በአልጋ ላይ መወርወር እና መዞር እንዴት ማቆም እና በፍጥነት መተኛት እንደሚቻል

ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ዞረህ የሚዘልለውን በግ ቆጥረህ አእምሮህ ተረጋግቶ ወደ ጣፋጭ ህልም ውስጥ መግባት አይፈልግም። እውነታው ግን በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ወደ 50% የሚጠጉ ነዋሪዎች ይህንን ችግር ይጋፈጣሉ. እንደ ደንቡ, በፍጥነት መተኛት አለመቻል (ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ) በቫታ ዶሻ ውስጥ አለመመጣጠን ያሳያል. በጭንቀት, በጭንቀት ወይም በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ በመንቀሳቀስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. 1. ጣፋጭ፣ ጎምዛዛ እና ጨዋማ ምግቦች ሁሉንም የአእምሮ እንቅስቃሴያችንን የምትቆጣጠረውን ቫታ ወደ ሚዛኑ ለማምጣት ይረዳሉ።

2. ሞቅ ያለ ፣ ትኩስ (በዚያ ቀን የተዘጋጀ) ምግብ መመገብ ፣ በተለይም በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ።

3. የሚመከረው የእንቅልፍ ዘዴ ከ 22: 6 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይተኛል, ጠዋት በ XNUMX:XNUMX ይነሳል.

4. በተቻለ መጠን በቀን ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ.

5. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎችን እና የቲቪ እይታን ወደ ጎን ያስቀምጡ።

6. ከመተኛትዎ በፊት እጅዎን እና እግርዎን በኮኮናት፣ በአልሞንድ ወይም በሰሊጥ ዘይት ያሽጉ።

7. ሌላው ጠቃሚ ምክር የአሮማቴራፒ ነው. እንደ የላቫንደር ዘይት ያሉ ለስላሳ ዘይቶች ይመከራሉ.

8. ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያጫውቱ። እሱ ክላሲኮች ፣ የተረጋጋ የህንድ ማንትራስ ፣ የተፈጥሮ ድምጾች ሊሆን ይችላል።

9. አስፈላጊ! የመጨረሻው ምግብ, እራት, ቢያንስ 2, እና ከመተኛት በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ይመረጣል.

10. በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በጣም ቀዝቃዛ መሆን የለበትም, ነገር ግን ሞቃት አይደለም. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን ለ 15 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ማስወጣት ይመረጣል.