀትን ለማሸነፍ እና ህይወትን በአዲስ አቅጣጫ ለመመልከት ሳምንታዊ የስሜት ማሻሻያ እቅድን ለመከተል ይሞክሩ!
1. ሰኞ. ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ሀሳቦችን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
ስሜትዎን በቃላት መግለጽ ስሜትን ለማረጋጋት እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማየት ይረዳል. በቀን 15 ደቂቃ በማስታወሻ ደብተርዎ ላይ ማሳለፍ የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ፣የበሽታን የመከላከል አቅምን ለማሳደግ እና የስራ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል በቂ ነው!
2. ማክሰኞ. መልካም ስራዎችን በመስራት ተነሳሱ።
ቀላል ይመስላል ነገር ግን ይሰራል፡ አውቀው በሳምንት አንድ ጊዜ በቀን አምስት ትናንሽ የደግነት ስራዎችን ለመስራት የሞከሩ ሰዎች የስድስት ሳምንት ሙከራው ሲያልቅ የላቀ የህይወት እርካታ እንዳላቸው ተናግረዋል። እና እያደገ ያለው የምርምር አካል ብዙ ለጋስ ሰዎች ደስተኛ እና ጤናማ ስሜት እንደሚሰማቸው ያሳያል።
3. እሮብ. በህይወትዎ ውስጥ የሚወዷቸውን ሰዎች ያደንቁ. ምስጋና ከሁሉ የተሻለው የጭንቀት ማስታገሻ ነው።
በህይወትህ ውስጥ ከአንተ ጋር የሚቀራረብ ሰው እንደሌለህ አስብ. ያማል አይደል? ነገር ግን፣ እንዲህ ዓይነቱን “የአእምሮ ቅነሳ” የሚያደርጉ ሰዎች በመጨረሻ የስሜት መቃወስ ይሰማቸዋል—ምናልባትም የሚወዷቸው ሰዎች እንደ ተራ ነገር ሊወሰዱ እንደማይገባ የመረዳት ዘዴ እንደሆነ በጥናት ተረጋግጧል። ስላለን ነገር አዘውትሮ ማመስገን የህይወታችንን እርካታ ይጨምራል።
4. ሐሙስ. የሚወዱትን የድሮ ፎቶ ይፈልጉ እና ያንን ማህደረ ትውስታ ይፃፉ። ሕይወትህን ትርጉም ባለው መልኩ ይሞላል።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሕይወታችሁ ውስጥ "ዓላማ" የመኖርን አስፈላጊነት ያመለክታሉ - በሕይወታቸው ውስጥ ትርጉም ያላቸው ሰዎች ለችግሮች እና ለጭንቀት በአእምሮ የመቋቋም ችሎታ አላቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቆዩ ፎቶዎችን በቀላሉ መመልከት ህይወቶ ትርጉም ያለው እና አርኪ እንዲሆን የሚያደርጉትን ነገሮች እራስዎን ለማስታወስ አንዱ መንገድ ነው - ቤተሰብዎ ወይም ጓደኞችዎ፣ የበጎ አድራጎት ድርጅት ወይም ዋና የስራ ስኬት። የድሮ ትዝታዎች ወደ ያለፈው ጊዜዎ ያገናኙዎታል እና የቅርብ ጊዜ ክስተቶችን በሰፊው እይታ እንዲመለከቱ ያግዝዎታል፣ ይህም ብስጭት እና ጭንቀቶችን ለማቃለል ይረዳል።
5. አርብ. ቆንጆውን አስቡበት. የፍርሃት ስሜት ለህይወት ብስጭት የበለጠ ጠንካራ ያደርግዎታል።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ካደከመዎት፣ ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ጋር በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ሊሆን ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት የፍርሃት ስሜት የሚያስከትለውን አወንታዊ ተፅእኖ የበለጠ የሚስቡት ለዚህ ነው። በከዋክብት የተሞላው ሰማይ እይታም ይሁን ቤተ ክርስቲያን መጎብኘት፣ ለትልቅ ነገር ያለዎትን የአድናቆት ስሜት - ለህይወት ያለዎትን አመለካከት ያሰፋዋል። የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ, የበለጠ ጨዋነት, እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል.
6. ቅዳሜ. ለተወሰነ ጊዜ ቲቪ፣ አረቄ እና ቸኮሌት ለመተው ይሞክሩ። ይህ በእያንዳንዱ የህይወት ቀን ደስታን በተሻለ ሁኔታ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል.
በአንድ ወቅት ደስታ የሰጡን ነገሮች በጊዜ ሂደት ይህንን ባህሪ ሊያጡ ይችላሉ። እንደ ተወዳጅ ምግብ ወይም መጠጥ ያሉ የደስታ ምንጭን ለጊዜው በመተው ያንን የመጀመሪያ ደስታ እንደገና ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ እነርሱ መመለስ, እንደገና ሙሉ ደስታ ይሰማዎታል. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ አዲስ የደስታ ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን እና መዝናኛዎችን እንድትፈልግ ሊያበረታታህ ይችላል.
መታቀብ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ቢያንስ ቢያንስ አእምሮን ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ቡና በሚጠጡበት ጊዜ፣ ጣዕምዎን በሚታጠቡ መዓዛዎች ውስብስብ ሲምፎኒ ላይ ያተኩሩ። በህይወት ውስጥ ትንሽ ደስታን ለማድነቅ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል.
7. እሑድ. ያስታውሱ: ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል. በጥፋተኝነት ላይ አታስብ።
የሰው ልጅ አእምሮ ያለፈውን ስቃይ ላይ ማተኮር ይቀናዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ የጥፋተኝነት ስሜት በተለይ ለእኛ ጎጂ ነው. ለራስህ ጥሩ ስሜት ለማዳበር ጥቂት ደቂቃዎችን አውቆ በመሞከር፣ ደስታን እና ጉልበትን ለማግኘት አንድ እርምጃ ትወስዳለህ።
ቬሮኒካ ኩዝሚና
ምንጭ: