ቅርፅ ያላቸው እግሮችን ለመፍጠር የፕሮግራም ኪክ ማክስ ከኬት ፍሬድሪክ

ኬት ፍሬድሪክ ሰውነትዎን በተለይም ዝቅተኛውን ክፍል ለማሻሻል የተጠናከረ ፕሮግራም ያቀርባል ፡፡ ከተግባር ልምዶች ጋር ተዳምሮ የካርዲዮ ስልጠና እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ኬት ፍሬድሪክ ኪክ ማክስ

ፕሮግራሙ ኪክ ማክስ ጥምረት ነው ኃይለኛ የካርዲዮ ፍንዳታ plyometric እና ተግባራዊ ልምምዶች ለታችኛው አካል. ኬት በጭኑ ላይ ለሚንሳፈፉ መቀመጫዎች እና ሴሉቴልት ምንም ዕድል አይተዉም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአይሮቢክ እንቅስቃሴ አማካኝነት ስቡን “ይሰምጣሉ” ፣ ከዚያ ሚዛናዊ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጠን ያለ ቅርጽ ይፈጥራሉ። ምክንያቱም ብዙ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ምክንያቱም በእጆቹ እና በሆድዎ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

ፕሮግራም ኬት ፍሬድሪች በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ሊያደርጉት ይችላሉ (አጠቃላይ ቆይታ 75 ደቂቃዎች) ወይም በጣም የወደዷቸውን የተለያዩ ክፍሎችን መሥራት:

• ሙቀት (12 ደቂቃዎች). ከጫካ ቦክስ እና ከዝርጋታ አካላት ጋር ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
• ኪክ እና ቡጢ ኮምቦ (24 ደቂቃዎች). ይህ ክፍል ከማርሻል አርት አካላት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የተለያዩ የመርገጥ እና የእግር ማወዛወዝ ውህዶች ፣ የትምህርቱን ፍጥነት ከፍ በማድረግ እና በሴት ልጆች ጨዋታ ፍጥነት ስልጠናን ለማካሄድ ይረዳሉ ፡፡
• Kickbox / Bootcamp ፈታኝ (15 ደቂቃዎች). በጣም የሚፈነዳ ክፍል ከባድ plyometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጠበኛ ካርዲዮን ይይዛል ፡፡ ሰውነትዎን ለመቃወም ይዘጋጁ ፡፡ ለሠለጠኑ ሰዎች ይህ ክፍል ለመዝለል ይመከራል ፡፡
• እግርን የሚያስተካክሉ ልምዶች (18 ደቂቃዎች)። ለእግሮች ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማሻሻል ሚዛን ላይ ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ወንበር እንደ ፕሮፖዛል ያስፈልግዎታል ፡፡
• ዘርጋ (6 ደቂቃዎች)። ጡንቻዎችን ለማዝናናት የመጨረሻ ማራዘሚያ።

ለትምህርቶቹ እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውምእና ይህ ውስብስብ የኪኪ ማክስ ትልቅ ጥቅም ነው። ኬት ፍሪድሪክ ብዙውን ጊዜ መላውን የአርሰናል የስፖርት መገልገያዎችን የሚጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ፣ እዚህ ወንበሩን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የፕሮግራም ደረጃ - የላቀ ነው ፣ ግን ሶስተኛውን ክፍል ካጡ ከዚያ ያዘጋጁት አማካይ ስልጠና ላላቸው ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው። በነገራችን ላይ ውጤቱን ለማጠናከር ኬት ለጭን እና ለቅቤ ታላቅ የኃይል እንቅስቃሴ አለው ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የፕሮግራም ኬት ፍሪድሪክ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮን ፣ ፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶችን እና ተግባራዊ ክፍልን ያካትታል ፡፡ ይህ ይፈቅድልዎታል ስብን ለማቃጠል ፣ ጡንቻን ለማጥበብ እና ቅርፅዎን ለማሻሻል.

2. ውስብስብ የተገነባው በውጊያ ስፖርቶች ንጥረ ነገሮች ላይ ነው ፣ ይህም የመለጠጥን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ይረዳዎታል።

3. በስልጠና ላይ ኪክ ማክስ ዋናው አፅንዖት በሰውነት ታችኛው ክፍል ላይ ይደረጋል ፡፡ ሴሉላይትን እና ማሽቆልቆልን ያስወግዳሉ ፣ የጭንቶቹን መጠን ይቀንሱ ፣ መቀመጫዎቹን ያጠናክሩ ፡፡

4. ለካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ ከፍተኛ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ጽናትን ያሻሽላሉ.

5. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ይህም በፕሮግራሞች ውስጥ በጣም ያልተለመደ ነው ኬት ፍሬድሪክ ፡፡

6. የአካል ብቃት ትምህርቱ በክፍሎች የተከፋፈለ ነው ፣ ስለሆነም የሚወዱትን መምረጥ ወይም የክፍሉን ቆይታ ማስተካከል ይችላሉ።

ጉዳቱን:

1. ውስብስብ ያቀርባል በጉልበት መገጣጠሚያዎች እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ትልቅ ጭነት፣ ስለሆነም በጥሩ ጥራት ጫማዎች ላይ ብቻ የተሰማራ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ጭነት በጣም ውስብስብ ነው ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ከ ከፍተኛ ምረጥ ከኬት ፍሬድሪክ

የፕሮግራም ኬት ፍሬድሪች / Kick Max / ይችላሉ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማሻሻል። በተለይም አዎንታዊ ለውጦች በታችኛው ሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ዳሌ እና መቀመጫዎች የመለጠጥ እና ማራኪ ይሆናሉ ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለጭኑ እና ለጭኑ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡