ድህረ እርግዝና 2 የተሻሻለው ስሪት ነው የፕሮግራሙ ትሬሲ አንደርሰን ከተወለደ በኋላ. የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ የተለያየ ለመሆን ስልጠና, ስለዚህ ከእርግዝና በኋላ ማገገምዎ የበለጠ ፈጣን ይሆናል.
ውስብስብ ትሬሲ አንደርሰን ድህረ ወሊድ መግለጫ
አዲሱ ፕሮግራም ትሬሲ አንደርሰን ከተወለደ በኋላ፣ ልክ እንደ መጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእርግዝና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። አሠልጣኙ እርስዎን ለሚረዱዎት ለሁሉም የችግር አካባቢዎች ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል ከእርግዝና በኋላ ወደ ቅርፅዎ ቀስ ብለው ይመለሱ. ስብን ያቃጥላሉ, ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, የእጅ, የሆድ እና የእግር መጠን ይቀንሳል. ትሬሲ በራሴ ልምድ ላይ ትምህርት አዘጋጅታለች፡ ሴት ልጇ ፔኔሎፕ ከተወለደች ከ11 ሳምንታት በኋላ ቪዲዮ ተወሰደ።
መርሃ ግብር ከእርግዝና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-2 ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በተለምዶ በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው. በመጀመሪያ አንዳንድ ክንዶች እና ትከሻዎች, ከዚያም ለጭን እና ቂጥ እና በውስብስብ መጨረሻ ላይ ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው. ሙሉውን ፕሮግራም ለማስኬድ የግድ አይደለም።, በ 10 ደቂቃዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ የክፍሉን ቆይታ መጨመር ይችላሉ. ትሬሲ በራሳቸው ጤና ላይ እንዲያተኩሩ እና ስልጠናን እንዳያሳድጉ ይመክራል.
ትምህርቱ በቀስታ ይሄዳል ፣ ጭነት በተመጣጣኝ ዋጋ ያቀርባል ነገር ግን ውጤታማ ነው. ለዚህም ነው ውስብስቡ ከወሊድ በኋላ ለማከናወን ሙሉ በሙሉ ደህና ነው. በተጨማሪም ፕሮግራሙ ከእርግዝና በኋላ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ጊዜም ሊከናወን ይችላል. ቪዲዮው ለሁሉም ሰው ይሠራል።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች ያስፈልግዎታል (ከ 1.5 ኪ.ግ አይበልጥምለስላሳ ምንጣፍ (በጉልበቶች ላይ የሚደረጉ ብዙ ልምዶች) እና የቁርጭምጭሚት ክብደት (ያለ እነርሱ ማድረግ ይችላሉ). የፕሮግራሙ ውስብስብነት ወደ መካከለኛ ደረጃ ሊወሰድ ይችላል. ሆኖም፣ ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ በፍጥነት ወደ ኃይለኛ ስልጠና አስፈላጊ አይደለም. ለልዩነት ፕሮግራሙን ከላይ ከተጠቀሰው የድህረ እርግዝና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ የመጀመሪያ ስሪት ጋር መቀየር ይችላሉ።
ካለህ በእርግዝና ወቅት ቆንጆ ምስልን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል እያሰበ ነው ፣ እንዲያዩት እመክርዎታለሁ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት ፕሮግራም ትሬሲ አንደርሰን። ይህ ኮርስ በዘጠኝ ወራት ውስጥ ሰውነትዎን ቀጭን ያደርገዋል.
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ትሬሲ አንደርሰን ከተወለደ በኋላ ፕሮግራም ነው ከእርግዝና በኋላ ወደ ቅርፅ ለመግባት ተስማሚ ጂም. ያለ ኃይለኛ እና ፈንጂ ጭነት ሰውነትዎን ማሻሻል ይችላሉ.
2. ትሬሲ አንደርሰን ሁሉንም የችግር ቦታዎችን ለማሻሻል እድል ይሰጥዎታል: እጆች, ሆድ እና እግሮች. ምስልዎን የሚስብ እና ድምጽ ያለው እንዲሆን ያደርጋሉ.
3. የእርሷ ዘዴ በእጆች እና በእግሮች ላይ የጡንቻዎች እፎይታ ሳይኖር ቀጭን አካል መፍጠርን ያካትታል. ትሬሲ ይህንን መርህ በየትኛውም መርሃ ግብሩ ውስጥ አይለውጠውም።
4. ይህ ከወሊድ በኋላ ልምምድ በአሰልጣኝ በራሱ ልምድ ተዘጋጅቷል. ለመደበኛ ትምህርቶች ምስጋና ይግባውና እራሷን በፍጥነት ወደ ታላቅ ቅርፅ ማምጣት ችላለች።
5. በፕሮግራሙ ውስጥ ከእርግዝና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-2 ያቀርባል ሀ ለስላሳ እና ተመጣጣኝ ጭነት. ቀላል ግን በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን ታደርጋለህ.
ጉዳቱን:
1. ለዚህ መልመጃ ከተጣመሩ የብርሃን ድብልቦች በተጨማሪ ለእግሮቹ ክብደት እንዲኖር ይመከራል።
2. አሰልጣኙ በጣም በዘዴ ትምህርቶችን ያስተምራል።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጭራሽ አስተያየት አይሰጡም። ትክክለኛውን ዘዴ ለመረዳት ከማከናወንዎ በፊት ቪዲዮውን መከለስዎን ያረጋግጡ።
ፕሮግራም ትሬሲ አንደርሰን ከተወለደ በኋላ በፍጥነት ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ, ጠፍጣፋ ሆድ እንዲመለስ እና የጭኑን መጠን ለመቀነስ.
በተጨማሪ አንብብ፡ ሲንዲ ክራውፎርድ፡ አዲስ ልኬት። ከወሊድ በኋላ ምስሉን ወደነበረበት መመለስ.