ማውጫ
ስለ ህመም ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት የሚጨነቁ አይመስሉም። በደካማ መተኛት የጀመራችሁት በቅርብ ጊዜ ነው፣ በጥቃቅን ነገሮች ተበሳጭተህ እና መረጃን ለማስታወስ ተቸግረሃል። ከሆነ፣ አመጋገብዎ አንድ አሚኖ አሲድ ይጎድለዋል ማለት ነው። ማለትም tryptophan.
ትራይፕቶፋን ከስምንቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ለሰውነታችን እንደ ማገዶ ነው። ነገር ግን የሰው አካል tryptophan አያመነጭም: እኛ የምናገኘው በምግብ ብቻ ነው. ትራይፕቶፋን በቂ በማይሆንበት ጊዜ እንበሳጫለን፣ መናደድ እና ትኩረታችን ይከፋፈናል፣ ብዙ ጊዜ እንታመማለን እና እንተኛለን።
እውነታው ግን ይህ ንጥረ ነገር ለሴሮቶኒን ውህደት "ተጠያቂ" ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ የጥሩ ስሜት ሆርሞን ተብሎ ይጠራል. በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ "የእንቅልፍ ሆርሞን" በመባል የሚታወቀው ሜላቶኒን እና ኒኮቲኒክ አሲድ, ቫይታሚን B3, ይህም ለደም ዝውውር ስርዓት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.
ለምን tryptophan ያስፈልጋል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት tryptophan በሚከተሉት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- የጭንቀት መቋቋም እና የአዕምሮ ሚዛን;
- የማተኮር እና የመማር ችሎታ;
- የእይታ እና የስራ ማህደረ ትውስታ;
- ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ.
አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ አሚኖ አሲድ ከወር አበባ በፊት የሚከሰት ህመምን ያስወግዳል እና ማጨስን ለማቆም የሚፈጠረውን ጭንቀት ይቀንሳል.
በ capsules እና በታብሌቶች ውስጥ ያለው ሰው ሠራሽ ትራይፕቶፋን ለድብርት ፣ ለጭንቀት መታወክ እና ለእንቅልፍ መዛባት ያገለግላል።
ነገር ግን ይህንን ተአምራዊ መድሃኒት ለራስዎ ለማዘዝ አይቸኩሉ: ይህ በዶክተር መደረግ አለበት. ነገር ግን በ rcion ውስጥ ሊጨመሩ የሚችሉ tryptophan የያዙ ምግቦች አሉ.
በ Tryptophan የበለፀጉ ምግቦች
1. ወተት
ሙሉ የእርሻ ወተት (የስብ ይዘት ከ 3,2%) እጅግ በጣም ብዙ የ tryptophan ምንጭ ነው. በተለመደው መደብር በተገዛ ወተት ውስጥ ብዙም ያነሰ አይደለም.
2. እንቁላል
በተለይም እንቁላል ነጭ. ነገር ግን እርጎቹን ከነጭራሹ መለየት አስፈላጊ አይደለም፡ እንቁላሎቹን በፈለጋችሁት መንገድ ይመገቡ፡ ለስላሳ የተቀቀለ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች፣ የታሸጉ እንቁላሎች፣ የተጠበሰ እንቁላል ወይም የተዘበራረቁ እንቁላሎች ከእነሱ።
3. ጠንካራ አይብ
የትሪፕቶፋን መጠን የተመዘገበው የጣሊያን ፓርሜሳን አይብ ነው። ነገር ግን ሌሎች ጠንካራ እና ከፊል-ጠንካራ አይብ በፀረ-ጭንቀት አመጋገብ ውስጥ በደህና ሊካተቱ ይችላሉ.
4. የባህር ዓሳ
በተለይም ኮድ - አትላንቲክ, ነጭ ባህር, ባልቲክ. እንዲሁም የባህር ባስ, የፈረስ ማኬሬል, ሳይቴ, ሳልሞን, ቱና, ፖሎክ እና ሌሎች መጠነኛ ቅባት ያላቸው ዓሦች.
5. ቺያ።
ከትራይፕቶፋን በተጨማሪ የዚህ ተክል ዘሮች የተሟላ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይይዛሉ - እርጅናን ይቀንሳሉ እና የህይወት ተስፋን ይጨምራሉ።
6. ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ
የአሳማ ሥጋ, የበሬ ሥጋ, በግ, ጥንቸል, ቱርክ, ዝይ, ዶሮ - ማለትም ሁሉም የስጋ ውጤቶች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው.
7. የሱፍ አበባ ዘሮች
100 ግራም ጥሬ ዘሮች ለ tryptophan እና ቫይታሚን ኢ አማካይ የዕለት ተዕለት ፍላጎትን ለመሸፈን በቂ ናቸው, እንዲሁም የቫይታሚን B አቅርቦትን ይሞላሉ.
8. ጥራጥሬዎች
ምስር፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ አተር፣ ባቄላ ከስጋ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ሰብሎች ናቸው። በተጨማሪም በፖታስየም እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው, ይህም የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን አሠራር ይቆጣጠራል እና የተወጠሩ ጡንቻዎችን ያዝናናሉ.
9. ፍሬዎቹ
አልሞንድ፣ ካሼው፣ ጥድ ለውዝ፣ ፒስታስዮስ፣ ኦቾሎኒ የሚያረካ እና ጤናማ መክሰስ ብቻ አይደሉም። የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን ዝቅ ያደርጋሉ።
10. ጥቁር ቸኮሌት
በጭንቀት ከተሰማዎት ወይም ከደከመዎት ሁለት ካሬ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ። ደግሞም የኮኮዋ ባቄላ tryptophan ይሰጡናል. በተጨማሪም ቴዎብሮሚን እና ካፌይን ይይዛሉ - ቀኑን ሙሉ የኃይል ምንጭ የሚሰጡ ተፈጥሯዊ የኃይል መጠጦች።