የተቆራረጠ አመጋገብ

የክፍልፋይ አመጋገብ ጥቅሞች

• ለክፍለ-ምግብ አመጋገቦች ስርዓት ተገዢ በመሆን ፣ በአከባቢው ውስጥ ከፍተኛ ገደቦች ሳይኖሩባቸው ሁሉንም የተለመዱ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ዋናው ነገር ጤናማ ምግብ ነው ፡፡
• ከሌሎች ብዙ አመጋገቦች በተለየ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት የለም።
• የካሎሪዎች ብዛት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ስለሚሄድ ሰውነት በፍጥነት ከአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ይጣጣማል ፡፡
• በክፍልፋይ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ውጤቶች ቀጣይ ናቸው።
• በክፍልፋይ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ችግር ባለባቸው አካባቢዎች አይቀመጡም-በሴቶች ላይ ወገብ እና ዳሌ; በሆድ ውስጥ በወንዶች ውስጥ.
• ይህንን ምግብ ለመከተል ሙሉ ጤናማ መሆን አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይመከራል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንደ gastritis ፣ colitis እና ቁስለት በመሳሰሉ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከፋፈሉ ምግቦችን ይመክራሉ ፡፡
• በአነስተኛ መጠን ምግብን አዘውትሮ መመገብ የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም የተከፋፈሉ የተመጣጠነ ምግብ በስኳር ህመም ለሚሰቃይ ሰው አካል ጠቃሚ ውጤት አለው (ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይህ የአመጋገብ ስርዓት በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ መታየት አለበት) ፡፡ )
• ትናንሽ የምግብ ክፍሎች በሰውነት ውስጥ ለመዋሃድ እና ለመዋሃድ ቀላል ናቸው ፣ ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል።
• ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ በጣም ተጣጣፊ ስርዓት ነው ፣ ስለሆነም ከግለሰባዊ አካል እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ሊስተካከል ይችላል።
• በአንድ ጊዜ በተትረፈረፈ ምግብ ብዙ ሰውነትን ሳይጫኑ ድምጹ እየጨመረ ይሄዳል ፣ የእንቅልፍ ስሜት ይጠፋል ፣ የውጤታማነት ደረጃም ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም የተከፋፈሉ ምግቦች ከባድ እራት አይካተቱም ፣ ስለዚህ ለመተኛት ቀላል ይሆናል እናም ሰውነት በእንቅልፍ ወቅት ሙሉ ማረፍ ይችላል ፡፡
• ከተከፋፈሉ ምግቦች ጋር ተፈጭቶ የተፋጠነ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በበላ ቁጥር በፍጥነት እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ተፈጭቶ ይከሰታል።

የተከፋፈሉ የአመጋገብ ምክሮች

1. 1 በጣም የተመጣጠነ አመጋገብ በቀን አምስት ምግቦች ከ 4 ሰዓታት በማይበልጥ ልዩነት ነው ፡፡
2. 2 የምግብ አቅርቦት አንድ ብርጭቆ እንዲሆን ይመከራል።
3. 3 የምግብ ፍላጎት ባይኖርም የአመጋገብ ስርዓቱን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡
4. 4 ቁርስ በጣም የሚያረካ እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ ከተለያዩ እህልች ጋር ቁርስ መብላት ይችላሉ።
5. 5 ለምሳ ሞቃት መመገብ ይመከራል ፡፡ ሾርባዎች ወይም የጎን ምግቦች ከሆነ በጣም ጥሩ።
6. 6 እራት እንዲሁ ሞቃት መሆን አለበት። የስጋ ምግቦች ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ምርጥ ናቸው።
7. 7 በምግብ መካከል መክሰስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ፣ ዝቅተኛ የስብ እህሎችን ፣ ከስኳር ነፃ የሆኑ ጥራጥሬዎችን እና ሙዝሊ ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን እና ተፈጥሯዊ እርጎዎችን ሊያካትት ይችላል። በጣም ብዙ ካሎሪዎች ፣ ስብ እና ስኳር ስለያዙ በምግብ መክሰስ ወቅት ቡና ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ፈጣን ምግቦችን እንዲመገቡ አይመከርም።
8. 8 ዕለታዊው ምግብ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና በተወሰነ መጠን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆን አለበት ፡፡
9. 9 ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ለክፍለ-ምግብ መመረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
10. 10 ከሳምንቱ መጨረሻ ጀምሮ የተከፋፈሉ የአመጋገብ ስርዓትን መጣበቅ መጀመር ይመከራል።
11. 11 ለዕለቱ ምናሌውን ያለጊዜው ማዘጋጀቱ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ትክክለኛውን የምግቦች ብዛት ፣ በመካከላቸው ያለው የጊዜ ልዩነት እና የምግብ ካሎሪ ይዘት ማስላት ይችላሉ ፡፡ ይህ በሥራ ቀን ጊዜ ሳይወስድ ከአዲሱ ምግብ ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርገዋል ፡፡
12. 12 ሁሉንም ክፍተቶች በስርዓት ባልተለመደ ሁኔታ የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ ከአሁን በኋላ የሰውነት አስፈላጊ በሆነው በጥብቅ መመገብ ያለበት ኃይል ያለው ጠቃሚ ምግብን ያካተተ ምግብን የሚያመለክት ስለሆነ ይህ ከእንግዲህ ይህ ክፍልፋይ ምግብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም።
13. 13 አንድ ሰው በቀን በሶስት ምግቦች ረሃብ የማይሰማው ከሆነ የተከፋፈለው አመጋገብ ለእሱ ከመጠን በላይ ይሆናል።
14. 14 በተጨማሪም ፣ ይህ ስርዓት በጣም ረዘም ላለ ጊዜ የተቀየሰ ስለሆነ ለተረጋጋ ውጤት ግን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማውጣት ለሚፈልጉ ክፍልፋይ ምግቦች ተስማሚ አይደሉም።
15. 15 ክብደትን ለመቀነስ እና አካልን በክፍልፋይ ምግቦች በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ለማድረግ አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል።
16. 16 ሥጋን ከጥሬ አትክልቶች ጋር ፣ ተመራጭ አረንጓዴ ከሆነው ጋር አብሮ መመገብ ይመከራል ፡፡ ነገር ግን የአትክልቶች ብዛት ከስጋው መጠን ሶስት እጥፍ መብለጥ አለበት ፡፡ የአረንጓዴ አትክልቶች ጠቃሚ ባህሪዎች ለረጅም ጊዜ የሚሰሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
17. 17 አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን በጥሬ መልክ መክሰስ አይመከርም ፣ ምክንያቱም አስፈላጊውን እርካታ ስለማይሰጡ እና የፍራፍሬ አሲዶች በተቃራኒው ደግሞ የበለጠ የምግብ ፍላጎት ይፈጥራሉ። በተጨማሪም ፍሩክቶስ ከሌሎች የስኳር ዓይነቶች በበለጠ የሰውነት ስብ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
18. 18 ክብደትን ለመቀነስ የተከፋፈሉ የተመጣጠነ ምግብን በሚመለከቱበት ጊዜ በምናሌው ውስጥ የተካተቱትን ምግቦች ከካሎሪ ሰንጠረዥ ጋር ያለማቋረጥ መመርመር ተገቢ ነው ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በትንሽ ካሎሪዎች ምክንያት የበለጠ ሊበሉ ስለሚችሉ ፣ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እምብዛም እና በጣም አነስተኛ በሆኑ ክፍሎች ሊበሉ ይችላሉ።
19. 19 ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፣ በአንዱ የዕለት ምግብ በአንዱ ውስጥ ትንሽ ረግረጋማ ወይም ማርማሌድ እንዲቀመጥ ይፈቀድለታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመጠን ስሜት አላቸው።

ለክፍለ-ነገር አመጋገብ አደገኛ እና ጎጂ ምንድነው

• የተከፋፈሉ የአመጋገብ ስርዓት አመጋገሩን በየጊዜው ማቀድ ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር እና እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ቀድመው የምግብ ክፍሎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ በመሆኑ ሀላፊነትን ፣ መቻቻልን እና አንድን ዓይነት የእግረኛ እርባታ ይጠይቃል።
• በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ፣ የተበላሸ ምግብ ላይ የክፍልፋይ ምግብ አመጋገቢዎች አድናቂዎች ፣ ይህም ወደ በጣም አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል።
• ምግብ በቀን ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚበላው በመሆኑ አሲዶች ለሂደቱ እንዲለቀቁ በየጊዜው ይለቀቃሉ ፣ ይህም የጥርስ መበስበስ የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ለመመገብ እራስዎን ማስገደድ አለብዎት ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትዎ እየደከመ እና የረሃብ ስሜት ስለሌለ።

ስለ ሌሎች የኃይል ስርዓቶች በተጨማሪ ያንብቡ-