ሱፐርማን በመዘርጋት ላይ

ሱፐርማንን መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. መሬት ላይ ተኛ ወይም በጂም ማት ወደ ታች ተኛ። ክንዶች ሙሉ በሙሉ በፊቱ ይዘረጋሉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ደረትን ከወለሉ ላይ ያንሱ ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. ጠቃሚ ምክር: መወጠርን ከፍ ለማድረግ, የታችኛውን ጀርባዎን ያጥብቁ. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልጋል.
3. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ ወደ ታች እጆች, እግሮች እና ደረቶች, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ.
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች፡ ይህንን መልመጃ በተለዋዋጭ አንድ ክንድ እና እግር ከዚያም በግራ፣ ከዚያም በቀኝ በኩል በማንሳት ማከናወን ይችላሉ።