እንቅልፍ ማጣት በሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር የተቆራኘ መሆኑን እናውቃለን፣ አብዛኛውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት መቀነስ። ተቃራኒው ጥያቄም ይነሳል-ምግብ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?
ኪዊ በእንቅልፍ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ኪዊ በእንቅልፍ እጦት የሚረዳ መስሎ ይታያል ነገር ግን የዚህ ውጤት ዘዴ ማብራሪያ በተመራማሪዎቹ የቀረበው ምንም ትርጉም የለውም በኪዊ ውስጥ የሚገኘው ሴሮቶኒን ሊሻገር አይችልም. የደም-አንጎል እንቅፋት. የምንፈልገውን ያህል ሴሮቶኒን መብላት እንችላለን እና የአንጎላችንን ኬሚስትሪ ላይ ተጽእኖ ማድረግ የለበትም። በተመሳሳይ ጊዜ ሜላቶኒን ከአንጀታችን ወደ አንጎል ሊፈስ ይችላል.
ሜላቶኒን ሴርካዲያን ሪትማችንን ለመቆጣጠር የሚረዳ በአዕምሯችን መሀል ላይ በሚገኘው pineal gland በምሽት የሚመረተው ሆርሞን ነው። ሜላቶኒንን የያዙ መድሃኒቶች ወደ ሌላ የሰዓት ሰቅ ለሚሄዱ ሰዎች እንቅልፍን ለመርዳት ያገለገሉ ሲሆን ለ20 ዓመታት ያህል አገልግለዋል። ነገር ግን ሜላቶኒን የሚመረተው በፓይን እጢ ብቻ ሳይሆን በተፈጥሮ በሚበሉ እፅዋት ውስጥም ይገኛል።
ይህ የታርት ቼሪ ጭማቂ በእንቅልፍ እጦት ውስጥ በእድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የሚያሳድረውን ውጤት ላይ የተደረገ ጥናት ያብራራል። የምርምር ቡድኑ ቀደም ሲል የቼሪ ጭማቂን እንደ ስፖርት ማገገሚያ መጠጥ መርምሯል. ቼሪስ እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን ካሉ መድኃኒቶች ጋር እኩል የሆነ ፀረ-ብግነት ውጤት ስላለው ተመራማሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የቼሪ ጭማቂ የጡንቻን ህመም ሊቀንስ ይችል እንደሆነ ለማወቅ እየሞከሩ ነበር። በጥናቱ ወቅት አንዳንድ ተሳታፊዎች የቼሪ ጭማቂ ከጠጡ በኋላ የተሻለ እንቅልፍ እንደተኛላቸው ተናግረዋል። ያልተጠበቀ ነበር, ነገር ግን ተመራማሪዎቹ ቼሪስ የሜላቶኒን ምንጭ እንደሆኑ ተገነዘቡ.
የሜላቶኒን ምርት ከእርጅና ጋር እየቀነሰ ይሄዳል, እና ይህ በእድሜ አዋቂዎች መካከል የእንቅልፍ ማጣት መስፋፋት አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ አረጋውያን ወንዶች እና ሴቶች ቡድን ወስደዋል, እና አሮጌውን ሰዎች መካከል ግማሹ Cherries ይመግቡ ነበር እና ግማሽ ፕላሴቦ ተሰጥቷል.
ተሳታፊዎች በትክክል ከቼሪ ጭማቂ ጋር ትንሽ በተሻለ ሁኔታ እንደሚተኙ ደርሰውበታል። ውጤቱ መጠነኛ ቢሆንም ጠቃሚ ነበር። አንዳንዶቹ ለምሳሌ በፍጥነት መተኛት ጀመሩ እና እኩለ ሌሊት ላይ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ጀመሩ። ቼሪስ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት ረድቷል.
ሜላቶኒን መሆኑን እንዴት እናውቃለን? ሳይንቲስቶቹ ጥናቱን ደጋግመውታል, በዚህ ጊዜ የሜላቶኒን መጠን ይለካሉ, እና በእርግጥ ከቼሪ ጭማቂ በኋላ የሜላቶኒን መጠን መጨመርን ተመልክተዋል. ሰዎች ሰባት የተለያዩ የቼሪ ዝርያዎችን ሲመገቡ ተመሳሳይ ውጤት ተገኝቷል፣ ይህም የሜላቶኒን መጠን እና ትክክለኛ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል። በቼሪ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ሌሎች የ phytonutrients ተፅእኖ ሊወገድ አይችልም ፣ ወሳኝ ሚና ተጫውተው ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሜላቶኒን የእንቅልፍ ወኪል ከሆነ ፣ ከቼሪ የበለጠ ኃይለኛ ምንጮች አሉ።
ሜላቶኒን በብርቱካናማ ደወል በርበሬ፣ ዋልኑትስ እና በቲማቲም ውስጥ ካለው የፍላክስ ዘር ጋር ተመሳሳይ መጠን አለው። የቲማቲም ሜላቶኒን ይዘት ለባህላዊ ሜዲትራኒያን ምግቦች የጤና ጠቀሜታዎች አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ከታርት ቼሪ ያነሰ ሜላቶኒን አላቸው፣ ነገር ግን ሰዎች ከቼሪ የበለጠ ቲማቲሞችን መብላት ይችላሉ።
ብዙ ቅመማ ቅመሞች በጣም ኃይለኛ የሜላቶኒን ምንጭ ናቸው-አንድ የሻይ ማንኪያ ፌኑግሪክ ወይም ሰናፍጭ ከብዙ ቲማቲሞች ጋር እኩል ነው. ነሐስ እና ብር በለውዝ እና እንጆሪ ይጋራሉ. ወርቁ ደግሞ የጎጂ ነው። በጎጂ ቤሪዎች ውስጥ ያለው የሜላቶኒን ይዘት ከሠንጠረዥ ውጪ ነው።
ሜላቶኒን ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል.
ሚካኤል Greger, MD