ለሦስተኛው የደም ቡድን አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት ከ 950 ኪ.ሲ.

እንደ ሀኪሞች ገለፃ የደም አይነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የግለሰባዊ አመጋገብ መዘጋጀት ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ለደም ቡድንዎ የአመጋገብ መርሆዎችን ማወቅ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ምግቦችን እንዲመርጡ ይረዳዎታል ፡፡ ሦስተኛው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች በተዘጋጀው ምግብ ውስጥ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፣ ከእነዚህ ውስጥ በስታቲስቲክስ መሠረት በፕላኔታችን ላይ ወደ 20% ገደማ የሚሆኑት አሉ ፡፡

ለሦስተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ፍላጎቶች

የተመጣጠነ ምግብ ከማቀናበሩ በፊት ሦስተኛው የደም ቡድን ያላቸው ሰዎች ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ ስለሚረዱ ምግቦች መማር አለባቸው ፡፡ በዚህ ዕውቀት ላይ በመመርኮዝ በእርስዎ ግቦች እና ምኞቶች ላይ በመመርኮዝ አመጋገሩን ማስላት ይችላሉ ፡፡

እስቲ እያንዳንዱን የምርት ምድብ በዝርዝር እንመልከት ፡፡ ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ጠቃሚ ምናሌን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡

ሦስተኛው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች ከስጋ ምርቶች ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የበግ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ ጥንቸል ሥጋ ናቸው። መብላት ትችላላችሁ, ነገር ግን በተወሰነ መጠን, ቱርክ, የተለያዩ ጉበት, ጥጃ ሥጋ, የበሬ ሥጋ, የፔሳይት ቅጠል. እና ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ውስጥ የዶሮ ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ልብ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዝይ ሥጋ ፣ ጅግራ እና ድርጭቶች ናቸው ።

ስለ ዓሳ ፣ ሰርዲኖች ፣ ፓይክ ፣ ሀሊቡት ፣ ሃክ ፣ ሳልሞን ፣ ፍልፈል ፣ የባህር ባስ ፣ ስተርጅን በተለይ ለእርስዎ ጥሩ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ካትፊሽ ፣ ቆርቆሮ ፣ ሄሪንግ ፣ ስካሎፕ ፣ ሻርክ ፣ ቢጫ እና ብር ፐርች መብላት ይችላሉ ፡፡ ክሬይፊሽ ፣ ሎብስተር ፣ ፓይክ ፣ ሸርጣኖች ፣ የሮክ ፓርች ፣ ቤሉጋ ፣ ሙሰል ፣ ኦክቶፐስ ፣ ሽሪምፕ እና ኤሊ ሥጋ እምቢ ማለት ይመከራል ፡፡

ስለ የወተት ተዋጽኦዎች ስንናገር በጣም ተቀባይነት ያለው የፍየል ወይም የበግ ወተት ፣ የቤት ውስጥ እርጎ ፣ የተፈጥሮ እርጎ ፣ kefir ፣ የፍየል እና የላም ወተት በትንሹ የስብ መጠን ያለው አይብ መጠቀምን እናስተውላለን። ገለልተኛ የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ቅቤ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ዋይ ፣ ሊበላ የሚችል ኬሲን ፣ ክሬም አይብ ፣ አኩሪ አተር እና ተመሳሳይ ወተት ፣ የተለያዩ ጠንካራ አይብ እና ቅቤ ወተት ይቆጠራሉ። ነገር ግን የተሰራ አይብ፣ ሰማያዊ እና አሜሪካዊ አይብ፣ የተለያዩ የሚያብረቀርቅ እርጎ፣ የሰባ አይስ ክሬም ለሰውነት ጎጂ ናቸው።

ስለ ቅባቶች እና ዘይቶች በዋናነት ከወይራ ዘይት ጋር ምግብ ለማቅረብ ይመከራል (በእርግጥ መጠነኛ አስፈላጊ ነው) ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ የኮድ ጉበት ዘይት እና የተልባ ዘይት በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ የሱፍ አበባን ፣ ኦቾሎኒን ፣ ሰሊጥን ፣ የጥጥ ሰብሎችን እና የበቆሎ ዘይቶችን መተው ይመከራል ፡፡

ከዘር እና ከተለያዩ ፍሬዎች መካከል ምንም ልዩ ጠቃሚ ምርቶች በጭራሽ አይታዩም. አልፎ አልፎ ሊፈቅዱላቸው ከሚችሉት ጥቂቶቹ የአሜሪካን ለውዝ፣ ጣፋጭ ደረት ለውዝ፣ ዋልኑትስ እና ፔካን ያካትታሉ። የሰሊጥ ዘሮችን ፣ ከሱ የተሰራ ፓስታ ፣ ኦቾሎኒ እና ተመሳሳይ ፓስታ ፣ የሱፍ አበባ ዘር ፣ የሰሊጥ ሃልቫ ፣ የፖፒ ዘሮች እና የጥድ ፍሬዎችን ለማስወገድ ይመከራል ።

በዳቦ መጋገሪያ ምርቶች መካከል የሩዝ ኬኮች ፣ የሾላ ዳቦ እና ተመሳሳይ ዳቦ ታዋቂ ናቸው። በግሉተን ላይ የተመሰረተ ዳቦ፣ አጃ ምግብ ዳቦ፣ አኩሪ አተር ዳቦ፣ ኦት ብራን ሙፊን እና ስፓይድ ዳቦ እንደ ገለልተኛ ምግቦች ይቆጠራሉ። አጃ እና ስንዴ ዳቦ ማለት አያስፈልግም.

ከጥራጥሬ እና እህሎች በተለይም ሩዝ ፣ አጃ ፣ ወፍጮ መጠቀም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ሺሪሳ ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ መተው ይሻላል።

ከጥራጥሬዎች መካከል ጥቁር ባቄላ ፣ የሊማ ባቄላ ፣ የአትክልት ባቄላ እና ቀይ አኩሪ አተር ይመከራል ፡፡ አልፎ አልፎ ነጭ ባቄላዎችን ፣ አረንጓዴ አተርን ፣ የመዳብ ባቄላዎችን ፣ አረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ ፋቫ ባቄላዎችን ፣ ሰፋፊ ባቄላዎችን እና ባለቀለም ባቄላዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ምስር ፣ ላም እና የበግ አተር ፣ ጥግ እና አንፀባራቂ ባቄላ ፣ ጥቁር ባቄላ እና ባለቀለም ባቄላዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ ፡፡

ጎመን ፣ ድንች ድንች ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ እና ቢጫ ደወል በርበሬ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ነጭ ጎመን በተለይ ጠቃሚ አትክልቶች እና ዕፅዋት እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ መጠን ያለው የ parsnips ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ የበርች ቅጠሎች ፣ ትኩስ ፓፕሪካ ፣ ወጣት ሰናፍጭ ለማስተዋወቅ ይመከራል። ነጭ አተር ፣ ዚቹቺኒ ፣ ስፒናች ፣ ፍጁል ፣ እንጉዳይ ፣ ዱላ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ የከብት መኖዎች ፣ አስፓጋስ ፣ ዝንጅብል ፣ ቺኮሪ ፣ ሁሉም ዓይነት ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ሰላጣ ፣ ኮልብራቢ እና የጃፓን ራዲሽ በትንሹ በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ዱባ ፔፖ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ በቆሎ ፣ ተራ ራዲሽ ፣ ኢየሩሳሌም አርቴክኬክ ፣ አርቲኮኬኮች እና አኩሪ አተር ላለመቀበል ይመክራሉ።

የሚመከሩ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ክራንቤሪ ፣ ወይን ፣ ፕለም ፣ ፓፓያ ፣ አናናስ ናቸው። አፕሪኮት ፣ ሽማግሌ እንጆሪ ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ በርበሬ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ከረንት ፣ ኪዊ ፣ በለስ ፣ እንጆሪ ፣ ዘቢብ ፣ ግሬፍ ፍሬ ፣ የአበባ ማር ፣ ማንጎ ፣ ሎሚ እና ሐብሐብ ገለልተኛ ሆነው ይታወቃሉ። ኮኮናት ፣ ካሮ ፣ ቀጫጭን ዕንቁ ፣ ሮማን ፣ ሩባርብ ፣ ፐርምሞን የማይፈለጉ ናቸው።

ምግብ በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመም ለማቅረብ ከፈለጉ ዝንጅብል ፣ ፐርሰሌል ፣ ፈረሰኛ ፣ ካሪ ፣ ካየን በርበሬ እንዲመርጡ ይመከራል ፡፡ አልስፕስ ፣ ገብስ ብቅል ፣ ታፒዮካ ፣ የሚበላው ጄልቲን ፣ የበቆሎ ዱቄት ፣ ነጭ በርበሬ እና የበቆሎ ሽሮፕን ያስወግዱ ፡፡ ኬትጪፕን ከሶሶዎች ለማግለል እና በእርግጥ በእውነቱ የዚህ አይነት ከፍተኛ የካሎሪ እና የሰባ ተጨማሪዎች ፡፡

ሦስተኛው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ፈሳሾች አረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂዎች ከፓፓያ ፣ ክራንቤሪ ፣ አናናስ ፣ ጎመን ፣ ወይኖች (በተሻለ አዲስ የተጨመቁ) ናቸው። ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም ፣ ጥቁር ሻይ ፣ አፕሪኮት ጭማቂ ፣ መደበኛ እና ዲካፍ ቡና ፣ የተለያዩ የሎሚ ጭማቂዎች ፣ ውሃ ከሎሚ ጭማቂ ጋር። ከአልኮል ፣ ወይን መምረጥ ወይም ትንሽ ቢራ መጠጣት የተሻለ ነው። የቲማቲም ጭማቂ ፣ የተለያዩ የሶዳ ዓይነቶች ፣ የሰልተር ውሃ እና ጠንካራ አልኮሆል የያዙ ፈሳሾችን መጠጣት አይመከርም።

ሻይ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ በጣም ጠቃሚ ተጨማሪዎች ለምሳሌ የሮጥ ዳሌ ፣ ጠቢብ ፣ ሊቦሪስ እና ዝንጅብል ሥር ናቸው ፡፡ ከኤቺንሳአ ፣ ከርከሬ ሶረል ፣ ከሃይድራቲስ ፣ ዳንዴሊየን ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ቨርቤና ፣ ካምሞለም ፣ ለስላሳ ኤላም ፣ እንጆሪ ቅጠሎች ፣ valerian ፣ thyme በመጨመር መጠጦችን መጠጣት እና ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡ እገዳው በሆፕ ፣ በእሬት ፣ በጄንቲያን ፣ በእረኞች ቦርሳ ፣ በሣር ፣ በቆሎ መገለጫዎች ፣ በኮልትፎት ፣ በሣር ፌንግሪክ ፣ በቀይ ቅርንፉድ ፣ በሊንደን ላይ ይሠራል ፡፡

ተቃራኒዎች ከሌሉ በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ ለሦስተኛው የደም ቡድን ባለቤቶች ገላውን በዮጋ ፣ መዋኘት ፣ ቴኒስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት ወይም በመደበኛ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ በጣም ተገቢ ነው ፣ እና የበለጠ መራመድ ያስፈልግዎታል።

ስለ አመጋገቡ ጊዜ ስንናገር ፣ ለማክበር የተወሰኑ የተወሰኑ ጊዜዎች እንደሌሉ እናስተውላለን ፡፡ መሰረታዊ ህጎች ሁል ጊዜ እውነት መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን አይቃረኑም ፡፡ ከፈለጉ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ መፍጨትዎን ይፍቀዱ ፡፡ ነገር ግን ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ አመጋገብ ጠቃሚ በሆነ መንገድ እንዲነካ ሰውነትዎን ማዳመጥዎን እና ሁሉንም ነገር ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

ለ 3 ቀናት ለሦስተኛው የደም ቡድን የአመጋገብ ምሳሌ

Contraindications

የሦስተኛው የደም ቡድን ባለቤቶች ሁሉ ሌላ የተለየ ምግብ ካላሳዩ ከዚህ በላይ የተገለጸውን አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ ብቃት ባለው አካሄድ እና ብቃት ካለው ዶክተር ጋር የግዴታ ምክክር በማንኛውም ሁኔታ አንዳንድ ማሻሻያዎችን በመጠቀም በአሠራሩ ህጎች መሠረት መብላት ይቻላል ፡፡

የሶስተኛው የደም ቡድን አመጋገብ ጥቅሞች

1. ልባዊ ፣ የተለያዩ ፣ መብላት ይችላሉ ፡፡
2. ሰፋ ያለ የተፈቀዱ ምርቶች እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ ምናሌን እንዲያቅዱ ያስችልዎታል.
3. የቀረበው ምግብ ይገኛል ፡፡ ወደ ውጭ ላሉት የምግብ ማብሰያ ንጥረ ነገሮች መዞር እና የተለመደው ምግብ መተው አያስፈልግም ፡፡
4. ደህንነትን ከማሻሻል እና ጤናን ከማጠናከር ጎን ለጎን ምናሌውን በማስተካከል ሁለቱም ክብደት መቀነስ እና ክብደት መጨመር ይችላሉ ፡፡ አመጋጁ ሁለገብ ነው ፡፡

የሶስተኛው የደም ቡድን አመጋገብ ጉዳቶች

• ምንም እንኳን ብዙ መብላት ቢችሉም የተወሰኑ እገዳዎች አሉ ፡፡ አመጋገቢው ውጤታማ እንዲሆን ከፈለጉ የተወሰኑ ምግቦችን መተው ወይም በምናሌዎ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለብዎት።
• ለእነዚህ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው እና ከፍተኛ የካሎሪ መጋገር ምርቶችን ለሚወዱ አዳዲስ ደንቦችን ማስተዋወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
• እንዲሁም ለቴክኒካዊ ውጤታማነት ፣ በተቻለ መጠን መከተል አለበት ለሚለው እውነታ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡

እንደገና መመገብ

ለሶስተኛው የደም ቡድን አመጋገብን መጣበቅ ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ሁል ጊዜም በፈለጉት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡