ማውጫ
እነዚህ ሰንጠረ theች በየቀኑ ለ “ፍሎራይድ” አማካይ ፍላጎት በ 4000 ሚ.ግ. “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” የሚለው አምድ ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል መቶኛ በፍሎራይድ ውስጥ የዕለት ተዕለት ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል።
በ FLUORIDE ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የፍሎራይን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ማኬሬል | 1400 μg | 35% |
| ፖፖክ | 700 mcg | 18% |
| ዘለላ | 700 mcg | 18% |
| ለዉዝ | 685 μg | 17% |
| Roach | 430 μg | 11% |
| ሳልሞን | 430 μg | 11% |
| ፍሎውድ | 430 μg | 11% |
| ቹ | 430 μg | 11% |
| ስፕራት ባልቲክ | 430 μg | 11% |
| ስፕራት ካስፒያን | 430 μg | 11% |
| ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 430 μg | 11% |
| ካፕሊን | 430 μg | 11% |
| ካፕ | 430 μg | 11% |
| ማኬሬል | 430 μg | 11% |
| ሄሪንግ ስብ | 380 mcg | 10% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 380 mcg | 10% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| የእንቁላል ዱቄት | 200 mcg | 5% |
| ቀርቡጭታ | 160 mcg | 4% |
| ወተት አልቋል | 150 mcg | 4% |
| ቡድን | 140 mcg | 4% |
| ስጋ (ዶሮ) | 130 mcg | 3% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 130 mcg | 3% |
| ስጋ (በግ) | 120 mcg | 3% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 120 mcg | 3% |
| አጃ (እህል) | 117 mcg | 3% |
| የወተት ዱቄት 25% | 110 mcg | 3% |
| ገብስ (እህል) | 106 mcg | 3% |
| የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 100 mcg | 3% |
| የዓሣ ዓይነት | 100 mcg | 3% |
| የለውዝ | 91 mcg | 2% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 90 mcg | 2% |
| ድባ | 86 mcg | 2% |
| የአይን መነጽር | 84 mcg | 2% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 80 mcg | 2% |
| ሩዝ (እህል) | 80 mcg | 2% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 69 አይሲጂ | 2% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 69 አይሲጂ | 2% |
| አጃ (እህል) | 67 mcg | 2% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 63 አይሲጂ | 2% |
| ነጭ እንጉዳዮች | 60 mcg | 2% |
| ዕንቁ ገብስ | 60 mcg | 2% |
| የቻንሬል እንጉዳይ | 55 mcg | 1% |
| የዶሮ እንቁላል | 55 mcg | 1% |
| ሩዝ | 50 mcg | 1% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 50 mcg | 1% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 45 mcg | 1% |
| ባቄላ (እህል) | 44 mcg | 1% |
በወተት ተዋጽኦዎች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው የፍሎራይን ይዘት፡-
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የፍሎራይን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5% | 35 μg | 1% |
| የወተት ዱቄት 25% | 110 mcg | 3% |
| ወተት አልቋል | 150 mcg | 4% |
| አይብ ቼዳር 50% | 35 μg | 1% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 32 mcg | 1% |
| አይብ 2% | 32 mcg | 1% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 32 mcg | 1% |
| እርጎ | 32 mcg | 1% |
| የእንቁላል ዱቄት | 200 mcg | 5% |
| የዶሮ እንቁላል | 55 mcg | 1% |
በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የፍሎራይን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የፍሎራይን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| Roach | 430 μg | 11% |
| ሳልሞን | 430 μg | 11% |
| ፍሎውድ | 430 μg | 11% |
| ቹ | 430 μg | 11% |
| ስፕራት ባልቲክ | 430 μg | 11% |
| ስፕራት ካስፒያን | 430 μg | 11% |
| የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 100 mcg | 3% |
| ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 430 μg | 11% |
| ፖፖክ | 700 mcg | 18% |
| ካፕሊን | 430 μg | 11% |
| ቡድን | 140 mcg | 4% |
| ካፕ | 430 μg | 11% |
| ሄሪንግ ስብ | 380 mcg | 10% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 380 mcg | 10% |
| ማኬሬል | 1400 μg | 35% |
| ሶም | 25 mcg | 1% |
| ማኬሬል | 430 μg | 11% |
| ሱዳክ | 30 μg | 1% |
| ዘለላ | 700 mcg | 18% |
| የዓሣ ዓይነት | 100 mcg | 3% |
| ቀርቡጭታ | 160 mcg | 4% |
| ፓይክ | 25 mcg | 1% |
በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የፍሎራይን ይዘት፡-
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የፍሎራይን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ባክዋት (እህል) | 33 mcg | 1% |
| የአይን መነጽር | 84 mcg | 2% |
| ዕንቁ ገብስ | 60 mcg | 2% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 28 mcg | 1% |
| ሩዝ | 50 mcg | 1% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 90 mcg | 2% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 23 mcg | 1% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 23 mcg | 1% |
| ዱቄቱ | 22 mcg | 1% |
| ዱቄት አጃ | 38 mcg | 1% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 50 mcg | 1% |
| አጃ (እህል) | 117 mcg | 3% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 80 mcg | 2% |
| ሩዝ (እህል) | 80 mcg | 2% |
| አጃ (እህል) | 67 mcg | 2% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 120 mcg | 3% |
| ባቄላ (እህል) | 44 mcg | 1% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 45 mcg | 1% |
| ምስር (እህል) | 25 mcg | 1% |
| ገብስ (እህል) | 106 mcg | 3% |
የፍሎራይን ይዘት በለውዝ እና በዘር ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የፍሎራይን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ለዉዝ | 685 μg | 17% |
| የለውዝ | 91 mcg | 2% |
በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው የፍሎራይን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የፍሎራይን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ድንች | 30 μg | 1% |
| ሽንኩርት | 31 mcg | 1% |
| ሮዝ | 30 μg | 1% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 28 mcg | 1% |
| ድባ | 86 mcg | 2% |