በፀጉራችን ሁኔታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ትልቅ ሚና ይጫወታል። አንጸባራቂ ፣ ጤናማ መልክ እና ጥንካሬ የአንዳንድ ምግቦችን አጠቃቀም ውጤት ነው። የፀጉሩን ሥር ማጠናከሪያ በቫይታሚን ሲ ፣ በዚንክ ፣ በካልሲየም ፣ በብረት እና በቢዮፍላቮኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን ይረዳል። ፀጉርዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ?
በመጀመሪያ ፀጉርዎን በቅደም ተከተል ማምጣት ረጅም እና ጥራት ያለው እንቅልፍ እና አስጨናቂ ሁኔታዎች አለመኖር ወይም ለእነሱ ትክክለኛ ምላሽ ሊረዳ ይችላል። ከዚያ ምግቦችን-አለርጂዎችን ፣ የተጠበሰ እና ቅመማ ቅመም ፣ አልኮልን እና ካርቦናዊ መጠጦችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው።
- ፀጉርን ለማጠናከር በምርቶች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ቦታ ወፍራም ዓሳ - ሳልሞን, ሃሊቡት, ማኬሬል ነው. ለጭንቅላት ጤና ጠቃሚ በሆነው ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው። የሰባ አሲድ እጥረት ለፎሮፎር፣ ለደረቅ ቆዳ፣ ለፀጉር መሳሳት እና ለመሳሳት እንዲታይ ያደርጋል። በተጨማሪም ዓሳ በፕሮቲን፣ በብረት እና በቫይታሚን B12 የበለፀገ ሲሆን ይህም ለፀጉር ጤናማ ብርሀን ይሰጣል።
- የወተት ተዋጽኦዎች ለጠንካራ ፀጉር አስፈላጊ አይደሉም - እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ መራራ ክሬም ፣ እርጎ ይበሉ። እነዚህ ሁሉ ምርቶች ከውስጥ ፀጉርን ለመመገብ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጭ ናቸው.
- ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች ለፀጉር እድገት እና መጠናከር የበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡ ለሰውነት ፈሳሽ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚኖችን ኤ እና ሲ ይይዛሉ። ይህ ስብ የራስ ቅሉን እና የፀጉሩን ሥሮች ከአከባቢው ጎጂ ውጤቶች ለመጠበቅ ተብሎ ይጠራል ፡፡
- እንቁላል የፕሮቲን ፣ የባዮቲን እና የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ የእንቁላል ዕለታዊ ፍጆታ የፀጉርን መዋቅር በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል እንዲሁም በቀላሉ የማይበጠስ እና ቀጭን ያደርጋቸዋል።
- ለውዝ የፀጉር መርገምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገይ ይችላል። የራስ ቅሉን የሚመገቡ እና ፀጉሩን ሙሉውን ርዝመት እንዲለጠጥ የሚያደርግ ሴሊኒየም ፣ ሊኖሌይክ አሲድ እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡
- ነጭ የዶሮ እርባታ ሥጋ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን እና በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ብረት ይይዛል። በምናሌዎ ውስጥ ቱርክ እና ዶሮ በፀጉር ፣ ለስላሳ እና ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ምስር ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች የፀጉር መርገፍን ይቀንሳሉ እና የታችኛውን መስመር ይጨምራሉ። ጥራጥሬዎች እንደ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፕሮቲን እና ባዮቲን ምንጭ ለጤናማ ፀጉር ጥሩ ናቸው።
- ለጤናማ እና ጠንካራ ፀጉር በጣም አስፈላጊ እህሎች ፣ ፓስታ ከዱረም ስንዴ እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ናቸው። እሱ የዚንክ ፣ የብረት እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው ፣ ያለ እሱ ፀጉር አሰልቺ እና በፍጥነት ይሰበራል።
- ለፀጉራቸው ዋጋ ያላቸውን ሰዎች በሚመገቡት ውስጥ የአትክልት ዘይት ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጤናማ ብርሃን ይሰጣል። በሁለተኛ ደረጃ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፡፡ እና ሦስተኛ ፣ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የወይራ እና ሄምፕ ናቸው።
- እንደ ቫይታሚን ሲ ምንጭ በበቂ መጠን ፍራፍሬዎችን መብላት አለብዎት ፣ በተለይም በበጋ ወቅት ፣ ፀጉር በቀጥታ በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ለመጥፋት ሲጋለጥ። የፍራፍሬው የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች የራስ ቅሉን እና ፀጉርን ከመድረቅ ይጠብቃሉ።