ክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “400-ድግግሞሾች”

የማይክ ቫስኬዝ ልዩ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከከባድ ሰው ወደ እውነተኛ ሮቦት ይለውጥዎታል ፡፡ የሰውነት ክብደት እና የደወል ጩኸት ያላቸው መልመጃዎች በአስገዳጅ ጥንካሬ ተባዙ!

የፐርፎክስክስ ተወካይ ማይክ ቫስኬዝ በእውነቱ ልዩ ነው ፡፡ ጥሩ በሚመስሉ ወይም ጉልበት ባላቸው የወንዶች ዓለም ውስጥ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማከናወን ይተዳደር - እና እሱ ጥሩ እርም ነው ፡፡ የእሱ ጥንካሬ እና የአትሌቲክስ ተወዳዳሪነት አልተመዘገበም ፣ እናም የመቋቋም ልምምዶቹ በጣም ጥሩ ናቸው መመልከት አስደሳች ነው!

በዚህ ቪዲዮ ቫስኬዝ የተጠቆመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ 400 ድግግሞሾችን የጁግገርኔት ዑደት ይደውላል ፣ ግን እሱ በሌላው ስምንት ልምምዶችን ያለ ምንም ጥረት ሲያከናውን ፣ ወደ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ ፣ እናም እውነተኛው ጁግገርኛው ማን ነው? ስልጠና ወይም ቫስኬዝ እራሱ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያለ ስጋት በሚከናወኑ ስምንት ማንሻዎች ውስጥ ለ 400 ጠቅላላ ድጋሜዎች የተሰየመ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ስብስብ 50 ድግግሞሾችን ያቀፈ ነው ፡፡ በጣም ቀላል ነው ግን ያ ቀላል ነው ማለት አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጡንቻን ፣ የልብ እና የሳንባዎችን ጥንካሬ ይፈትሻል ፣ እንደ እስፓርታን ውድድር ወይም ሌላ የመቋቋም ክስተት ባሉ እራሳቸውን ለመወዳደር ለሚፈልጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስመልክቶ ቫስኬዝ “ልብዎ ከደረትዎ ሲወጣ ይሰማዎታል” ብለዋል ፡፡ “ልትተፋው እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡” ግን በጉሮሮዎ ውስጥ የሚወጣው የማቅለሽለሽ ስሜት ያን ያህል መጥፎ አይደለም ፡፡ ቫስኬዝ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው እንዳልሆነ ልብ የሚነካ ልብ የሚነካ ማስጠንቀቂያ እንደ የንግድ ምልክት አንድ ነገር አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

የተግባር ብቃትዎ ምንም ይሁን ምን ቫስኬዝ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ጊዜዎን ለማሻሻል መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ “ይህ በጣም አስደሳች ክፍል ነው” ይላል ፡፡ “አጋር ካለዎት ይወዳደሩ እና አንዳችሁ የሌላውን ጊዜ ለመምታት ይሞክሩ ፡፡”

ቫስኬዝ “በስልጠና ላይ ትልቁ ተግዳሮት የማረፍ መብት አለመኖራችሁ ነው” ብለዋል ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሁሉንም 50 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ከዚያም በቀጥታ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ ፡፡

ቅንብሮቹን ይቀይሩ እና ይሂዱ!

ለአካል ብቃት አንፃራዊ መጤ ከሆኑ ፣ 15 እንኳን ቢሆን ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ አምሳ ይቅርና ፣ ግን እነዚያ 50 ተወካዮች አያስፈራዎትም! በበርካታ ስብስቦች ይከፋፍሏቸው ፡፡ በአጭር የእረፍት ጊዜዎች ወደ ግብዎ ለመድረስ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ስብስቦችን ይውሰዱ እና ስራውን ይቋቋማሉ ፣ የአሠራር ሁኔታን ያሻሽላሉ እና የጡንቻ ጥንካሬን ያዳብራሉ ፡፡

ለመቃወም መልመጃዎች ሁሉንም 50 ድግግሞሾችን በአንድ ጊዜ የማይሰሩ ከሆነ በቴክኒካዊ ቢያንስ 15 ድግግሞሾችን ለማከናወን የሚያስችል ክብደት ይምረጡ ፡፡ በዚህ አካሄድ ሁሉም ሰው በጥሩ የአካል ቅርፅ ያለው አትሌትን ብቻ ሳይሆን የጁግገርናውን የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ ይችላል። ወዝ ደረጃ ላይ የሚገኙ ጥንድ ዱባዎች ፣ አግዳሚ ወንበር እና የመጎተቻ አሞሌ ካለዎት በቤትዎ ውስጥ እንኳን መሥራት እንደሚችሉ ቫስኬዝ ያስታውሳሉ ፡፡ በሳምንት 1-2 ጊዜ እንዲያከናውን እና በአሁኑ ጊዜ በሚጠቀሙባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ጁግገርኛን እንዲጨምሩ ይመክራል ፡፡

ማይክ ቫዝኬዝ የወረዳ ስልጠና

ተጨማሪ ያንብቡ: