የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የፕላዮሜትሪክ ልምምድ

የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የፕላዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የቴክኖሎጂ ልምምድ;

1. ቀጥ ብለህ ቁም. የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። ይህንን መልመጃ ሲያከናውን, ጀርባውን እና አንገትን ቀጥ አድርጎ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. እጆችዎን በግንባር ላይ ያድርጉ.
2. ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በጥንቃቄ ይመግቡ ፣ በእጆቹ ኃይል መፈናቀሉን ይከላከላል። የአንገት ጡንቻዎች ከእጆቹ የበለጠ እንዲወጠሩ አስፈላጊ ነው.
3. ውጥረቱን ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ.
4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ አይርሱ.
5. ይህንን መልመጃ ለመጨረስ ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ያስፈልጋል.
6. ለ 1 ደቂቃ ያህል ዘና ይበሉ.
7. ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በእጆቹ አቀማመጥ ይለያያሉ (አንገት, የግራ ጭንቅላት, የቀኝ ጭንቅላት).