ለተራ ሰው ለአንድ ምግብ አስፈላጊ የሆነውን ትክክለኛ ምግብ መጠን 5 የሾርባ ማንኪያ ኃይልን ለመሙላት እና በእርግጠኝነት የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ረሃብዎን ለማርካት ፡፡
አመክንዮው ቀላል ነው-እንደ አንድ ደንብ ከመጠን በላይ ክብደት የሚሰቃዩ ሰዎች ክብደታቸው በተለመደው ክልል ውስጥ ካለው የበለጠ የሆድ መጠን አላቸው ፡፡ እና በመደበኛነት እንኳን መመገብ ፣ ግን አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ፣ አንድ ሰው ፣ ከጊዜ በኋላ የጨጓራውን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ክብደቱን መቀነሱ አይቀሬ ነው ፡፡
5 የምግብ ደንቦች
1. በአንድ አገልግሎት መጠን - ከ 5 የሾርባ ማንኪያ ወይም ከ 150-200 ግራም አይበልጥም ፡፡
2. በምግብ መካከል ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ፡፡
3. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ አለ ፣ ዋናው ነገር - ከተጠቀሰው የጊዜ ክፍተት ጋር ለመስማማት ፡፡
4. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ማንኛውንም ምግብ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ኬክ? ችግር የለውም ፣ ግን መጠኑ በ 5 በሾርባ ውስጥ መመጣጠን አለበት።
5. ያልተገደበ ውሃ ፣ ሻይ እና ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ የስኳር ሶዳዎችን መተው አለብዎት
ለቀኑ የናሙና ምናሌ
8:00 - የኦቾሜል ክፍል ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከዘይት ፣ ከቡና ጋር
11:00 am ፣ ሙዝ ወይም ትንሽ አፕል ወይም ቲማቲም
14:00 - የተጠበሰ የስጋ ወይም የዶሮ ጡት ክፍል
17:00 - የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ወይም ከላፍ ዘይት ጋር
20:00 - አንድ አይብ ቁራጭ
23:00 - እርጎ
በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ - ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት አንዳንድ ጊዜ እኛ ከረሃብ ጋር ግራ እናጋባለን። ለመልካም ባህሪ እና አስደናቂ ጥንካሬ ሽልማት እንደመሆንዎ መጠን በአንደኛው ክፍል ውስጥ ሊከፍሏቸው ከሚችሏቸው 5 ማንኪያዎች መካከል በሳምንት አንድ ሁለት ጊዜ - ጣፋጭ ምግብ!
እርግጥ ነው, አመጋገብን ለማታለል ታላቅ ፈተና ከሆነ በህጎቹ ውስጥ ነው ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ምርቶች አይደሉም - መጋገሪያዎች, ፈጣን ምግቦች. ጥሩ እና ፈጣን ውጤቶች, ከዚያ መጠበቅ የለብዎትም.
ክብደታቸውን ለመቀነስ የወሰኑ እና የተለመዱትን አመጋገባቸውን ለመቀበል አስቸጋሪ ለሆኑት ምግብ 5 ማንኪያዎች እንደ መነሻ ሊቆጠር ይችላል ፡፡
የሾላዎቻቸውን ይዘቶች ቀስ ብለው ይተኩ ጠቃሚ ምርቶች . እና ከዚያ ያያሉ - የመመገቢያ ማንኪያዎችን መለካት አያስፈልግዎትም ምክንያቱም ለክብደት መቀነስ ዋና ዋና ምክንያቶች በምግብ ውስጥ የቁጥጥር እና የመጠን ምልክት ብቻ ነው።