ማውጫ
ሰውነትዎን ኦክሲጅን ለማድረስ በፍጥነት መራመድ
የሩጫ ወይም የጂም ደጋፊ አይደሉም? ስለዚህ, መራመድ! ወደ እንቅስቃሴ ለመመለስ, ጭንቅላትን ለማጽዳት እና ሰውነትዎን ኦክሲጅን ለማድረስ ተስማሚ ነው. ይህ ለመጀመር ትክክለኛው ወቅት ነው። ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ እና ምቹ የስፖርት ጫማዎችን ያድርጉ። በየቀኑ ለሰላሳ ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ እንመክራለን። ግን በእሱ ላይ መጣበቅ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም በመጀመሪያ። በእራስዎ ፍጥነት ይሂዱ, በመጀመሪያ በሳምንት አንድ ጊዜ, በመዝናኛ ፍጥነት ይራመዱ, ከዚያም ፍጥነቱን ይጨምሩ. በየቀኑ፣ ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃውን ይውሰዱ፣ ትንሽ ስራ ለመስራት መኪናውን ይተው… እና በእግር ይሂዱ። ጥሩ ተነሳሽነት፡ ደረጃዎቹን የሚቆጥረው ፔዶሜትር ወይም የተገናኘው አምባር፣ የተጓዘው ርቀት እና የወጪውን የካሎሪ ብዛት ጭምር።
Detox አመጋገብ: መርዛማ ለማስወገድ ተስማሚ
Detox ትልቅ አዝማሚያ ነው. ዓላማዎቹ: የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን ያጸዳሉ እና ኃይልን መልሰው ያግኙ. የማስወገጃ ተግባራትን የሚያነቃቁ ምግቦችን በመመገብ. አንዳንዶች ለተወሰኑ ቀናት የመርዛማ መድሀኒት ምክር ይሰጣሉ፡- “ከመመገብ በላይ ከተመገቡ በኋላ አመጋገብን እንደገና ማመጣጠን ጠቃሚ ነው ይላሉ ዶ/ር ሎረንስ ሌቪ-ዱቴል፣ ኢንዶክሪኖሎጂስት እና የስነ-ምግብ ባለሙያ፣ ግን እነዚህን የመርከስ ምክሮች በየቀኑ ለምን አትተገበሩም?” ” ዘዴው ቀላል ነው፡ ኩላሊትን ለመጨመር እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በቂ መጠጥ ይጠጡ. በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር ፣ ተለዋጭ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የአትክልት ጭማቂ… ጉበቱን “ለመንቀል” እና ስብን እንዳያከማች ለመከላከል ፣በፍራፍሬ እና አትክልቶች ላይ ዳይሬቲክ ባህሪዎችን ይጫወቱ: አናናስ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ሴሊሪ ፣ አርቲኮክ ፣ አስፓራጉስ ፣ ጥቁር ራዲሽ… ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ወድቀው ይቀንሱ እና ይቀንሱ። ስኳሮች. ነገር ግን ምንም ጾም የለም, ሰውነትን ሊያበሳጭ ይችላል ከዚያም ማንኛውንም ነገር ለመብላት ይጋለጣሉ. ለዋና የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሀሳቦች: "ደህና ኮክቴሎች", እት. Larousse, € 8,90.
ጭንቀትን ለመዋጋት አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ
መተንፈስ ከስሜታችን ጋር የተያያዘ ነው። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ትንፋሹ አጭር ይሆናል. አተነፋፈስዎን መቆጣጠር የመዝናኛ ዘዴዎች መሰረት ነው, ጭንቀትን ለማስወገድ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ሆድዎን እንደ ፊኛ እየነፉ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ። እንደዚህ 4 ወይም 5 የሆድ እስትንፋስ ያድርጉ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ፣ የእርስዎ ተራ ነው። በቀን ውስጥ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ መደረግ አለበት. ፕራክቲካል፣ የ RespiRelax መተግበሪያ በስማርትፎንዎ ላይ በነጻ ለማውረድ፣ በትንሽ ልምምዶች አማካኝነት ትንፋሽዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር።
ጉልበት ለማግኘት ሙሉ እህል
ሙሉ እህሎች በጠፍጣፋው ላይ ትልቅ ንብረቶች ናቸው. ኩዊኖ ፣ ስንዴ ፣ ቡልጉር ፣ ሩዝ ፣ ገብስ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው ለኃይል ኃይል እና በአትክልት ፕሮቲኖች ውስጥ ጡንቻዎቹን ለመንከባከብ። በተጨማሪም ከተጣራ እህሎች የበለጠ ፋይበር እና ንጥረ ምግቦችን - ቫይታሚን ኢ, ቢ, ማግኒዥየም, ዚንክ, ወዘተ. ከፍ ያለ የማርካት ኃይል አላቸው እና ምኞትን ለማስወገድ ጥሩ እገዛ ናቸው. "ሙሉ በሙሉ የተጠናቀቀ" ሳይሄዱ, በቀን አንድ ጊዜ በምናሌው ላይ ያስቀምጧቸው: ዳቦዎች, ኩኪዎች, ፓስታ, ምርጫው አይጎድልም. ሆድዎን ከመጠን በላይ ላለማበሳጨት በከፊል በተሟሉ ምርቶች ይጀምሩ እና በኦርጋኒክ ስሪት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይምረጡ።
በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን በደንብ ይተኛሉ
የኮከቡን ቅርፅ የማግኘት ምስጢር ታውቃለህ? መተኛት ! የእረፍት ጊዜ እንቅልፍ ሴሎችን ያድሳል, ስሜትን ይቆጣጠራል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል ... 6 ወይም 8 ሰአታት መተኛት, ሁሉም ሰውነትዎ ለማገገም በሚያስፈልገው ጊዜ ይወሰናል. መኝታ ቤቱን በ 19 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ አያሞቁ - እና በመደበኛ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ, ከምሽቱ 16 ሰዓት በኋላ አነቃቂዎችን (ቡና, ሻይ, ካፌይን ሶዳ) ያስወግዱ, ምሽት ላይ ዘግይቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ.