ማውጫ
በቤት ውስጥ እና በጂምናዚየም ውስጥ በተሰማሩ መካከል ፊቲል በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ዛሬ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመመለስ እንሞክራለን ፡፡ በዓለም ላይ ኳስ ለምን ተስፋፍቷል? ክብደትን ለመቀነስ ፊጥቦል ይሠራል? ሲገዙ ኳሱን እንዴት እንደሚመርጡ እና ምን ትኩረት መስጠት?
በእንግሊዝኛ ከጂምናስቲክ ኳስ ከመነሻ እና ከቀጣይ አጠቃቀም ታሪክ ጋር የተቆራኙ በጣም ብዙ የተለያዩ ስሞች ፡፡ ስለዚህ በዩቲዩብ ላይ በ fitball ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ የሚከተሉትን ቅጽ ለመፈለግ ለመግባት መሞከር ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ የስዊስ ኳስ ፣ ሚዛናዊ ኳስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ ፊልቦል ፣ የጂም ኳስ ፣ የጂምናስቲክ ኳስ ፣ ፊዚቦል ፣ ፒላቴስ ኳስ ፣ የመረጋጋት ኳስ ፣ የስዊድን ኳስ ፣ ቴራፒ ኳስ ወይም ዮጋ ኳስ።
ተመልከት:
- ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-በጣም ጥሩውን ሞዴል እንዴት እንደሚመርጡ
- ከፍተኛ 20 ዘመናዊ ሰዓቶች ከ 4,000 እስከ 20,000 ሩብልስ
በፉልቦል ላይ አጠቃላይ መረጃ
ፊቲል ከ 40-95 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ተጣጣፊ የጎማ ኳስ ሲሆን ይህም በአካላዊ ቴራፒ እና በስፖርት ማሠልጠኛ ውስጥ ያገለግላል ፡፡ ፊቲል ለመጀመሪያ ጊዜ በስዊዘርላንድ ተተግብሯል (የ 60 ኛው ክፍለዘመን XNUMX ዎቹ) ለአራስ ሕፃናት እና ለአራስ ሕፃናት በሕክምና ፕሮግራሞች ውስጥ ፡፡ በኋላ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ በሽታዎችን ለማከም በአካላዊ ቴራፒ ሂደት ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ልምድ ስዊስ ሰሜን አሜሪካውያንን በመቀጠል ሌሎች አገሮችን ተቆጣጠረ ፡፡
አሁን የጎማ ኳስ ለሕክምና ብቻ ሳይሆን ለስፖርትም ያገለግላል ፡፡ አሰልጣኞች በተለያዩ ፕሮግራሞች ውስጥ ከፊል ቦል ጋር ልምምዶችን ያካትታሉ-ፒላቴስ ፣ ኤሮቢክ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰሩ የሥልጠና ትምህርቶች ፣ የ HIIT ፕሮግራሞች ፡፡ የጂምናስቲክ ኳስ ከድብልብልብሎች እና ሰፋፊ ጋር በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የስፖርት መሣሪያዎች አንዱ ሆኗል ፡፡
ከፉቲቦል እና ከመድኃኒት ኳስ ጋር ላለመደባለቅ (የመድኃኒት ኳሶች). የመድኃኒት ኳሶች ከ 1 እስከ 20 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ አነስተኛ ክብ ኳስ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ለድብልብሎች እና ለ kettlebells አማራጭ ነው ፡፡ ስለ አንብብ እዚህ ያንብቡ የህክምና ኳሶች-የመድኃኒት ኳሶች ወይም የጤና ግብ-ውጤታማነት ፣ ባህሪዎች።
ከፊልቦል ጋር የሥልጠና ጥቅሞች
እንዲህ ዓይነቱን የጂም ኳስ ተወዳጅነት ያመጣው ምንድን ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ የፊልቦል ውጤታማነት ምንድነው እና የዚህ መሣሪያ ጥቅሞች ምንድናቸው?
- በኳሱ ላይ በክፍል ወቅት ሰውነትዎ ለተፈጠረው አለመረጋጋት ምላሽ መስጠት አለበት ፡፡ ስለዚህ ይችላሉ ለመጠቀም ለofሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች ፣ ስለሆነም ሰውነትን ለመጫን እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ከባድ ናቸው። ክብደት ለመቀነስ Fitball ውጤታማነት አንዱ ዋና ነገር ይህ ነው ፡፡
- በተለይም የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ጀርባን ፣ ወገብን ፣ መቀመጫን ለማጠናከር ከ Fitball ጋር ጠቃሚ ልምምዶች ፡፡ በኳሱ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ዋና ጡንቻዎችን ለማዳበር በጣም ውጤታማ መሳሪያዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሥራው በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመደበኛነት የማይሳተፉ ጥልቅ ጡንቻዎችን አካቷል ፡፡
- ለሆድ ጡንቻዎች ከሌሎች ብዙ መልመጃዎች በተቃራኒ ቅርፊት ባለው ፊቲቦል ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በጀርባው ላይ የሚደርሰውን አስጨናቂ ሸክም አይሸከሙም ፣ ዝቅተኛውን ጀርባ አይጫኑ እና የጡንቻን ኮርሴት በደህና ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡
- ከፊልቦል ጋር መደበኛ ልምምዶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ አከርካሪውን ለማስታገስ ፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፡፡
- በጂም ኳስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ቅንጅትን ለማሻሻል እና የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ በኳሱ ላይ ቀላል ልምዶች እንኳን ሚዛናዊነትን እና ሚዛናዊነትን በትክክል ያዳብራሉ ፡፡
- እንዲሁም የመተጣጠፍ እና የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በተሻለ የመለጠጥ ትምህርቶችን ለመለማመድ በዚህ shellል በጣም ምቹ ነው ፡፡
- ለኳሱ ላስቲክ አሠራር ምስጋና ይግባው ፣ በክፍል ውስጥ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት እና የጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓት ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለማገገሚያ ክፍለ ጊዜዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም የመበስበስ ዲስክ በሽታ ላለባቸው ሕመምተኞችም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የመለጠጥ ኳስ ያላቸው ክፍሎች ለተለያዩ የአከርካሪ ዲስኮች እንደገና እንዲዳብሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
- በእግሮችዎ ላይ ባለው በቀላል ኳስ በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ስለሆነም የ varicose veins ፣ የተጎዳው የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ቢኖሩም ወይም ከሌላው በታችኛው የአካል ጉዳት ሌሎች ጉዳቶች ቢያገገሙ እንኳን ደስ ይለዋል ፡፡
- ከፉልቦል ጋር ስልጠና ለመስጠት ገደቦች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ልጆችን ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ፣ ትልቅ ክብደት ያላቸውን ሰዎች እና እንዲሁም ከማንኛውም ዓይነት አካላዊ ትምህርት በጣም የራቁትን እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በኳሱ ላይ የሚሰሩ ስራዎች አስደሳች እና አስደሳች ናቸው ፣ ስለሆነም በስፖርት ውስጥ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎችን ለማሳተፍ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
- በተለይ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሰውነት ኳስ በማቅለል እና ለነፍሰ ጡር ልጃገረዶች የመለጠጥ አካልን በመጠበቅ ፡፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመቻች ብቸኛ መሣሪያ ፊቲቦል የሞተር ፣ የልብስ ነክ ፣ የእይታ እና የመነካካት መሳሪያ በአንድ ጊዜ የተቀናጀ ሥራ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የተለያዩ እና ለጡንቻዎች ቅላ new አዲስ እና የመጀመሪያ ልምምዶች መርሃግብርዎን ሁሉንም ችግር ይፈጥራሉ ፡፡
እንደሚመለከቱት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ለጤንነት ሲባል የፊልቦል መጠቀሙ ከመጠን በላይ ሊተነተን አይችልም ፡፡ ከዮጋ ኳስ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፁን ለማሻሻል ፣ አኳኋን ለማሻሻል ፣ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡
በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉት ክብደት ለመቀነስ ስለ ሌሎች ስፖርታዊ መሳሪያዎች ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ-
- ለቅጥነት ምስል የአካል ብቃት ባንዶች
- ለጡንቻ ዘና ለማለት የማሸት ሮለር
- ዮጋ ማት ወይም የአካል ብቃት
ከፉልቦል ጋር ስልጠና ለመስጠት ተቃርኖዎች
የጂምናስቲክ ኳስ ለመጠቀም የተወሰኑ ተቃራኒዎች እና ጉዳቶች የሉትም ማለት ይቻላል ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ነው ፡፡ ሆኖም ከሐኪም ጋር ያለ ተጨማሪ ምክክር በእርግዝና የመጀመሪያ ሳይሞላት ፣ በከባድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ እና በቫይረሱ የተያዙ ዲስኮች በዮጋ ኳስ እንዲሰለጥኑ አይመከርም ፡፡
ክብደት ለመቀነስ Fitball 10 ኙ ምርጥ ልምዶች
ጽሑፋችንን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ- 50 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፊልቦል የማቅጠኛ ጋር ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ልምምዶች በሲፊኮ ውስጥ ከፊልቦል ጋር ብቻ ሳይሆን ለጀማሪ ፣ ለመካከለኛ እና ለተራቀቁ የሥልጠና ደረጃዎች ዝግጁ የሆኑ የትምህርት እቅዶችን ያቀርባል። ከ Fitball ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎችን እናቀርብልዎታለን-
1. ጠመዝማዛ
2. የቶርሶ ጠመዝማዛዎች
3. በግድግዳው ላይ የጎን ሰሌዳ
4. በአንድ እግሮች የእጆችን መቀመጫዎች ያንሱ
5. መልመጃ ኳስ ጀርባ ላይ ይንከባለሉ
6. ሱፐርማን ከፊልቦል ጋር
7. በክርን ላይ ፕላንክ
8. መውጣት
9. በቡና ቤቱ ውስጥ የእግር ወሲብን ይንኩ
10. ከፊልቦል ጋር ስኳት
ለ gifs የዩቲዩብ ቻናል እናመሰግናለን አቋራጭ ከመርሻ ጋር ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የሚስማማ ኳስ?
ክብደትን ለመቀነስ እና ለጠቅላላ ጤና ሲባል የፊል ቦል ጠቃሚ መሆኑን ቀደም ሲል ተመልክተናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኳስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን እንዲጨምሩ እና በሰውነት ጡንቻዎች ላይ እንዲሰሩ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳዎታል ፡፡ ግን ክብደት ለመቀነስ fitball ላይ ስልጠና ውጤታማነት በብዙ መልኩ በልዩ የአካል ብቃት መርሃግብር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት የልብ ምቱ ከፍ ይላል ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ግብዎ የጡንቻ ቃና ከሆነ ፣ ከዚያ በ ‹ዴምቤል› ወይም ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ ፡፡
ያስታውሱ ክብደት መቀነስ በዋነኝነት የተመጣጠነ ምግብ እና በሁለተኛ ደረጃ ስልጠና ብቻ ነው ፡፡ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በትክክል መብላት በጭራሽ ተለዋዋጭ ሰውነት እና የተስተካከለ ጡንቻ አይሰጥዎትም ፡፡ ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ስልጠናን ከፉልቦል እና ከተገቢ አመጋገብ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ፡፡
ሲገዙ ፊቲል እንዴት እንደሚመረጥ?
በአፓርትማው ውስጥ ብዙ ቦታ ስለሚወስድ የጂምናስቲክ ኳስ መግዛትን የሚጠራጠሩ ከሆነ እኛ ለእርስዎ ለማረጋጋት በፍጥነት እንፈጥራለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኳስ በትንሽ በትንሽ ሳጥን ውስጥ በቀላሉ እንዲገጣጠም እና ለ 5-10 ደቂቃዎች በፓምፕ ይሞላል ፡፡ የኳስ ደህንነት አይጨነቁ እና በሚጎዱበት ጊዜ አይፈነዱም ፣ ግን ቀስ ብለው ይለወጣሉ። አብዛኛዎቹ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች በ “ፀረ-ፍንዳታ” የታጠቁ ናቸው ፡፡ ይህ የሚያመለክተው ኳሱ በድንገት ከሚፈነዱ ፍንዳታዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሲገዙ በኪሱ ውስጥ የፓምፕ መኖር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ፓምፕ ካለዎት (ብስክሌትን ጨምሮ ተስማሚ)፣ ከዚያ ይህ ሊጨነቅ አይችልም። እና ካልሆነ ከዚያ ፓም includedን በማካተት ኳሱን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጀመሪያ ከመጠቀምዎ በፊት አንድ ጊዜ እንዲነፍስ (ከከፍተኛው የድምፅ መጠን ከ70-80% ገደማ) ፣ ለጥቂት ሰዓታት ያዙ ፣ ሙሉ በሙሉ ያርቁ እና ከዚያ እንደገና ወደ ከፍተኛው መጠን ይሙሉት ፡፡
እባክዎን ያስተውሉ ፣ ፊኛውን ይበልጥ ባጠጡ ቁጥር እና ጥቅጥቅ ባለ መጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይበልጥ ያከናውኑታል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ሰውነትዎን ያገኛል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአዲሱ shellል ውስጥ ብቻ በሚስማሙበት ጊዜ እሱን ሙሉ በሙሉ ማንሳት ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛውን መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንዴት እንደሚመረጥ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ከ 45 እስከ 95 ባለው የተለያዩ ዲያሜትሮች ይመጣሉ ፣ ይመልከቱ በጣም የታወቁት መጠኖች 65 እና 75 ናቸው ብዙ አማካይ እድገት ያላቸው ሰዎች እነዚህን ግቦች ይመርጣሉ።
የመጫዎቻውን የመጠን መጠን ለማጣራት ይህንን ሙከራ ለማድረግ ይመከራል ፡፡ ኳሱ ላይ ቁጭ በሺን እና በጭኑ መካከል የተፈጠረውን አንግል ይመልከቱ ፡፡ ቅርፊቱ እርስዎን የሚገጥምዎት ከሆነ አንግል 90-100 ° መሆን አለበት ፡፡ እግሩ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ መሆን ያስፈልጋል። በሺን እና በጭኑ መካከል ያለው አንግል አጣዳፊ ከሆነ - ትንሽ ኳስ የሚገጥመው ፡፡
በጂም ኳስ ላይ ለመሞከር ምንም አጋጣሚ ከሌለዎት በኳሱ ቁመት እና ዲያሜትር ጥምርታ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡
- 150-160 ሴ.ሜ - ዲያሜትር 55 ሴ.ሜ.
- 160-170 ሴ.ሜ - ዲያሜትር 65 ሴ.ሜ.
- ከ 170-180 ሳ.ሜ ስፋት 75 ሴ.ሜ.
- 180-190 ሴ.ሜ - ዲያሜትር 85 ሴ.ሜ.
በ Aliexpress ላይ ከፍተኛ ርካሽ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች
ብዙ መጠን ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ምርጫ እና በመስመር ላይ መደብር ውስጥ ለሽያጭ ቀለሞች Aliexpress ከነፃ ጭነት ጋር። ምርቱን ለማየት አገናኞችን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እቃዎቹ ቅናሽ ይደረጋሉ ፣ ስለሆነም ዋጋዎች ከግምገማው የበለጠ ርካሽ ይሆናሉ። ከመግዛትዎ በፊት የደንበኞችን ግምገማዎች እንዲያነቡ እንመክራለን።
1. ፊቲል 55 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትር 55 ሴ.ሜ ፀረ-ፍንዳታ 7-ቀለም
- ዋጋ 1220 ሩብልስ
- ፓምፕ ተካትቷል
2. ፊቲል 65 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 65 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 6 ቀለሞች
- ዋጋ 1260 ሩብልስ
- ፓምፕ ተካትቷል
3. ፊቲል 65 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 65 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 5 ቀለሞች
- ዋጋ 1290 ሩብልስ
- ፓምፕ ተካትቷል
4. ፊቲል 75 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 75 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 7 ቀለሞች ፣
- ዋጋ 1490 ሩብልስ
- ፓምፕ ተካትቷል
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ 85 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 85 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 7 ቀለሞች ፣
- ዋጋ 1750 ሩብልስ
- ፓምፕ ተካትቷል
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ከ55-85 ሳ.ሜ.
- ዲያሜትር 55 ሴ.ሜ ፣ 65 ሴ.ሜ ፣ 75 ሴ.ሜ እና 85 ሴ.ሜ ፀረ-ፍንዳታ 4 ቀለሞች
- ዋጋ: - 800-1880 ሩብልስ ፣ እንደ ዲያሜትሩ
- ከፓምፕ ጋር ያለ ፓምፕ አማራጮች አሉ
7. የ 45-75 ሴ.ሜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች
- ዲያሜትሩ 45 ሴ.ሜ ፣ 55 ሴ.ሜ ፣ 65 ሴ.ሜ እና 75 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 6 ቀለሞች
- ዋጋ: - 920-1620 ሩብልስ ፣ እንደ ዲያሜትሩ
- ፓምፕ አልተካተተም
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች 45 ሴ.ሜ እና 65 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 45 ሴ.ሜ እና 65 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 6 ቀለሞች
- ዋጋ: - 1000-1550 ሩብልስ ፣ እንደ ዲያሜትሩ
- ፓምፕ አልተካተተም
9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች 65 ሴ.ሜ እና 75 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 65 ሴ.ሜ እና 75 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 2 ቀለሞች
- ዋጋ: - 700-750 ሩብልስ ፣ እንደ ዲያሜትሩ
- ፓምፕ ተካትቷል
10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች 65 ሴ.ሜ እና 75 ሴ.ሜ.
- ዲያሜትሩ 65 ሴ.ሜ እና 75 ሴ.ሜ ፣ ፀረ-ፍንዳታ ፣ 2 ቀለሞች
- ዋጋ: - 770-870 ሩብልስ ፣ እንደ ዲያሜትሩ
- ፓምፕ ተካትቷል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጥበብ-5 ቪዲዮዎች በሩስያ ቋንቋ
እኛ በቅርቡ በ 13 ቱ በነፃ ቪዲዮዎች የሚገኙ እና በፍፁም ነፃ የሆኑ በ fitball ኳስ የማጥበብ ምርጥ 20 ምርጥ ቪዲዮዎችን አዘጋጅተናል ፡፡ ፕሮግራሞች ከ 50 እስከ XNUMX ደቂቃዎች ይቆያሉ ፣ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አማራጮች አሉ ፡፡ ሁሉንም እንዲሞክሩ እና ለእርስዎ በጣም አስደሳች ፕሮግራም እንዲመርጡ እንመክርዎታለን።
እዚህ እኛ እናቀርብልዎታለን በሩስያኛ ከፊልቦል ጋር የማጠናቀር ቪዲዮ እናቀርብልዎታለን-
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ለመላው ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (20 ደቂቃዎች)
2. ከታቲያና ስፓር ከፊል ቦል ጋር ስልጠና (60 ደቂቃዎች)
3. በዮጋ ኳስ (25 ደቂቃዎች) ከጀርባው ላይ ህመም የሚሰማቸው ልምምዶች
4. ጠፍጣፋ ሆድ በዮጋ ኳስ ከአለና ሞንዶቪኖ (45 ደቂቃዎች)
5. ቀጭን እግሮች በ fitball ኳስ ከአሌና ሞንዶቪኖ (50 ደቂቃዎች)
በቤት ውስጥ ፊቲል ኳስ አለዎት? ስለ ሥልጠናው ያለዎትን አስተያየት ያጋሩ-ክብደትን ለመቀነስ ፊቲሉ በእርስዎ አስተያየት ነው? በተረጋጋ ኳስ ምን ፕሮግራሞች በጣም ይወዳሉ?
ተመልከት:
- TRX ለክብደት መቀነስ-ዝርዝር አጠቃላይ እይታ
- የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-መሰረታዊ ህጎች ፣ ምክሮች ፣ መልመጃዎች
- የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጀርባውን ለማቃናት ከፍተኛ 20 ልምምዶች