አነስተኛ አመጋገብ ፣ 5 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.

ባልተለመደው ስም “አነስተኛ አመጋገብ” በሚለው ስም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱበት ዘዴ በርካታ አማራጮች አሉት። አንድ ሰው በቅርብ ጊዜ የበላውን ትንሽ ኪሎግራም እንዲያጡ እና ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል ፡፡ ለእርስዎ የሚስማማዎትን አላስፈላጊ ክብደት የማጣት ዘዴን እንዲመርጡ እንጋብዝዎታለን ፡፡

አነስተኛ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የመጀመሪያ አማራጭ 2-3 ኪሎግራም ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ትንሽ አመጋገብ ይመከራል. "አዲሱ" ክብደት (በቅርብ ጊዜ የተበላው) በተለይ በእሱ ላይ ጥሩ ነው. በቴክኖሎጂው መጨረሻ ላይ ጉዳቱ ላይ ካልነቃቁ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ያስደስትዎታል. የምግብ ዝርዝሩን በትንሹ ስጋ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ በመመርኮዝ በቀን አራት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. በትንሽ አመጋገብ ላይ ያሉ ሁሉም መጠጦች ያለ ስኳር መጠጣት አለባቸው, ነገር ግን ከተፈለገ በስኳር ምትክ "ማጥባት" ይችላሉ. ከ 19:00 በኋላ ምግብ አለመቀበል እና ቢያንስ የመጀመሪያ ደረጃ ስፖርቶችን ማገናኘት ይመከራል. በየቀኑ ጠዋት, ከቁርስ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች, ሰውነትን ለማንቃት እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለአመጋገብ ጊዜ ጨው አለመቀበል ወይም በትንሽ መጠን እና ወዲያውኑ ከመብላቱ በፊት ወደ ሳህኖች ለማቅረብ ይመከራል እንጂ በዝግጅቱ ወቅት አይደለም.

አነስተኛ ምግብም ያካትታል "ሰሃን" አመጋገብ or “ትንሽ ሳህን”... በአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደተገለፀው የብዙ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ክብደት ምክንያቱ በባናል ከመጠን በላይ መብላት ነው። ብዙ ሰዎች ከሚያስፈልጋቸው በላይ ሁለት (ሦስት ጊዜም ቢሆን) ይበልጣሉ። የፕላስተር አመጋገብ ቀላል ደንቦችን ያካትታል. ስለዚህ, በቀን አራት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ሁሉም ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች, ለአንድ ምግብ ይሰላሉ, ወደ አንድ ተራ ማብሰያ ውስጥ መግባት አለባቸው. ይህ አመጋገብ አንዳንድ ምግቦችን አይከለክልም. የፈለከውን መብላት ትችላለህ። ኬክ ወይም የቸኮሌት ባር "ጎብል" ማድረግ ይፈልጋሉ? ችግር የለም. ዋናው ነገር ምግቡ ከተመከረው ዕቃ ጋር ይጣጣማል. ግን በእርግጥ, ዋናውን አመጋገብ በጤናማ ምግብ ላይ ለመገንባት መሞከር አለብዎት. በእርግጥ፣ ያለበለዚያ፣ ምንም እንኳን ከመደበኛው የካሎሪ ይዘት ያልበለጠ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ክብደትዎን ቢቀንሱም፣ ሰውነታችን ከትክክለኛዎቹ ምግቦች መሳብ ያለበትን ተጨባጭ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እጥረት ሊያጋጥመው ይችላል። ስለዚህ ምናሌው የአትክልት, ፍራፍሬ, ዘንበል ያለ ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ወተት እና ወተት ቦታ እንዳለው ለማረጋገጥ ይሞክሩ. ይህ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን መደበኛ ተግባር ይደግፋል.

ክብደትን ለመቀነስ ፣ በተጨባጭ ተጨማሪ ፓውንድ ፣ ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ እስከ አምስት የሚሆኑትን መጣል ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ እንደ አንድ ደንብ ግማሹ ክብደቱ ያልፋል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት ትንሽ በዝግታ “ሊቀልጥ” ይችላል ፣ እናም ይህ የተለመደ ነው። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በስዕልዎ እስኪጠግቡ ድረስ ይህን አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አነስተኛ ምግብ ውጤታማነት አላስፈላጊ ምግብን በመቁረጥ የአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘትም እየቀነሰ በመምጣቱ ነው ፡፡

በጣም ብዙ የምግብ መጠን መቀነስ ለሆድ ጭንቀት ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ከዚህ በፊት በከፍተኛ ሁኔታ ከተመገቡ ከዚያ የምግብ መጠንን በበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቁረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከተለመዱት ሶስት ድስቶች ይልቅ (በአንድ ጊዜ ብዙ የሚበሉ ከሆነ) ፣ ለመጀመሪያዎቹ የአመጋገብ ቀናት ፣ በአንድ ምግብ ላይ 2 ሳህኖችን ምግብ ይበሉ ፡፡ ለሌላ 2-3 ቀናት አንድ እና አንድ ግማሽ ተኩል ምግብ በአንድ ጊዜ ይበሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የአመጋገብ ስርዓቱን በሙሉ ጥብቅነት ያስተዋውቁ ፡፡ ምናልባትም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ክብደት መቀነስ እራሱን በመብረቅ ፍጥነት እንዲሰማው አያደርግም ፣ ግን ያለ ተጨባጭ የፊዚዮሎጂ እና የስነልቦና ምቾት ችግር ይከሰታል ፡፡

ከ “ሳውቸር” አመጋገብ ትክክለኛው መንገድ በተለመደው የምግብ መጠን ላይ ትንሽ ጭማሪን ብቻ የሚያመለክት እና ካሎሪዎችን በመጨመር የተሠራ ነው። ክብደቱ እስኪያልቅ ድረስ ካሎሪዎችን በትንሽ በትንሹ ይጨምሩ። ክብደትን ወደ ምግቦች ማከል እንዲሁ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ይመከራል ፣ ይህ በተለይ ከምግብ በኋላ በመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ባዶ የአትክልት ሰላጣ መብላት አይችሉም ፣ ግን በአትክልት ዘይት የተቀመመ ፣ ትንሽ ቅቤ ወይም ቅመማ ቅመም ገንፎ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ ከፖም ወይም ከፒር ይልቅ ፣ የበለጠ ገንቢ ሙዝ መብላት ወይም እራስዎን ከወይን ፍሬ ማከም ይችላሉ። .

እንደሚያውቁት ብዙ ታዋቂ ሰዎች በ “ሶስቴር” ዘዴ (ናታልያ ኮሮለቫ ፣ አንጀሊካ ቫሩም ፣ ክሴንያ ሶብቻክ ፣ ወዘተ) ይመገባሉ ፡፡

በትንሽ ምግብ ላይ ውስብስብ የቪታሚኖች እና ማዕድናት መውሰድ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ይህም የሰውነት አስፈላጊ አካላት እጥረት ሳይሰማው ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ ይረዳል ፡፡

አነስተኛ የአመጋገብ ምናሌ

ከ5-8 ቀናት የሚቆይ አነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት

የአመጋገብ "ሰሃን" አመጋገብ ምሳሌ

ለአነስተኛ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ጊዜያት ለልጆች እና ለጎረምሳዎች እንዲሁም የጨጓራና ትራክት በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ የሚበላውን የምግብ መጠን በጣም እንዲወስኑ የማይፈቅዱትን አነስተኛ ምግብን ማክበር አይቻልም ፡፡
• አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

የአንድ ትንሽ አመጋገብ በጎነቶች

1. በመጀመሪያው ስሪት ውስጥ የአንድ አነስተኛ አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ የርሃብ ስሜት ሳይኖርብዎት እና በተለየ ሁኔታ ሳይበሉ ሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
2. እርግጥ ነው፣ ወደ “ጠፍጣፋው” በመዞር የበለጠ ስለተለያዩ የተመጣጠነ ምግቦች መነጋገር ይችላሉ። እዚህ ማንኛውንም የምግብ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም እና የተፈለገውን ጣፋጭ መብላት ባለመቻሉ ስቃይ ሳይሰቃዩ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
3. የቴክኒኩ ሚዛን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጣበቁ እና ማንኛውንም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
4. በእርስዎ ጣዕም ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ። የማይወዱት ጣዕም የሌለው ምግብ መብላት አያስፈልግዎትም ፡፡
5. አመጋገቡ ጨጓራውን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ቀጭን ቅርፅን ለረጅም ጊዜ የመጠበቅ እድልን ይጨምራል ፡፡

የአንድ ትንሽ አመጋገብ ጉዳቶች

• የተዛባ ሆድ ያላቸው ሰዎች ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ራሳቸውን ለማሠልጠን ይቸገራሉ ፡፡
• በመጀመሪያው አመጋገብ ረሃብ እራሱን እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፣ ወደ ትናንሽ ክፍሎች መልመድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ትንሽ ምግብን መድገም

ከተፈለገ ከ5-8 ቀናት የሚቆይ አነስተኛውን የአመጋገብ የመጀመሪያ ስሪት ይድገሙ ፣ ከ2-2,5 ሳምንታት በኋላ ይችላሉ ፡፡

ስለ “ሰሃን” አመጋገብ ፣ መደበኛ ስሜት ከተሰማዎት እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ በፈለጉት ጊዜ ወደ እሱ መዞር ይችላሉ ፡፡