ምግብ ለአእምሮ ወይም ለአዋቂዎች እንዴት እንደሚመገብ

እኛ የምንበላው እኛ ነን ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ሐረግ ጊዜ ያለፈበት እና የሚያምር ይመስላል ፣ አሁን ለዕለት ተዕለት ሕይወታችን በጣም ተፈጻሚ ናት ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ወይም የፋሽን ኢንዱስትሪ አባላት ለስራቸው አገዛዝ የተወሰነ አግባብ አላቸውን? ለምሳሌ ፣ ሙያዊ አትሌት መሆን ከፈለጉ እና አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት ተግባሩ በተገቢው መገንባት አለበት።

የማሰብ ችሎታ የሚያገኙ ሰዎችም እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ የባለሙያ ፖከር ወይም የቼዝ ተጫዋቾች በደርዘን የሚቆጠሩ ሰዓታት ሊቆዩ በሚችሉ ውድድሮች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ተጫዋቹ በትኩረት መቆየት ፣ ዘና ማለት አለበት ፡፡ የሃሳቡ ሂደት ለአንድ ሰከንድ አይቆምም ፡፡

እንደ ፖከር እና ቼዝ ተጫዋቾቹ በየጊዜው እየተሻሻሉ አዳዲስ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ቴክኒኮችን ይዘው መምጣት አለባቸው ፡፡ ርዕሱን ለማቆየት መቀዛቀዝ ዋጋ የለውም ፡፡

ሜትሮችን ምሁራዊ ስፖርት እንዴት እንደሚመገቡ

ጠንከር ያለ ምሁራዊ እንቅስቃሴ የተመጣጠነ ምግብ እና የተለየ አሠራርን ይጠይቃል። ከባድ ሸክሞችን ለመቋቋም ጤናማ እውቀትን በመመገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ በጣም ታዋቂ የአእምሮ ስፖርቶች። የብዙ ውድድሮች አሸናፊ ፣ የባለሙያ ፖከር ተጫዋች ፣ እና የ ‹PokerStars› ተወካይ ቡድን ተወካይ ሊቪ ቦሪ ምን ዓይነት ምግብ እንደምትመርጥ ከጠየቋት እጅግ በጣም ጤናማ ነው ብላ ትመልሳለች ፡፡ ሊቭ እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን በመደበኛነት ይሳተፋሉ ከዚያም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልምዶቻቸውን ያካፍላሉ ፡፡ በሱቁ ውስጥ የሥራ ባልደረባዋ ፣ የዝነኛው የዳንኤል ነጋሪው የፖርካ አዳራሽ አባል ፣ የቪጋን አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ያከብራል ፡፡ ውድድሮች ከመጀመራቸው በፊት የ 13 ኛው የዓለም ቼዝ ሻምፒዮን ጋሪ ካስፓሮቭ በአካል እንደ ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ስልጠና የሰጡ እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓትን የተከተሉ ነበሩ ፡፡

ትክክለኛ የአንጎል ሥራን ለማረጋገጥ ምን ዓይነት ምግብ ነው

አንጎላችን ጥሩ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ በዚህ አካባቢ በተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት መሠረት ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያለ ቫይታሚንዶሶርጄአይጄ ተጨማሪዎች እገዛ ከምግብ ብቻ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የማሰብ ችሎታዎን ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ዝርዝር እነሆ።

ቫይታሚን B1, B2, B6, B12 ለአጠቃላይ የአንጎል ድምጽ በጣም አስፈላጊ ናቸው. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንቅስቃሴያቸው ከፈጠራ ጋር ለተያያዙ ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ። የማስታወስ, ትኩረትን እና, በተጨማሪ, ኃይለኛ ፀረ-ጭንቀቶች ተጠያቂ ናቸው. ቢ ቪታሚኖች በአተር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. በተጨማሪም በኦትሜል የበለጸጉ ናቸው. በነገራችን ላይ ኦትሜል እንቅልፍ ማጣትን ጨምሮ ይረዳል. የሰው አካል ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቪታሚኖች ያስፈልገዋል. አረንጓዴ አትክልቶች፣ ቡኒ ሩዝ እና ዎልነስ ናቸው።

በውድድሮቹ የአዕምሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሁሉ ለስልታዊ ውሳኔዎች ግልፅነት ለቪታሚኖች ሲ እና ኢ ምላሽ ይስጡ። እነዚህ ቪታሚኖች የአንጎል እርጅናን ያቀዘቅዛሉ፣ ይህም የሆነው ሴሎቹ ለነጻ radicals ስለሚጋለጡ እና ስለሚጎዱ ነው። ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች የያዙ ምግቦች የአትክልት እና የፍራፍሬ መጠን። በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ቫይታሚን ኢ። በዱባው እና በለውዝ እሱን ትንሽ ያነሰ. አሁን ከዘረዘርናቸው ክፍሎች ውስጥ አንዱ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሰላጣ ያገኛል።

በቀይ ፍሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው ቫይታሚን ሲ፡- currant፣ strawberry እና raspberry። በሚያስደንቅ ሁኔታ ይህ የቤሪው ንጥረ ነገር ከብርቱካን እና ከሎሚ የበለጠ ነው. በተጨማሪም በብሮኮሊ ውስጥ ይገኛል.

በአዕምሯዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚደረግ ማንኛውም ውድድር የጭንቀት መቋቋም እና የሽብር ጥቃቶችን የመቋቋም ችሎታ ይጠይቃል። ሴሮቶኒን አሉታዊውን ለመቋቋም የሚያግዝ የኬሚካል ንጥረ ነገር ነው. ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ ሲፈጠር, የበለጠ ደስታ ይሰማናል, እና ጭንቀቶች እና ችግሮች በመንገድ ላይ ይሄዳሉ. ሴሮቶኒን ለሚከተሉት ምርቶች አስተዋፅኦ ያደርጋል: ቸኮሌት (ከጨለማ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ, የተሻለ), ሙሉ የስንዴ ዳቦ, እርጎ, ሃሙስ, ቱርክ, ቶፉ እና ሳልሞን. ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው እንደ ካራሚል፣ ፓስቲ ወይም አይስክሬም ያሉ ምርቶች ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉ እና ጭንቀትን ሊያነቃቁ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ነገር ግን የእነዚህ ምርቶች ውጤት ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ ነው።

ለመተንተን አንጎል ዚንክ, ማግኒዥየም እና ብረት በንቃት የሚያበረክቱ ንጥረ ነገሮች. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለትኩረት እና ለሂሳብ ችሎታዎች ተጠያቂ ናቸው. ዚንክ በባህር ምግብ፣ በማግኒዚየም የበለጸጉ ለውዝ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አቮካዶ ውስጥ ይገኛል - በስጋ፣ በዶሮ እርባታ እና በፖም ውስጥ ብዙ ብረት።

ስለ ቀን-አንጎል እንደ ሰዓት እንደሠራ

ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች አመጋገብ በተጨማሪ, ምንም እንኳን የበቆሎ ቢመስልም, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው.

ፍጥረቱ ምንም አይነት ዕቃ ካልተቀበለ ከአዕምሮ ይወስዳል ፡፡

ለቁርስ ለቁርስ ገንፎ መብላት ይመከራል በሃይል የበለፀገ ካርቦሃይድሬት ነው። በቀኑ አጋማሽ ላይ ስጋ ወይም ዓሳ በደንብ ከተፈጨ ሩዝ ወይም ከጨለማ ከፓስታ የጎን ምግብ ጋር ያድርጉ። ለእራት, kefir ወይም yogurt መጠጣት ተገቢ ነው. በቀኑ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ያሉ ፕሮቲኖች አንጎልዎ እንዲያገግም ይረዱታል።

ስለ መደበኛ የውሃ ፍጆታ አይርሱ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት አንጎልን ጨምሮ ሥራውን በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡ በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆዎችን ውሃ በመመገብ ሁኔታውን ማረም ይቻላል ፡፡ ቀስ ብለው ይጠጡ እና ሰውነት ሕይወት ሰጪ በሆነ ኃይል እንዴት እንደሚሞላ ይሰማዎታል ፡፡

ምንም እንኳን በእውቀት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉ ውድድሮች ብዙ ጊዜ የሚወስዱ ቢሆንም ፣ ከጨዋታው በፊት የሚበሉት ከሆነ ፣ ብዙ የምግብ ክፍል ከሆነ ደሙ ወደ ሆድ እንደሚሮጥ እና የአዕምሯዊ እንቅስቃሴ እንደሚቀንስ ማስታወስ አለብዎት ፡፡