የሽሪምፕ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 760 ኪ.ሰ.

የባህር ምግቦችን ይወዳሉ? በዚህ ሁኔታ ፣ በሽሪምፕ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ልዩ አመጋገብ በመኖሩ በእርግጥ ይደሰታሉ። ለታቀደው አመጋገብ ሳምንት ፣ ከ3-5 ከመጠን በላይ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ።

የሽሪምፕ አመጋገብ መስፈርቶች

በሳምንት ሽሪምፕ አመጋገብ የእርስዎን ምስል ለመለወጥ ከወሰኑ ፣ በየቀኑ 250 ግራም እነዚህን የ shellልፊሽ ዓሦች መመገብ ያስፈልግዎታል። አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እና በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀቀለ እነሱን የተቀቀለ መብላት ጥሩ ነው። የተጠበሰ ሽሪምፕን ከወደዱ ፣ በዚህ ቅጽ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፣ ግን ከዕለታዊ እሴቱ ከአንድ ሦስተኛ አይበልጥም። ቀሪው አሁንም ለማብሰል ይመከራል።

ነጭ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ እና ሌሎች የማይበቅሉ አትክልቶች ፣ ሰላጣ እና የተለያዩ አረንጓዴዎች ለዋናው ኮርስ በጣም ጥሩ የጎን ምግቦች ይሆናሉ። የበሰለ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም ቢያንስ በአመጋገብ ውስጥ መጠናቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ እነሱን ከወደዱ በ beets እራስዎን ማከም ጥሩ ነው። ግን ይህንን በ 7 ቀናት ውስጥ ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ማድረጉ እና በአንድ ቁጭ ከ 200 ግ በላይ አለመብላት የተሻለ ነው። በአጠቃላይ ፣ በየቀኑ የሚበሉት አትክልቶች መጠን ከ 1 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም። በተጨማሪም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ በፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ) ፣ እንዲሁም በሚወዷቸው ቤሪዎች ላይ መክሰስ ይፈቀድልዎታል።

የአሰራር ሂደቱን በሚከተሉበት ጊዜ የተቀሩትን ምርቶች ውድቅ ለማድረግ ይመከራል. በተጨማሪም በጨው እና በስኳር መጠጣት ጥሩ አይደለም. ትኩስ መጠጦችን (ደካማ ቡና, ሻይ) መጠጣት ይችላሉ, ግን ባዶ. እንዲሁም ጭማቂዎችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን አዲስ የተጨመቀ እና ምንም ጣፋጭ የለም. ነገር ግን እነሱ ዝቅተኛው የካሎሪ መጠጥ አማራጭ እንዳልሆኑ አስታውስ፣ ስለዚህ እራስዎን በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ጭማቂ ብቻ መወሰን ጥሩ ነው። በየቀኑ እስከ 250 ሚሊር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠጣት ይፈቀዳል.

የሽሪምፕ አመጋገብ የዚህ የባህር ምግብ ማንኛውንም ዓይነት (ንጉሣዊ ፣ ነብር ፣ ትንሽ ፣ ትልቅ ፣ ወዘተ) መጠቀምን ይፈቅዳል ፡፡ ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች የ shellል ሽሪምፕን እንዲገዙ እንደሚመክሩ ልብ ይበሉ ፡፡ እነሱን ማፅዳቱ የተወሰነ ጊዜዎን ሊወስድብዎ ይችላል ፣ ከዚያ ጤናማ ምርት ያገኛሉ ፡፡ በእኩል ፣ ለስላሳ ቀለም እና በተጠማዘዘ ጅራት ሽሪምፕን ይምረጡ ፡፡ የሽሪምፕ ጅራቱ ከተከፈተ ይህ ማለት ከማቀዝቀዝ በፊት በሕይወት አልኖረም ወይም ይቀልጣል ነበር ማለት ነው ፡፡ ቅርፊቱ ደረቅ ከሆነ ፣ የስጋው ቀለም ቢጫ ሆኗል ፣ እግሮቹ በጥቁር ነጠብጣቦች ተሸፍነዋል ፣ ከዚያ እንዲህ ዓይነቱ ሽሪምፕ ያረጀ ነው ፡፡ የሽሪምፕ ራስ ጥቁር ከሆነ ይህ የታመመ ግለሰብ ነው ፡፡ አረንጓዴ-ራስ ክላሞችን አይፍሩ ፣ እነሱ የሚበሉ እና የሚጣፍጡ ናቸው ፣ እነሱ አንድ ልዩ ዓይነት ፕላንክተን በልተዋል ፡፡ እና ከመራባት በፊት ሽሪምፕ ቡናማ ጭንቅላት አለው ፣ እና የእነሱ ስጋ በተለይ ጠቃሚ ነው። በአጠቃላይ ፣ ጠቃሚ እና ጣዕም ያላቸው ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ በተቀዘቀዘው የሽሪምፕ ስጋ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ተጠብቀዋል ፡፡ እነሱ ግራጫ-ቡናማ ካራፓስ አላቸው።

አሁን ሽሪምፕን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ላይ ትንሽ እንኑር። ቀስ ብለው ያሟሟቸው። መጀመሪያ በታችኛው መደርደሪያ ላይ ያቀዘቅዙ ፣ ከዚያ ያጥፉ እና ሽሪምፕውን በቤት ሙቀት ውስጥ ይተዉት። ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ሽሪምፕን በሚፈላ ውሃ ውስጥ መጣል እና ከፈላ በኋላ ለ 5-10 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል (እንደ ቅርፊቱ ዓሳ መጠን)። እነሱ መጥተው ብርቱካናማ ሲሆኑ ፣ ወዲያውኑ ድስቱን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ። ከመጠን በላይ የበሰለ ሽሪምፕ ስጋውን ጠንካራ ያደርገዋል። ከተፈለገ ቅመሞችን እና ቅመሞችን በውሃ ላይ ማከል ይችላሉ። ሽሪምፕዎቹን ወዲያውኑ አይውሰዱ ፣ ለ 10-15 ደቂቃዎች በእንፋሎት ይተዉት። ከዚያ ስጋቸው ጭማቂ ይሆናል።

በድብል (4-5 ደቂቃዎች) ውስጥ ሽሪምፕን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ የእንፋሎት ሽሪምፕ ስጋ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ እና እሱ የበለጠ ጣዕሙ።

የተቀቀለ ያልበሰለ ሽሪምፕም ይሸጣሉ ፡፡ ከቀዘቀዙ በኋላ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል በሚፈላ ውሃ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ በቀላሉ በሚፈላ ውሃ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ሊያስቀምጧቸው እና ሊያሞቁ ይችላሉ ፡፡ ሽሪምፕው ከማቀዝቀዝ በፊት ቀቅሏል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ የሙቀት ሕክምና አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን የአንጀት ችግርን ለማስወገድ የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡

ጣፋጭ ሽሪምፕ በአትክልት ወይም በቅቤ ውስጥ ለ 3-4 ደቂቃዎች የተጠበሰ ፣ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ። እና የጨለማውን የአንጀት ጅማትን ከትላልቅ ሽሪምፕ ማስወገድ አይርሱ ፣ አለበለዚያ ስጋው መጥፎ ጣዕም ይኖረዋል። በነገራችን ላይ ሙሉ በሙሉ ሳይቀልጡ ወይም ወዲያውኑ ከፈላ በኋላ ሽሪምፕን ከቅርፊቱ መገልበጥ ይችላሉ ፣ ለግማሽ ደቂቃ ያህል በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይቅቡት።

የሽሪምፕ አመጋገብ ምናሌ

የሽንኩርት አመጋገብ ዕለታዊ አመጋገብ ምሳሌ

ለሻምበል አመጋገብ ተቃርኖዎች

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) እና የማስወገጃ ስርዓቶች ባሉበት ሁኔታ ለእርዳታ ወደ ሽሪምፕ ምግብ መመራት አይቻልም ፡፡
• ከዶክተር ጋር የሚደረግ ምክክር በምንም ዓይነት ሁኔታ ቢሆን አዋጭ አይሆንም ፡፡

የሽሪምፕ አመጋገብ ጥቅሞች

1. በዚህ ዘዴ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው አትክልቶች በመሳተፋቸው ምክንያት በከፍተኛ የረሃብ ስሜት አያስፈራዎትም. የተፈቀዱ ምርቶች ክልል በጣም የተለያየ ነው. ይህ ለእርስዎ ጣዕም የሚስማማውን ምግብ እንዲመርጡ ያስችልዎታል.
2. ያለምንም ጥርጥር የሽሪምፕ ስጋን ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪዎች ላይ ማኖር ተገቢ ነው። በተለያዩ የመከታተያ አካላት (ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ) የበለፀገ ነው። ሽሪምፕ ስጋ በቪታሚኖች ኢ የበለፀገ ነው ፣ ይህም የቆዳው እርጅና እንዳይከሰት የሚከላከል እና ለተፈጥሮ ጤናው አስተዋፅኦ የሚያደርግ ነው።
3. ሽሪምፕን መመገብ የሰውነትን መከላከያ ለማጠናከር እና ጤናማ ሆርሞኖችን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንዳመለከቱት ሽሪምፕ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ሰውነት የተለያዩ ቫይረሶችን እና ጉንፋንን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ይህ የባህር ምግብ ቶንሲሊየስ ፣ ብሮንካይተስ እና ሌሎች ተመሳሳይ በሽታዎች በተደጋጋሚ ለሚጠቁ ሰዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
4. የእነዚህ shellልፊሽ ሥጋ እንደገና የማደስ ባህሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ አዘውትሮ መጠቀሙ በተንቀሳቃሽ ሴል ደረጃ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ማደስን ያበረታታል ፣ ይህ ደግሞ ወጣት እና ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል። እነዚህ ባህሪዎች ሽሪምፕ ውስጥ ካራቴኖይድ በመኖራቸው ምክንያት ነው - ቀይ ቀለምን የሚሰጣቸው እና ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፡፡
5. ሽሪምፕ ስጋም ጥሩ ነው ምክንያቱም በአመጋገቡ ውስጥ መኖሩ የአለርጂ ምላሾችን እና ለተለያዩ ምግቦች የስሜታዊነት ዕድገትን ይቀንሳል ፡፡
6. በተጨማሪም ሽሪምፕ ውስጥ በብዛት የሚገኙት ኦሜጋ 3 አሲዶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን መደበኛ ያደርጉና የፀጉር እና ጥፍሮች ገጽታን ያሻሽላሉ።
7. ሽሪምፕ እንደ ሌሎች ብዙ የባህር ምግቦች በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፡፡

የሽሪምፕ አመጋገብ ጉዳቶች

• የሽሪምፕሪም አመጋገብ በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ስለመሆኑ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ “ገጠመኞች” ከድክመት ፣ ከፍ ያለ ድካም እና ሌሎች በጣም ደስ የማይሉ ስሜቶች አይገለሉም። በተጨማሪም በዚህ አመጋገብ ላይ ካርቦሃይድሬቶች በጣም ውስን ናቸው እና በአመጋገቡ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አለመኖር የተለያዩ ችግሮችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
• ስለዚህ, ምንም ያህል ቀላል ሊሰጥዎት ቢችልም, ከአንድ ሳምንት በላይ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅን ባለሙያዎች አጥብቀው ይመክራሉ. እርግጥ ነው, ሽሪምፕ በጣም ርካሹ የምግብ ደስታ አለመሆኑን ትኩረት መስጠት አለብዎት. ምንም አያስገርምም, ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች "ምሑር" ምርቶችን መግዛት የማይፈልጉትን ተጨማሪ የበጀት ክብደት መቀነስ አማራጮችን ይመርጣሉ.

የሽሪምፕ አመጋገብን መድገም

ሳምንታዊውን የሽሪምፕ ምግብ ከ 1,5 ወራት በኋላ ቀደም ብሎ ለመድገም አይመከርም ፡፡ እናም በሰውነት ላይ ያለው እጅግ ጠቃሚ ውጤት እርግጠኛ ለመሆን አዲስ አመጋገብ ከመጀመሩ ከ 3-4 ወራት በፊት መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡