የወንዶች ጤና እና ጥንካሬ የተመካው ከሴቷ አካል ያነሰ በአመጋገብ ላይ ነው. ለጠንካራ ወሲብ ምርቶች ስብስብ ብቻ የተለየ ነው - የበለጠ ጨካኝ እና ከፍተኛ-ካሎሪ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለወንዶች መብላት ምን ይጠቅማል?
ቀይ ስጋ
ቀይ ቀጭን ስጋ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑት የፕሮቲን እና የሉሲን ምንጭ ነው, ስለዚህ በተለይ ለአትሌቶች ስጋን አለመዘንጋት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በስጋ ውስጥ ብዙ ብረት አለ, ይህም ለደም ዝውውር አስፈላጊ ነው.
አራዊት
ዚንክ ለአንድ ሰው, ለልቡ ሥራ እና የመራቢያ ሥርዓት አስፈላጊ አካል ነው. ዚንክ ከኦይስተር በተጨማሪ በበሬ፣ በዶሮ፣ በቱርክ እና በዱባ ዘር ውስጥ ይገኛል።
የሰባ ዓሳ
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በተለይ ለማንኛውም ሰው ጤና በጣም አስፈላጊ ነው, እና ወንዶችም እንዲሁ አይደሉም. ለልብ እና የደም ቧንቧዎች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው.
እንቁላል
እነሱ የፕሮቲን, የብረት እና የሉቲን ምንጭ ናቸው, እና የጡንቻዎች ብዛት እና ሄሞቶፖይሲስ ለማግኘት መሰረት ናቸው. በእንቁላል ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል ስላለ የሚበላውን እንቁላል መጠን በጥንቃቄ መከታተል አለቦት።
ቺዝ
የምግብ መፈጨትን ሥራ የሚያሻሽለው ፋይበር እና ትክክለኛ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ አይደሉም። ነገር ግን የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ለማፅዳት ረዳት ነው, እና ወንዶች በተለይ ደረጃውን መከታተል አለባቸው.
ወተት እና እርጎ
በተጨማሪም የፕሮቲን አመጋገብ መሰረት ነው, እሱም የጡንቻን ግንባታ ያፋጥናል እና ለማንኛውም ወንድ ጥንካሬ እና እምነት ይሰጣል. ፕላስ-የዳበረ ወተት ምርቶች የጨጓራና ትራክት እና አንጀት ሥራ ያሻሽላል, እና ደግሞ አንድ አትሌት የሚሆን ግሩም መክሰስ ይሆናል.
አቮካዶ
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ምርት, በተለይም myocardial infarction, ወንዶች በጣም የተጋለጡ ናቸው.
ሙዝ
የፖታስየም ምንጭ እና ጥሩ ስሜት, ማለትም ጠንካራ አጥንት እና ጡንቻዎች, መደበኛ የደም ግፊት እና የተስተካከለ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ተግባር.
ዝንጅብል
ይህ ምርት ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ሲሆን አትሌቶች ከስልጠና በኋላ እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል, የጡንቻ ህመምን ያዳክማል.
ቲማቲም
ከነሱ የተሰሩ ቲማቲሞች እና ሶስኮች በሊኮፔን የበለፀጉ ናቸው, እና ፕሮስቴት ከካንሰር ይጠብቃል. እና በካሎሪ ይዘት ውስጥ የቲማቲም ጭማቂ ከክሬም ያነሰ ነው, በዚህ ምክንያት ደግሞ ተመራጭ መሆን አለበት.
ፒስታቹ
በፒስታስዮስ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ዚንክ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የወንዶችን ጤና - ልብን፣ የደም ሥሮችን እና የመራቢያ ሥርዓትን በብቃት ይደግፋሉ።