ማውጫ
በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 570 ኪ.ሰ.
ከምግቡ ስም እንደሚገምቱት ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት በወተት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። ስለ ጥብቅ የወተት ክብደት መቀነስ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ እርስዎ ብቻ ይበሉታል ፣ ይልቁንም ይጠጡታል። የወተት ሞኖ-አመጋገብን በሚመለከቱበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ከ2-3 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ፈሳሽ ከሰውነት እንደሚወጣ ያስታውሱ ፣ ከዚያም በደህና ይመለሳል።
የወተት አመጋገብ ፍላጎቶች
በወተት አመጋገብ ህጎች መሠረት ከሶስት ቀናት ያልበለጠ እንዲቀጥል ይፈቀድለታል ፡፡ እናም ወተት አሁን የአመጋገብዎ መሠረት ስለሚሆን ለጥራት ከፍተኛውን ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች መደርደሪያዎች ይህንን ምርት በብዛት ለማቅረብ ዝግጁ ናቸው ፣ ግን የእያንዳንዳቸው ዓይነቶች ጥራት መከተል ምሳሌ ነው ፡፡
በአጠቃላይ ፣ እሱ በጣም ጠቃሚው ትኩስ ወተት ነው ተብሎ ይታመናል - በተግባር በተጠቀመበት ጊዜ ብቻ የተገኘው ፡፡ ስለዚህ በመንደሩ ውስጥ ጓደኞች ካሉዎት ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ግን ፣ ወዮ ፣ ሁሉም ሰው በእንደዚህ ዓይነት መብት ሊኩራራ አይችልም ፡፡ እርስዎ ሊገምቱት የሚችሉት ጥራት ያለው ወተት ፣ ብዙውን ጊዜ በተለመዱት የፕላስቲክ ጠርሙሶች ውስጥ በገበያዎች ውስጥ ይሸጣል። ግን የተቀቀለ በጭራሽ እውነት አይደለም ፣ እና ጥሬ ወተት በቀላሉ ለጤንነትዎ ስጋት ይፈጥራል ፡፡ ያስታውሱ ግባዎ ሰውነትዎን በመምታት ሳይሆን ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በማፍሰስ ትንሽ ቁጥርዎን ለማሳመር መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ተጥንቀቅ!
በወተት ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ስለ ምርቶች ምርጫ በጥንቃቄ ይከታተሉ. ረጅም የመቆያ ህይወት የሚኩራራ ማሸጊያዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ። በእነሱ ውስጥ በእርግጠኝነት ምንም ጥቅም አያገኙም። ከሁሉም በላይ የተፈጥሮ ምርት ለረጅም ጊዜ ሊከማች እንደማይችል እና በተመሳሳይ ጊዜ መራራ እንደማይሆን ይታወቃል. ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚመክሩት በሐሳብ ደረጃ, መደበኛ ወተት በከረጢቶች ውስጥ ይግዙ.
በእርግጥ ፣ ክብደት መቀነስ በሚመገቡበት ምግብ ላይ እንደሆኑ ያስታውሱ እና እራስዎን ከ 5% በላይ በሆነ የስብ ይዘት ወተት አይፍቀዱ ፡፡ በጥብቅ የተጣራ ወተት መጠጣት አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ይህ አመላካች በ 0,5-2,5% መካከል እንዲለዋወጥ ይመከራል።
በጣም ቀላል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ ፣ ለ 3 ቀናት በወተት ላይ ክብደት መቀነስ የሚከተለው ነው ፡፡
በየ 3 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል። እና በአመጋገብ ወቅት እንዲሁ። ስንት ምግቦች ፣ ወይም ይልቁንም መጠጦች ፣ በእርስዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል። ብዙዎቹ ካልወጡ (ለምሳሌ ፣ ዘግይተው ተነሱ) ፣ ሁለት ጊዜ እና ትንሽ ተጨማሪ ወተት (አንድ ተኩል ብርጭቆዎች) መጠጣት ይችላሉ። በሦስተኛው ቀን መገባደጃ ላይ ፣ የረሃብ ስሜት ቀድሞውኑ በእናንተ ላይ እየተንከባለለ ከሆነ (እና በዚህ የመብላት ዘዴ እንዲሁ ሊሆን ይችላል) ፣ ያልታሸገ የአትክልት ሰላጣ አንድ ክፍል መብላት ይችላሉ። የተጠበሰ አትክልቶችን አለመያዙ ተፈላጊ ነው።
የወተት አመጋገብን የሚቃወሙ
የወተት ተዋጽኦው ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ ላሉት ሰዎች ከዚህ በታች በዝርዝር ሊያነቡት የሚችሉት ይህ ምርት ምንም ያህል ጠቃሚ ቢሆንም አጠቃቀሙ በተለይም በከፍተኛ መጠን እና በንጹህ መልክ የማይፈለግ ነው ፡፡ ለዚህ መከልከል ዋነኛው ምክንያት ወተት ወደ አተሮስክለሮሲስ በሽታ ሊያመሩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ እንዲከማች አስተዋፅኦ ማድረግ ነው ፡፡ እናም የዚህ በሽታ አደጋ ከ 50 ዓመት በኋላ በትክክል ስለሚጨምር ፣ ይህ የዕድሜ ገደብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በእንደዚህ አይነት አመጋገብ, እና በወተት ላይ በጾም ቀናት እንኳን, ቦታ ላይ ያሉ ሴቶች መቀመጥ የለባቸውም. ጥያቄውን ከጠየቁ ወተት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው? መልሱ በእርግጠኝነት አዎ ነው። ነገር ግን ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው። ባለሙያዎች ነፍሰ ጡር እናቶች በቀን ከሁለት ብርጭቆ በላይ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዳይፈቅዱ አጥብቀው ይከለክላሉ።
በተለመደው ወተት ላይ የወተት አመጋገብ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የላክቶስ አለመስማማት ሊደረግ አይችልም. ነገር ግን በዚህ ውስጥ የላክቶስ-ነጻ ወተት መጠቀም ይቻላል.
የወተት ተዋጽኦ አመጋገብ ጥቅሞች
1. የወተት ጠቃሚ ባህሪያት, ምንም ጥርጥር የለውም, በእንቅልፍ ላይ ያለውን ጠቃሚ ተጽእኖ ያካትታል. ወተት እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ትልቅ እገዛ ነው፣ስለዚህ ምናልባት በወተት ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በእንቅልፍ መዛባት ሊሰቃዩ አይችሉም። እና ለዚያ አመሰግናለሁ, በነገራችን ላይ, በወተት ተዋጽኦዎች የበለጸጉትን አሲዶችን መናገር ተገቢ ነው. ስለክብደት መቀነስ ባንናገርም እና እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ በአጋጣሚ ታውቃለህ፣ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት በሻይ ማንኪያ ማር ይጠጡ። በእርግጠኝነት እንዲህ ዓይነቱ ማጭበርበር ችግሩን ያለ መድሃኒት ለመፍታት ይረዳል.
2. ወተት ከማይግሬን እና ከተለመደው ራስ ምታት ጋር በደንብ ይታገላል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ህመሞች የሕይወትዎ ጓደኞች ከሆኑ የሚከተለው ውጤታማ የምግብ አሰራር ይረዳል ፡፡ አንድ ጥሬ እንቁላል በሚፈላ ወተት ውስጥ ይጨምሩ (አንድ ኩባያ ያህል) እና ይህን መንቀጥቀጥ ይጠጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ሳምንታዊ ትምህርት ለረጅም ጊዜ እና ለዘለዓለምም ቢሆን ስለ ተፈጥሮ የተለየ ራስ ምታት ለመርሳት ይረዳል ፡፡
3. ወተት ለደም ግፊት ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡ እውነታው መለስተኛ የሽንት ውጤትን በመስጠት የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
4. ወተት ለጨጓራና ትራክት ጥቅም እንዳለው ጥርጥር የለውም ፡፡ እዚህ ወተት እንደሚከተለው ይሠራል ፡፡ የሚያነቃቃውን የአሲድነት መጠን በመቀነስ የልብ ምትን ይዋጋል; ከቁስል ወይም ከጨጓራ በሽታ የሚመጡ ህመሞችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ነገር ግን አይርሱ-ወተት ከላይ የተጠቀሱትን ማናቸውንም ችግሮች ለመፍታት እንዲረዳ ፣ በትንሽ በትንሽ እና በቀስታ መጠጣት አለበት ፡፡ ይህ ለዚህ ምርት መደበኛ መፈጨት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
5. ወተት በትክክል ለሰውነታችን ሊያቀርበው የሚችል የቪታሚኖች ማከማቻ እንደሆነ ተደርጎ መወሰዱ ተገቢ ነው ፡፡ በተለይም ወተት በብዙዎቻችን ቫይታሚን ቢ 2 በመባል በሚታወቀው ሪቦፍላቪን ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን በሰው አካል ውስጥ የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ችግሮች መዛባትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እናም ይህ በበኩሉ ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት የመሆን እድልን ይቀንሳል ፡፡
የወተት ተዋጽኦ አመጋገብ ጉዳቶች
1. የወተት አመጋገብ አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ሁለንተናዊ መፍትሔ አይደለም እናም ለሁሉም ተስማሚ አይደለም ፡፡
2. በተጨማሪም ፣ በጤንነት ምክንያት ወተት በብዛት ቢጠጡም ፣ ጥብቅ የወተት ምግብ በጣም ሊራብ ይችላል ፡፡ ይህ በውጤቱም ብዙውን ጊዜ ድክመትን እና ብልሽቶችን ያስከትላል ፡፡
3. የክብደት መቀነስ መጠን ወሳኝ በሆኑ ቀናት ሊዘገይ ይችላል።
4. ነፍሰ ጡር እና በሚያጠቡ እናቶች መከናወን አይቻልም ፡፡
የወተት አመጋገብን መድገም
ከ 10 ቀናት በኋላ ቀደም ብሎ ይህንን ምግብ በጥብቅ ስሪት መደገሙ በጣም የማይፈለግ ነው ፡፡ እና ከተፈለገ በኋላ ላይ ይህን ማድረግ ይሻላል ፣ ወይም በተዋሃደ የወተት አመጋገብ አንዳንድ ዓይነቶች እገዛ ምስሉን ለመቀየር መሞከር የተሻለ ነው። እንደ ሞኖ አመጋገብ ለሰውነት ያህል የታወቀ ጭንቀት አይደለም ፡፡