ማውጫ
በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 625 ኪ.ሰ.
እርጎ ተወዳጅ እና ጤናማ ምርት ነው። አጠቃቀሙ በአተሮስክለሮሲስ ፣ በስኳር በሽታ ፣ በጉበት እና በሐሞት ፊኛ በሽታዎች ለተያዙ ሰዎች ይመከራል። ግን ፣ ከዚህ በተጨማሪ ፣ በጎጆ አይብ እገዛ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ ልዩ የቅባት አመጋገብ አለ ፣ ከብዙ ዓይነቶች ጋር እራስዎን በደንብ እንዲያውቁት እንመክራለን።
የ Curd አመጋገብ ፍላጎቶች
ሁለቱንም የተወሳሰበ የጎጆ ቤት አይብ አመጋገብ እና በዚህ የምግብ ምርት ላይ ለ 1-2 ቀናት ያህል ትንሽ ማውረድ ብቻ ማከናወን ይችላሉ። አሁንም እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ መቀጠል አያስፈልግዎትም።
የኩሬ አመጋገብ ዋና መስፈርቶች ሁሉንም ምግቦች በ 5 ጊዜ መከፋፈል ነው። ማለትም ፣ ክፍልፋዮች ምግቦች የሚመከሩ ናቸው ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የሾርባ ማንኪያ ሾርባ ፣ የተለያዩ የእፅዋት ሻይ እና መርፌዎችን መጠጣት ይፈቀዳል። የምንጠጣው መጠጥ ሁሉ ጣፋጭ አለመሆኑን ያስታውሱ። ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና የስኳር ተተኪዎችን መተው በጣም ይመከራል።
አሁን ለዚህ ምርት የተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች ምናሌ ውስጥ እራስዎን በዝርዝር እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡
የመጀመሪያ አማራጭየጎጆ ቤት አይብ (500 ግራም) እና ኬፉር (2 ብርጭቆዎች) ከላይ ለተመከሩት 5 ምግቦች መከፋፈል እና በእኩል መጠን መብላት አለባቸው ፡፡
In ሁለተኛ አማራጭ የ kefir ን መጠን በትንሹ ወደ 1 ሊትር እንዲያድግ እና የጎጆውን አይብ ብዛት ወደ 300-400 ግራም እንዲቀንሱ ይመከራል ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ከ 0-5% ቅባት እንጠቀማለን ፡፡ ይህ የአንድ ቀን ማራገፊያ ካልሆነ ታዲያ ያለ ስብ-ነፃ የጎጆ ቤት አይብ አለመጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ እሱን መጠቀሙ ሰውነቱ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ሊያሳጣው ይችላል ፡፡
እንደነዚህ ዓይነቶቹን ምግቦች ከ5-7 ቀናት በላይ መከተሉ በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡
ግን በሚቀጥለው አመጋገብ ላይ - ሦስተኛው አማራጭ የተጠበሰ አመጋገብ - ለአንድ ሳምንት ያህል እንዲቆይ ይፈቀድለታል ፡፡ እንደ ደንቦ, በቀን 4 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ በእያንዳንዱ ጊዜ በምግብ ንክሻ (1-2 tsp) ይመገቡ ፡፡
አራተኛው አማራጭ -የጎጆ ቤት አይብ-የአፕል አመጋገብ-የጎጆው አይብ መጠን 400 ግ ነው ፣ kefir እንዲሁ 2 ብርጭቆዎች ነው (ወተትን በ 1% ስብ መተካት ይችላሉ)። ግን አንድ ተጨማሪ ፖም በምናሌው ውስጥ ተካትቷል። በዚህ ስሪት ውስጥ ያለው የአመጋገብ ጊዜ እንዲሁ 5 ቀናት ነው።
አምስተኛው አማራጭ - እርጎ-ሙዝ አመጋገብ - በቀን ከ 400-450 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 2 ሙዝ ከምርቶች ይፈለጋል. ለቁርስ-ምሳ-ከሰዓት በኋላ መክሰስ-እራት 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ግማሽ ሙዝ እንጠቀማለን. በዚህ ስሪት ውስጥ ያለው የአመጋገብ ጊዜ 5 ቀናት ነው. የክብደት መቀነስ መጠን 1 ኪ.ግ / ቀን.
ስድስተኛው አማራጭ ከርዲድ አመጋገብ - እርጎ-አትክልት አመጋገብ - ገደቦችን በተመለከተ በጣም ቀላሉ-
- ቁርስ - ኦትሜል።
- ሁለተኛ ቁርስ - ግማሽ ቲማቲም እና ግማሽ ኪያር ሰላጣ።
- ምሳ: የጎጆ ቤት አይብ 200 ግ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ብርቱካናማ ፣ መንደሪን ፣ ሁለት ኪዊ ፣ ፖም ፣ ግማሽ ወይን ፍሬ ፣ ወይም ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ።
- እራት-200 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ግማሽ ቲማቲም እና ግማሽ ኪያር አንድ ሰላጣ ፡፡
ይህ አማራጭ ለሁለት ሰዎች ምቹ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ እስከ 7 ኪ.ግ. ተጨማሪ ስፖርቶች የሚመከሩ ወይም ቢያንስ የአካል መጨመር ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴ የዚህ የአመጋገብ አማራጭ ጊዜ 7 ቀናት ነው።
ለእርሾው አመጋገብ ተቃርኖዎች
በእርግጥ በእርዳታ ምግብ ላይ መቀመጥ አይችሉም-
- ለዚህ ዓይነቱ ምርት የምግብ አለመስማማት ያላቸው እና / ወይም ለእሱ አለርጂ ያላቸው ፡፡
- ጡት በማጥባት ጊዜ ፣
- በ 2 ኛ እና 3 ኛ እርጉዝ
- በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣
- አንዳንድ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣
- ከአንዳንድ የስኳር ዓይነቶች ጋር ፣
- በአንዳንድ የደም ግፊት ዓይነቶች ፣
- በጥልቅ ድብርት ፣
- ከከፍተኛ አሲድ ጋር በጨጓራ በሽታ ፣
- የቅርብ ጊዜ ቀዶ ሕክምና የተደረገለት ከሆነ
- የልብ ወይም የኩላሊት ችግር ካለብዎት ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
የቂጣው አመጋገብ ጥቅሞች
ክብደትን ከማጣት ጋር ፣ ጠቃሚው የአንጀት ማይክሮ ሆሎርም እንዲሁ ይሻሻላል ፡፡ ቀለሙ ጤናማ ይሆናል ፡፡ በእርጎው ውስጥ ባለው ካልሲየም ምክንያት የጥርስ እና ምስማሮች ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ፀጉር ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የእርስዎ ቁጥር ብቻ ሳይሆን መልክም ተለውጧል ፡፡
ከጎጆው አይብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በቀላሉ ከሚዋሃዱት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ክብደታቸውን እየቀነሱ ያሉትን በፍጥነት እንዲመገቡ ይረዳል እና ከስጋ በጣም የቀለለ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ አንድ ደንብ በጎጆው አይብ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ምቹ እና ከከባድ የረሃብ ስሜት ጋር አብሮ አይሄድም ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ በብዙ ማዕድናት እና በተለያዩ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሰውነት ሙሉ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ቅባቶችን ለማፍረስ የሚረዳ ሜቲዮኒን ነው ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ የካልሲየም ማከማቻ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። ግን ለዚህ ነጠላ አካል ዝነኛ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም በውስጡ ይ theል ፣ ይህም ሰውነት ጤናማ እንዲሆን ይረዳል። የጎጆ አይብ እንዲሁ የስብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ የሚያደርግ እና የደም ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርግ ኬሲን በመኖሩ ሊኮራ ይችላል።
የቂጣው አመጋገብ ጉዳቶች
የዚህ አመጋገብ ተጨባጭ ጉዳቶች መካከል የዚህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ በጉበት እና በኩላሊት ላይ ትኩረት የሚስብ ጭነት እንደሚሰጥ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ፣ አሁን ባለው የነዚህ አካላት ሥራ ጥሰቶች ፣ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም ፡፡
እና ያንን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ የጎጆ አይብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ብዙ አማራጮች ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ይመኩ ፡፡ ሰውነት በሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አይሰጥም ፡፡
ተደጋጋሚ የጎጆ ቤት አይብ አመጋገብ
የከርድ አመጋገቦች በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ላለማድረስ በወር ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ ይመከራል ፡፡