ማውጫ
በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1200 ኪ.ሰ.
በእርግጥ ከታዋቂው የቴሌቪዥን አቅራቢ እና የምግብ ባለሙያው ኤሌና ማሊhehe ስለ ክብደት መቀነስ ስርዓት ደጋግመው ሰምተዋል ፡፡ ከዚህም በላይ በይነመረብን የሚዘዋወሩ ከሆነ በእሷ የተገነቡ ብዙ አመጋገቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ አጭበርባሪዎች ተአምራቷን የክብደት መቀነሻ ምክሮችን በገንዘብ ለመግዛት እንኳን ያቀርባሉ። እንደነዚህ ያሉትን ማታለያዎች እንዳያምኑ በጥብቅ እንመክራለን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተሰጡት Elena Malysheva የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች እራስዎን በደንብ ያውቁ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ማክበር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል ፡፡
የኤሌና ማሌysheቫ የምግብ ፍላጎት
ለመድኃኒት ቅርብ ሰው እንደመሆኗ ፣ ማሌሼቫ የአመጋገብ ስርዓቱን በትንሹ እንዲቀንሱ አይመክርም ፣ ይህም በሕይወት እንዲተርፉ አይፈቅድልዎትም ። እሷም ሰውነቷን ለመደበኛ ሥራው አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ የተነደፉትን የምግብ ምርቶችን መተው አትመክርም።
የዚህ አመጋገብ ደራሲ በትክክል እንደገለጸው ረሃብ ወይም ወደ ሰውነት የሚገባውን የምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ከቀዶ ጥገናው በፊት ብቻ ሊጸድቅ ይችላል። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ወደ ስብ መበላሸት እና በጉበት እና በሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ላይ ከባድ ችግሮች እንዲከሰቱ እርስዎን የመምራት እድሉ ሁሉ አለው።
ኤሌና ማሌheheቫ በተገቢው ጊዜ ተወዳጅ የሆነውን ክፍልፋይ ምግብን በመደገፍ በቀን 5 ጊዜ እንድትመገብ ትመክራለች ፡፡ ግን በእርግጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚወስዱትን ምግብ መጠን መከታተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ መጠኑ በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ከሚገባው በላይ መሆን የለበትም ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ እና ቀስ በቀስ ሆድዎን ለማጥበብ ያስችልዎታል። ከሁሉም በላይ ብዙውን ጊዜ ሆዱ የተዛባ በመሆኑ ብዙ በትክክል እንበላለን ፡፡ እናም ይህ ችግር መፍትሄ ሊፈለግለት ይገባል ፡፡
በአንድ መደበኛ ብርጭቆ ውስጥ ምግብ ይቀመጣል, መጠኑ ከ 200 ግራም ጋር እኩል ነው. የዚህ የክብደት መቀነሻ ስርዓት ደራሲ እንደገለፀው ለ 3 ሰዓታት ያህል ሙሉ እና ምቾት ለመሰማት የሚበቃው ይህ የምርት መጠን ነው. ሙሌት በፍጥነት እንዲመጣ (ይህ በተለይ በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ለማይጠቀሙ ሰዎች) ኤሌና ማሌሼቫ ከትንሽ ፖም ጋር መክሰስ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመክራል 10 - ከምግብ በፊት 15 ደቂቃዎች በፍጥነት ሆዱን ለመሙላት እና ከመጠን በላይ የመብላት እድልን ይቀንሳል.
እንዲሁም የአመጋገብ ደራሲው በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ሶስት አስፈላጊ ህጎችን ለማስታወስ ይመክራል ፡፡ እነሱ በብዙ ሌሎች ምግቦች ላይ ላሉት ሰዎች በእርግጥ ይመጣሉ ፣ እና ክብደታቸውን በቀላሉ ይቆጣጠራሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ማንኛውም ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች በግማሽ በውሃ ሊሟሟሉ ይችላሉ። ይህ ቀላል ማጭበርበር በውስጣቸው ያለውን የስኳር መጠን በግማሽ ይቀንሳል። እንዲሁም አስደሳች እውነታ የብርቱካን ጭማቂዎች በተጓዳኞቻቸው መካከል በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ናቸው። ይህንን አስታውሱ።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ የተፈጨ ድንች ከወደዱ ፣ ከድንች ይልቅ ብሮኮሊ ወይም የአበባ ጎመን ለመሥራት ይሞክሩ። የእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ያነሱ አይደሉም ፣ እና የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። እና እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለመዋሃድ በጣም ቀላል ነው።
እና ኤሌና ማሌሼሼቫ ብዙ ክብደት ያጡ ሰዎች ስኳር ለመተው እና በስኳር ምትክ ለመተካት ስለሚወስኑ እውነታ ትኩረትን ይስባል. የመጀመሪያው እና አስፈላጊው ነገር እነዚህ ምርቶች ተቃራኒዎች ስላሏቸው እና በርካታ ከባድ በሽታዎች እንዲከሰቱ ሊያደርግ ይችላል. አትዘባርቅበት።
ምናልባት አንዳንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ እንደፈለጉት በፍጥነት እንደማይንቀሳቀስ አስተውለዎት ይሆናል ፡፡ ይህ ሊከሰት ይችላል ፣ በተለይም ማሊysheቫ እንደሚለው ፣ በክብደት መቀነስ ወቅት ብዙ ውስብስብ ኬሚካዊ ሂደቶች በጡንቻዎቻችን ውስጥ ይፈጸማሉ ፡፡ በምን ምክንያት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ በዚህ ምክንያት ሊቀንስ ይችላል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የስርዓቱ ደራሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ቢያንስ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ችላ ላለማለት በጥብቅ ይመክራል ፡፡ ወደ ስፖርት መሄድ ካልቻሉ ኤሌና ማሊheቫ ቢያንስ የህዝብ ማመላለሻ እና አሳንሰር ለመተው ፣ የበለጠ በእግር ለመራመድ እና በአጠቃላይ ለመንቀሳቀስ ይመክራሉ ፡፡
አሁን የደራሲውን አመጋገብ የሚያካትቱትን የመሠረታዊ ምርቶች ስብስብ እንድናስብ እንመክራለን. ስለዚህ, በኤሌና ማሌሼሼቫ የተገነባውን ስርዓት በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ እንደ ደካማ ስጋ, የዶሮ እርባታ, የባህር ምግቦች እና ዓሳዎች, እንቁላል, ሙሉ እህሎች እና ያልተጣፈሙ ሙዝ, አትክልቶች, ዕፅዋት, ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ካሉ ምርቶች ጋር ጓደኛ ማድረግ አለብዎት. የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም እንጉዳዮች.
እኛ የሰባ ምግቦችን ፣ ጨዋማ ምግቦችን ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮችን እንቀበላለን (በአጠቃላይ ፣ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ማለት ይቻላል)። እርስዎ ለመላቀቅ እንደተቃረቡ ከተሰማዎት ማሌheቫ ሰውነቱን እንዳይደፍር ይመክራል ፣ ግን ሁለት ጥቁር ቸኮሌት ወይም ትንሽ አይስክሬም ብቻ ለመብላት። የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን የስርዓቱ ደራሲ በካርቦሃይድሬት ላይ ለአንድ ቀን ፣ ለአንድ ቀን በፕሮቲኖች ላይ እንዲቀመጡ ይመክራል ፣ እርስ በእርስ ይቀያይራል። ክብደትን ለመቀነስ ይህ ዘዴ ለእርስዎ የማይመች ከሆነ ፣ የተቀናጁትን ቀናት መተው ይችላሉ።
በማሊysheቫ አመጋገብ መሠረት ክብደትን ለመቀነስ በሁለት መንገዶች ከምናሌ አማራጮች እራስዎን እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡
ስለዚህ ፣ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቀናትን በሚቀያይር ገዥ አካል ላይ ከተጣበቁ ምናሌው እንደዚህ ያለ ነገር መሆን አለበት ፡፡ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ - አንድ የተቀቀለ እንቁላል (በአነስተኛ የሰላጣ ክፍል በኩባንያው ውስጥ ይቻላል); ምሳ - የተበላሸ ሥጋ ወይም ዓሳ ቁርጥራጭ; እራት ከምሳ ጋር አንድ ነው; መክሰስ - ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች አነስተኛ ክፍሎች።
በካርቦሃይድሬት ቀን ሁል ጊዜ ብሩሽ የሚባል ሰላጣ ይበሉ። እሱ ባቄላዎችን ፣ ካሮትን እና ጎመንን ያጠቃልላል። አስደሳች ጣዕም ለማግኘት በሎሚ ጭማቂ ይረጩት። ግን ጨው አታድርጉ! ማሊሸቫ ክብደቱን ሙሉ በሙሉ በሚቀንሱበት ጊዜ የጨው ፍጆታን ለመተው ይመክራል።
ቀኖቹን በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ላለመከፋፈል ከወሰኑ የአመጋገብ አማራጮች እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ቁርስ
- 200 ግ የተቀቀለ buckwheat ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትንሽ የተጠበሰ ካሮት ፣ 1 ትንሽ ፖም;
- ዝግጁ በ 200 ግራም መጠን ውስጥ ገንፎ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት;
- ኦሜሌን ከሁለት እንቁላሎች ከወተት ጋር (አንድ ቢጫን ቢያስወግድ ይሻላል) ፣ የፖም እና ካሮት ሰላጣ ፡፡
ምሳ
- semolina ጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን;
- የበሬ እና የፕሪም ሰላጣ ፣ ከብዙ አጃ ዳቦዎች ጋር በመሆን ይችላሉ ፡፡
- ትልቅ ፖም.
ምሳ
- ፒላፍ ከአትክልቶች እና ከዶሮ ጋር;
- የተቀቀለ ሥጋ እና የአበባ ጎመን (እርስዎም መቀቀል ይችላሉ);
- የአትክልት ሾርባ ፣ የዶሮ ዝንጅ ከተቀቀለ ባቄላ ጋር ፡፡
መክሰስ
- 100 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና ትንሽ እርጎ;
- የተጠበሰ ጎመን ከካሮት ጋር;
- አንድ ትንሽ ፖም እና 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
እራት
- የዓሳ ቅርፊቶች (የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ) እና የተወሰኑ ባቄላዎች;
- ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ;
- ከጎጆው አይብ ፣ ካሮት እና እንቁላል ነጭ የተሰራ የሸክላ ሳህን ፡፡
እራት ከ 18 እስከ 19 ሰዓት (ወይም ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት) መሆን የለበትም ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ዝቅተኛ ስብ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ስለ ቀሪው ፈሳሽ ፣ በእርግጥ ፣ ያለ ጋዝ ያለ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ያለ ስኳር ዕፅዋት ሻይ እንዲሁ ይመከራል ፡፡ ግን ከቡና መከልከል ይሻላል ፡፡ በካሎሪዎች ከመጠን በላይ ለመሄድ ከፈሩ በመጀመሪያ የተጠቀሙባቸውን ክፍሎች ብዛት ይቆጥሩ ፡፡ በየቀኑ ከ 1200 የማይበልጡ መሆናቸው ተፈላጊ ነው።
እንደሚመለከቱት ፣ የቅ imagት እና የልዩነት ስፋት ትንሽ አይደለም ፡፡ እናም ፣ አዩ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ እንደ ጥብቅ አመጋገብ ሳይሆን ትክክለኛ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብ ነው። መሰረታዊ ህጎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምናሌው ከእርስዎ ጣዕም ጋር ሊስተካከል ይችላል።
ለኤሌና ማሌheheቫ አመጋገብ ተቃርኖዎች
ምክንያቱም ይህ በእውነቱ አመጋገብ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛ ፣ መካከለኛ ምግብ ነው ፣ ከዚያ እንደዚያ ዓይነት ልዩ አመጋገቦችን የሚሹ ህመሞች መኖራቸውን ለመናገር ካልሆነ ተቃራኒዎች የሉትም ፡፡
የማሊheheቫ አመጋገብ ጥቅሞች
ከዚህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ጥቅሞች መካከል ፣ ያለጥርጥር አጣዳፊ የረሃብ ስሜት አለመኖሩ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ የተከፋፈሉ ምግቦች ዝም ብለው አይራቡም ፡፡ ምናሌው በጣም የተለያየ ነው። በግምት ለመናገር ለ 10 ቀናት በካሮት ላይ ማኘክ የለብዎትም ፡፡ ምግቡ ሚዛናዊ እና ጤናማ ነው ፣ በተለይም ወደ ተጣመሩ ቀናት ሲመጣ ፡፡ ከተጠቀሰው አካሄድ ረዘም ላለ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓቱን የማይቀጥሉ ከሆነ አካሉ ለተራቡ ንጥረ ነገሮች ረሃብ የመኖሩ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡
የኤሌና ማሌysheቫ አመጋገብ ጉዳቶች
በኤሌና ማሊheቫ ዘዴ መሠረት ክብደትን መቀነስ ስለሚያስከትለው ጉዳት ክብደት መቀነስ አሁንም በመብረቅ ፍጥነት እንደማይከሰት ልብ ሊባል ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ተመጋቢዎች ግብ ነው ፡፡ ግን ይህ መቀነስ ነው ጥያቄም ነው ፡፡
በእርግጥ እንደ ማንኛውም ምግብ ሁሉ ኃይል ይፈልጋል ምክንያቱም ከሁሉም በኋላ ሁሉም ምግቦች ሊበሉ አይችሉም ፡፡
እንዲሁም ፣ ሁሉም ሰው የተከፋፈሉ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር የሚችል አይደለም። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በጥብቅ መርሃግብር ላይ የሚሰራ ከሆነ ፣ አንድ ምሳ ባለበት እና የሚሄድበት መንገድ ከሌለ ፡፡ ለእሱ መክሰስ ለእሱ ችግር ይሆናል ፡፡
የማሊheheቫን አመጋገብ እንደገና ማከናወን
የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት በትንሹ በመጨመር እና ምናልባትም አንዳንድ ዘና ለማለት በማስተዋወቅ የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ ይህንን አመጋገብ ማራዘም ይቻላል። ተመሳሳዩን አካሄድ እንደገና ለማድረግ ከፈለጉ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል እረፍት መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡