ለማሞቅ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ
ልክ እንደ መኪና, በቀዝቃዛው ወቅት, ሰውነት ለማሞቅ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ሙቀትን ችላ ማለት ለጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች መምታት ስለሚሆን ለጉዳት ይዳርጋል። ስለዚህ, ለረጅም ጊዜ ይሞቁ. በሰውነትዎ ውስጥ ሙቀት ሊሰማዎት ይገባል.
“መታ”ን አትርሳ
ማሞቅ, መዘርጋት ወይም በቀላሉ "ማቀዝቀዝ" ልክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ እንደ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ ጡንቻዎ እንዳይደነድን ወደ ሙቀቱ ከመሄድዎ በፊት ለመለጠጥ ጊዜ ይውሰዱ። በመጸው እና በክረምት, በጣም በፍጥነት ስለሚቀዘቅዙ, ከቅጥታቸው የሚመጡ ተረፈ ምርቶች በጊዜ ውስጥ ከደም ውስጥ ሊወገዱ አይችሉም. ይህ ወደ የሚያሰቃዩ የጡንቻ መወዛወዝ አልፎ ተርፎም ጉዳቶችን ያስከትላል. ስለዚህ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ!
በመሳሪያው ላይ ያስቡ
በብርድ ውስጥ ማሰልጠን ልዩ ልብስ እንደሚፈልግ ሳይናገር ይሄዳል. ይሁን እንጂ ሙቅ በሆነ ክፍል ውስጥ ሲሆኑ ከቤት ውጭ ያለውን የሙቀት መጠን ማቃለል ቀላል ነው. በ "ሽንኩርት" መርህ መሰረት በመንገድ ላይ ለስልጠና መልበስ ያስፈልግዎታል, አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ ሊያወጡት የሚችሉትን ሙቅ ልብሶች ሲለብሱ. የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን፣ ጓንቶችን፣ ኮፍያ ማድረግ እና ጉሮሮዎን መሸፈንዎን ያረጋግጡ። እና አንድ ተጨማሪ ነገር: የበጋ የሩጫ ጫማዎች ለመኸር ወይም ለክረምት ተስማሚ አይደሉም, ስለዚህ ለቅዝቃዜ ወቅት የስፖርት ጫማዎችን መግዛት ተገቢ ነው.
እስትንፋስዎን ይመልከቱ!
አየሩ ቀዝቀዝ ባለ ቁጥር ብሮንቺ፣ ሳንባና ሙንጭ ማነቃቂያ ይሆናሉ። ብርድ ብርድ ብርድ ማለት የብሮንካይተስ ቱቦዎች እንዲጨናነቁ ያደርጋል እና የ mucous ሽፋን እርጥበት የመቆየት አቅምን ይቀንሳል። የታመመ ቀዝቃዛ አየር በሚተነፍስበት ጊዜ የተለመደው የጉሮሮ ማቃጠል ወይም ብስጭት ይሰማል. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በመተንፈስ አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀዝቃዛውን አየር የበለጠ ለማሞቅ እና ለማድረቅ ልዩ የአተነፋፈስ ጭንብል ወይም መሀረብ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ላይ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አስም ያለባቸው ከውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉ ሀኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው።
ውጭ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ
ከስልጠና እና ከተዘረጋ በኋላ ወደ ቤትዎ በተቻለ ፍጥነት እና በተቻለ መጠን አጭር ያድርጉት። ወዲያውኑ የስልጠና ልብሶችን አውልቁ እና ሙቅ የቤት ልብሶችን ይልበሱ. ወዲያውኑ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ከተጋለጡ በኋላ, በተለይም ደካማ እና የተጋለጠ ነው, ስለዚህ ክፍት መስኮቶችን እና ቀዝቃዛ መታጠቢያዎችን ይረሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ውስጥ ሰውነት በተለይ ለጉንፋን እና ለበሽታዎች የተጋለጠ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ
ከተቻለ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ የአየሩ ሙቀት ከምሽቱ የበለጠ ሲሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከዚህም በላይ በዚህ ወቅት ፀሀይ (ሰማዩ ደመናማ ቢሆንም እንኳን) የቫይታሚን ዲ ምርትን ለማነቃቃት በጣም ተስማሚ ነው, ይህም ብዙዎች በቀዝቃዛው ወቅት እጥረት ያጋጥማቸዋል.
ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በተመጣጣኝ ፣ በቫይታሚን እና በማዕድን የበለፀጉ ምግቦች መደገፍዎን ያስታውሱ። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የአመጋገብዎ መሰረት መሆን አለባቸው. ማንኛውም ሥር አትክልቶች, ሁሉም አይነት ጎመን እና ሰላጣ በመደበኛነት በጠፍጣፋዎ ላይ መሆን አለባቸው. እንደ መንደሪን፣ ሮማን፣ ፒር እና ፖም ያሉ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ሰውነትዎ ጉንፋንን የበለጠ እንዲቋቋም ለማድረግ ተጨማሪ የቫይታሚን መጠን ይሰጡዎታል።
ጤናዎ ሁል ጊዜ እንደሚቀድም ያስታውሱ። የጉሮሮ መቁሰል, ሳል ወይም ጉንፋን ከተሰማዎት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን እና ጫማዎችን እንደገና ያስቡ።