አደገኛ ቅጾች ሊንዚይ ሪኒ የሥልጠና ውስብስብ

እኔ ፣ ሊንዚ ሬን ፣ የቢኪኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤን.ሲ.ፒ. ስለሆንኩ ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ልንነግርዎ እፈልጋለሁ ፡፡

ጠቃሚ ምክር: እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መደረግ አለባቸው። በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ ወገብዎን መጠቆምዎን ያረጋግጡ ወይም ያለበለዚያ የሂፕ ተጣጣፊዎች ሥራውን የሚሰሩት ብቻ ናቸው ፡፡ መልመጃውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ለማዞር ይሞክሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-ክርኖችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ለማምጣት ትከሻዎን አያገናኙ ፣ ከሆድዎ ጋር ብቻ ይሰሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-በዚህ ልምምድ ውስጥ እኔ እንደ ክብደቴ ኬትቤልን እጠቀማለሁ ፡፡ ከትላልቅ ፓንኬክ ይልቅ እሱን ለመያዝ ቀላል ነው ፡፡ ዳሌዎቹ ከቤንች ጠርዝ ጋር ትይዩ ናቸው ፣ ዝቅተኛውን “ፉልrum” የግዳጅ ማዞሪያዎችን ለማሠልጠን ያገለግላሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-እኔ ስሚዝ ማሽንን እወደዋለሁ ምክንያቱም እሱ ታማኝ ረዳት እና አስተማማኝ ገዳይ ነው። ግን በጂምናዚየም ውስጥ ከሌሉ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል መሽከርከር እንደሚችሉ አይርሱ ፡፡ ስኩዌቶች በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ድምጽ እንዲሰጡ እና ግጭቶችዎን እንዲያጠናክሩ ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን ያዳብራሉ ፡፡ ወደ ጥልቀት መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ቢያንስ ለአንድ ሰከንድ በታችኛው ቦታ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ!

ጠቃሚ ምክር-የእግር ማራዘሚያ ለአራት ሰዎች ማግለል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ መጨረሻ ላይ ለፓምፕ ተጨማሪ 5-10 ፈጣን ድግግሞሾችን አደርጋለሁ ፡፡ እግሮችዎን በቅጥያው አናት ላይ ያቆዩ እና ጡንቻዎችዎ ሲቃጠሉ ይሰማቸዋል!

ጠቃሚ ምክር-እግር ፕሬስ መላውን የሰውነት ክፍል ይሠራል ፡፡ ማሽኑ ሚዛንን የመጠበቅ ፍላጎትን ያስወግዳል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን በዝግታ እንዲወርድ የምመክረው ከባድ ክብደትን በመጠቀም ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ይችላሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-ቀጥ ያለ ፕሬስ ጭኖቼን በጡንቻ ስለሚታጠቅ በእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን የምወደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደቱን ስገፋ ከእነሱ ትንሽ ትንሽ ለመጭመቅ ፊቴን በትንሹ ለማንሳት እሞክራለሁ ፡፡ ለዚህ መልመጃ እፀልያለሁ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-የባርቤል ሳንባዎች ኳድሶችዎን ፣ የእጅዎን ጅማት እና ግሎዝ ይሰራሉ ​​፡፡

ጠቃሚ ምክር-በዚህ መልመጃ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ ግሉቱስ ጡንቻዎችን በመያዝ ላይ በማተኮር በዝግታ ያድርጉት። ክብደቱን ከላይ ሲይዙ ረዘም ላለ ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ ፣ ለክብደት ጡንቻዎችዎ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡

ጠቃሚ ምክር-ለዚህ መልመጃ ሰፊ የእግር አቀማመጥ ይጠቀሙ ፡፡ እነሱን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉዋቸው ፣ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በትንሹ ይንጠለጠሉ ፡፡ በጭኑ ጀርባ ላይ ያሉ ግጭቶችን እና ጡንቻዎችን በመጠቀም ለማንሳት ይሞክሩ።

ጠቃሚ ምክር-ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሥልጠና ዋና አካል ነው ፡፡ በወገብዎ ላይ ያለውን ባርቤል በማንሳት ላይ ያተኩሩ ፡፡ መቀመጫዎችዎን ይጭመቁ!

ጠቃሚ ምክር-ቀላል ይመስላል ፣ ግን ለሙከራው ያድርጉት ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑት የደስታ ስሜት መነጠል ልምምዶች አንዱ ይኸውልዎት ፡፡ በመቀመጫ ወንበር ላይ ወይም በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እና ነገሮችን ለማወሳሰብ ፣ ይህን መልመጃ ከእግር ማራዘሚያ እና ማራዘሚያ ጋር ወደ ልዕለ-ልዕለ-ልዕልት ያጣምሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን በዚህ የደስታ ልምምድ እጨርሳለሁ ፡፡ በመጨረሻው አካሄድ ወደ ውድቀት እሰራለሁ ፡፡ ያለ ህመም ድሎች የሉም!