ከኬቲ ስሚዝ የማትሪክስ ዘዴ የመጀመሪያ እና ውጤታማ የሥልጠና መንገድለቁጥርዎ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ስብን ያስወግዳሉ እና ጥሩ ሰውነት ያገኛሉ ፡፡
የመግለጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በካቲ ስሚዝ ማትሪክስ ዘዴ
በስልጠና ወቅት ብዙ ጡንቻዎች በሚሳተፉበት መጠን ስልጠናው የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ሁለተኛው ደግሞ መላውን ሰውነት በአንድ ጊዜ ለማፅናት እየሰሩ ነው። የፕሮግራሙ ይዘት ኬቲ ስሚዝ ነው በሰውነት ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት በአንድ ጊዜ ማሠልጠን፣ በተለምዶ እንደሚደረገው የአንድ ቡድን አይደለም። ክፍለ-ጊዜው ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ልምዶችን ያካተተ ይሆናል ፡፡ ይህ ጥምረት ስብን ለማቃጠል ያስችልዎታል እና ቅርጾቻቸውን ለማሻሻል ነው።
መርሃግብሩ ካቲ ስሚዝ በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው
1. መሰረታዊ ስልጠና. ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ከድብርት ጋር የተለያዩ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ የጥንካሬ ልምምዶች የልብ ምትን ለማሳደግ እና የስብ ማቃጠል ሂደቱን ያግብሩ.
በሰዓት አቅጣጫ እርምጃዎችን በተወሰዱ ክፍሎች ላይ የተመሠረተ። በየተራዎቹን ለማሰስ በሰዓቱ መሃል እንደ ቆሙ ያስቡ ፡፡ ወደፊት መጓዝ በ 12 ሰዓት ፣ ወደ ኋላ መመለስ - ወደ 6 ሰዓት አካባቢ በቀኝ በኩል እና ከ 3 እና 9 ሰዓት ግራ ነው። ደረጃዎች በዲያግራዊነት ወደ 2 እና 10 ሰዓት ወደፊት ፣ በዲዛይን በፊት - በ 4 እና 8 ሰዓታት ፡፡ በሰዓት አቅጣጫ ሲጓዙ ጭነቱን ይጨምራሉ እና መልመጃዎቹ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.
2. AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የኬቲ ዋናው ክፍል የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ ከጋበዘዎት በኋላ ፡፡ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ቆንጆ ጠፍጣፋ ማተሚያ በመፍጠር ላይ ይሰራሉ ፡፡
3. መዘርጋት. በመቀጠልም ከፍተኛ ጥራት ያለው የ 10 ደቂቃ ዝርጋታ ያገኛሉ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ለማደስ ይረዳዎታል ፡፡
4. የጉርሻ ትምህርት. በመጀመሪያ ፣ አሰልጣኙ የማትሪክስ ዘዴን አጠቃቀም እንደገና ያብራራሉ ፡፡ እና ከዚያ ትንሽ የ 10 ደቂቃ ጥንካሬ ስልጠና ያገኛሉ ፡፡
ሙሉውን ፕሮግራም ማጠናቀቅ ይችላሉ (ከአንድ ሰዓት በላይ ትንሽ ይወስዳል) ፣ ወይም የእሱ ክፍሎች ብቻ። ሆኖም ፣ ምንም ያህል ቢለማመዱ ውስብስብ መወጠር ሁልጊዜ ይከተላል ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት ካቲ ስሚዝ ይመክራል በሳምንት ውስጥ 3 ጊዜ በማትሪክስ ዘዴ መሠረት ለማድረግ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሰውነት ላይ መደበኛ ሥራ ብቻ ይረዱዎታል ፡፡
ከካቲ ስሚዝ ማትሪክስ ዘዴ ጋር ላሉት ትምህርቶች ዲምቤልቤሎች እና ወለል ላይ ምንጣፍ ብቻ ያስፈልጋሉ ፡፡ ፕሮግራሙን Lite ስሪት ካሄዱ ለጀማሪዎች እንኳን በግድ ይሆናል ፡፡ ግን በተቃራኒው የመማር ሂደቱን ለማወሳሰብ ከፈለጉ ፣ ዝም ብለህ ከባድ ክብደትን ውሰድ ፡፡ የዴምብልብሎች ክብደት እንዲሁ በተናጥል መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ግን 1.5-2 ኪግ እንደ ምርጥ ቁጥር ይቆጠራል። ምክንያቱም ፕሮግራሙ ብልህነት ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት ያጣምራል፣ እሱ በራሱ በቂ ነው። ሆኖም ግን ፣ በስፖርትዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን የማከል ፍላጎት ካለዎት ቪዲዮዎችን ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ይመልከቱ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ካቲ ስሚዝ-ማትሪክስ ዘዴ ይጠቀማል-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ የተወሰኑ የተለየ ቡድን አይሆኑም ፡፡ ለዚህ ስልጠና ምስጋና ይግባውና የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በቀጥታ በመላ ሰውነት ላይ ይሰራሉ-ምንም ጡንቻ ያለ ትኩረት አይቆይም ፡፡
2. አሰልጣኝ ይጠቀማል ሁለቱም ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት. ስለሆነም እርስዎም በስብ ማቃጠል እና በጡንቻ ማጠናከሪያ ላይ እየሰሩ ነው ፡፡
3. ደረጃዎች የሶኪውን የፊት እብጠትን በምስላዊ ሁኔታ አያካትቱም ፣ ስለሆነም በጉልበቱ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ቀንሰዋል ፡፡
4. የግለሰብ የ 10 ደቂቃ ማተሚያ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጠፍጣፋ ማተሚያ ለመፍጠር ይረዳል ፡፡
5. ለትምህርቶቹ ፣ ዱብብል እና ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
6. ፕሮግራሙ ለጀማሪዎችም ሆነ ቀድሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለነበሩት ተስማሚ ነው ፡፡ ያለ dumbbells ማሠልጠን የሚችለውን ጭነት ለመቀነስ ፡፡
7. ቪዲዮ ማውረድ ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል.
ጉዳቱን:
1. መርሃግብሩ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀፈ ነው ፣ ስለሆነም ለእድገት ምንም ዕድል የለም ፡፡ በተጨማሪም ይህ ሞኖኒ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቲ ስሚዝ ማትሪክስ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው-ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ይጠቀማሉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። በዚህ ፕሮግራም እገዛ ይችላሉ ክብደትን ለመቀነስ እና የሚያምር ቃና ያለው አካል ለመፍጠር ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ ካቲ ስሚዝ ማትሪክስ ዘዴ -2 ክብደት ለመቀነስ ኃይል መራመድ።