እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ዳንስ በእርግዝና ወቅት ሁሉ ትልቅ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ ነው። ለመደነስ ከለመዱ በእርግዝና ወቅት ዳንስዎን ይቀጥሉ። በእርግዝናዎ ወቅት ገደቦችዎን እያከበሩ እና እንደ መዝለል ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ሲያስተካክሉ በደህና ይደንሱ። ዛሬ የቅድመ ወሊድ ዳንስ ትምህርቶች አሉ። በእርግዝና ወቅት ፣ እና ከወሊድ በኋላ ስፖርትን ከመለማመድዎ በፊት ሁል ጊዜ አዋላጅዎን ወይም ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።

ዛሬ ፣ እርጉዝ እያሉ ለመደነስ ፣ የቅድመ ወሊድ ዳንስ ትምህርቶች አሉ። የቅድመ ወሊድ የምስራቃዊ ዳንስ ፣ በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ በጣም ታዋቂው ዙምባ እና በእርግዝና ወቅት የሚመከር ፣ ለመውለድ ለማዘጋጀት ዳንስ ፣ ወይም ለማሰላሰል ወይም “አስተዋይ” ዳንስ እንኳን ፣ በእርግዝና ወቅት የመረጡትን ዳንስ መለማመድ ይችላሉ። ሙሉ እርግዝናዎ።

በእርግዝና ወቅት ኤሮቢክ ዳንስ ሊለማመድ እንደሚችል ያውቃሉ? በዲቪዲ እገዛ ወይም በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ በቡድን ትምህርቶች ውስጥ ብቻዎን በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩ የልብ-የመተንፈሻ እና የጡንቻ ልምምድ ነው። ዝላይዎችን ወይም ተፅእኖዎችን ማስወገድ እና ስሜትዎን ማዳመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።

በእርግዝና ወቅት ዳንስ ተስማሚ ስፖርት ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ምርጫ አለዎት ፣ አስፈላጊው ነገር ገደቦችዎን ማክበር እና እራስዎን በደንብ ማጠጣት ነው።

በእርግዝና ወቅት እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ዳንስ ብዙ ጥቅሞች አሉት

• ያስደስትዎታል;
• ጭንቀትን ያባርራል እና ዘና ያደርጋል;
• የካርዲዮቫስኩላር እና የልብ-የመተንፈሻ ሥርዓቶችን ያጠናክራል ፤
• ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያሰማል ፤
• በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለማስተካከል ይረዳል ፤
• ከእርግዝና በኋላ መስመሩን ለማግኘት ይረዳል ፤
• ለመውለድ በጣም ጥሩ ዝግጅት ነው ፣
• እያደገ ካለው ሆድ ጋር ሚዛንን ላለማጣት ጠቃሚ በሆነ ማስተባበር ይረዳል ፣
• ሕፃን ለሙዚቃ ያስተዋውቃል።
• በዚህ ተለዋዋጭ አካል ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል።

እርስዎ እስከሚችሉ ድረስ እርግዝናዎ እስኪያበቃ ድረስ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ መደነስ ይችላሉ። ዳንስ በእርግዝና ወቅት ሁሉ በደህና ሊተገበር የሚችል ስፖርት ነው። በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ያነሰ ምቾት ከተሰማዎት በቀላሉ እነሱን መተካት ይችላሉ።

በሚጨፍሩበት ጊዜ ውይይት ማድረግ እንዲችሉ ለነፍሰ ጡር ሴት ስፖርት ልምምድ የኃይለኛነት ደረጃን ያክብሩ።

ጀማሪ ከሆንክ ፣ በተለይም እንደ LIA “ዝቅተኛ ተጽዕኖ ኤሮቢክስ” ወይም ዙምባ ባሉ ክፍሎች ውስጥ በጂም ውስጥ ውድቀቶችን ለማስወገድ ፈጣን የጎን እንቅስቃሴዎችን ይጠንቀቁ።

በዳንስ ዓይነት ላይ በመመስረት የዳንስ ክፍለ ጊዜ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የዳንስ ክፍለ ጊዜን በጽሁፍ እንዴት ይገልፁታል? የዳንስ ጭፈራ ሊሻሻል ወይም ሊሻሻል ይችላል።

እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ “አስተዋይ” የሆነውን ዳንስ ለመለማመድ አያመንቱ።

• የሚወዱትን ሙዚቃ ብቻ ያድርጉ;
• ሰውነትዎ ይንቀሳቀስ ፣ ያነጋግርዎት።
• እራስዎን በሙዚቃ ይወሰዱ።

ነፍሰ ጡር ስትሆን ዳንስ ለመልቀቅ እና ከራስ እና ከልጅዎ ጋር ለመገናኘት ተስማሚ ነው።

በጣም አስቸጋሪው ሥነ -ሥርዓት ማዘጋጀት ፣ ከወሊድ በኋላ እንደ መደነስ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ሕፃኑን መንከባከብ መቻል ነው።

ከወሊድ በኋላ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴዎች አካል የሆነውን ዳንስ በፍጥነት መቀጠል ይችላሉ። ይህ ማገገም ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ድካምዎን የሚነግርዎትን ሰውነትዎን ብቻ ያዳምጡ።

የአካል እንቅስቃሴ ፣ በትንሽ መጠን እንኳን ፣ ሁል ጊዜ በአካል እና በስነ -ልቦና ይጠቅምዎታል።

በዚህ የድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ዳንስ ከእንቅልፍ እጦት ድካምን ያስታግሳል ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ካለው ከዚህ አስፈላጊ ለውጥ ውጥረትን ያስወግዳል እና ልጅዎን መንከባከብ። እንዲሁም የቅድመ-ወሊድ ድብርት ወይም “የሕፃን ብሉዝ” አደጋዎችን ይቀንሳል ፣ ለራስዎ አዎንታዊ ምስል እንዲኖርዎት በማገዝ ፣ የቅድመ-እርግዝና ምስልዎን በፍጥነት በማገገም።

በእርግዝና ወቅት እርጉዝ ሲሆኑ እና ከወሊድ በኋላ ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት በኋላ ስፖርቶችን የተለማመዱ ሴቶች የተሻለ የአካል እና የስነልቦና ደህንነት እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ። በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ስፖርትን ካልተለማመዱ ሴቶች ይልቅ አዲሱን የእናታቸውን ሚና ተቀበሉ።