የበዓል ኪሎግራሞችን ያስወግዱ

እኛ ትክክለኛ ምግቦች ላይ ለውርርድ

ያልተገደበ አረንጓዴ አትክልቶች

የብሔራዊ የጤና የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም (PNNS) በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መመገብ ይመክራል። ቀላል, ሊፈጩ የሚችሉ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው, በእውነቱ ሁሉም በጎነቶች አሏቸው. የእነሱ ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እና ለስላሳ ሽግግር ያነሳሳል. በደንብ እስከመረጡ ድረስ, የውሃ ማጠራቀሚያዎችን ይዋጋሉ እና ሴሎችን ያበላሻሉ. በዚህ አካባቢ ሌክ፣ ካሮት፣ ሽንብራ፣ ዞቻቺኒ፣ ስፒናች፣ ፌንል፣ አርቲኮክ እና ዱባ ሻምፒዮን ናቸው ምክንያቱም ዳይሬቲክስ፣ ላክሳቲቭ እና ሄፓቲክ ተከላካይ ናቸው። ሌላው ጉርሻ እነሱ በሚፈልጉት ፀረ-ድካም ቪታሚኖች እና ማዕድናት መሞላታቸው ነው። እነሱን በማዋሃድ እና በእንፋሎት ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ በሾርባ መልክ ፣ አስፈሪ የምግብ ፍላጎትን ለማጥፋት አያመንቱ። በሌላ በኩል ደግሞ መራራነትን እና እብጠትን የሚያበረታቱ ጥሬ አትክልቶችን አያስገድዱ.

እርስዎን ለመሙላት ዘንበል ያለ ፕሮቲን

የማቅጠኛ ተባባሪዎች፣ ፕሮቲኖች ያረካሉ፣ የውሃ ማቆየትን ይዋጋሉ እና የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ 'እንዲቀልጡ' ይፈቅዳሉ። በሌላ አነጋገር ከጡንቻዎች የበለጠ ስብን ለማጣት ይረዳሉ, ይህም ግቡ ነው. በዋናነት በስጋ, በአሳ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛሉ. ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎችም በውስጣቸው ይይዛሉ, ነገር ግን ሁሉም ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች አልያዙም. ከወሊድ በኋላ የበዓላቱን ከመጠን በላይ ለማስወገድ, በባህር ምግቦች ላይ ይጫወቱ. ከስጋ ያነሰ ቅባት, አዮዲን ይሰጣሉ, ይህም በተፈጥሮ የስብ ማቃጠልን ይጨምራል.

ለካልሲየም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች

ነፍሰ ጡር እና ከወሊድ በኋላ የካልሲየም ፍላጎቶችን ጨምረዋል ፣ ይህም የወደፊቱን ህፃን አጥንት ለመገንባት እና የእናቱን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ካልሲየም በማቅጠን ረገድም ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት ያሳያሉ፡- በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ተጨማሪ ማይል ለመጓዝ ጥሩ ምክንያት ነው። ከወሊድ በኋላ, ከአሁን በኋላ የእነሱ ስብ አያስፈልግም, ስለዚህ ዝቅተኛ ይምረጡ.

ለኃይል ቀስ በቀስ ስኳር

የመስመሩ ጠላቶች ከረጅም ጊዜ በፊት ይታሰባሉ ፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች አሁን ታድሰዋል እና በሁሉም ቀጭን ምግቦች ውስጥ ጎልቶ ይታያሉ። እንደ ፈጣን ስኳር ፣ በመጋገሪያዎች እና ጣፋጮች ውስጥ ፣ በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይሰራጫሉ ፣ ድካምን እና ፍላጎቶችን ያስወግዳሉ። እነሱን ላለማከማቸት, ከምሽቱ 17 ሰዓት በፊት መጠቀም ይመረጣል