የሄርኩለስ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 930 ኪ.ሰ.

ኦትሜል ፣ በመጀመሪያ እንደ ጭጋጋማ የአልቢዮን ነዋሪዎች ምግብ ተደርጎ ይቆጠር ነበር ፣ ምስሉን እና እኛ ከሶቪየት-ሶቪዬት የጠፈር ነዋሪዎች ጋር ለመቀየር ይረዳል። ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ቃል ስለገባው ስለ ሄርኩሌን የሰባት ቀን አመጋገብ ዛሬ እንወቅ። ከተትረፈረፈ ድግስ በኋላ ብቻ ማውረድ ከፈለጉ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ 3-4 ቀናት ማሳለፍ ይችላሉ። እና የበለጠ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚመከረው የአመጋገብ ጊዜን ለማራዘም ይፈቀዳል ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም። ምንም ያህል ታላቅ ቢሰማዎት በላዩ ላይ አይቀመጡ ፣ ከ 10 ቀናት በላይ።

የሄርኩለስ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የጥንታዊው የሄርኩለስ ትራንስፎርሜሽን ስሪት የንጹህ ኦቾሜል አጠቃቀምን ያካትታል ፡፡ ለዝግጅታቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል ነው ፡፡ 2 tbsp መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤል. ኦትሜል ፣ አንድ የተቀቀለ ውሃ አፍስሱ ፣ በትንሽ እሳት ላይ ያድርጉ እና ወደ ዝግጁነት ያመጣሉ ፡፡ የተሻለ ገና ፣ የበለጠ ጠቃሚ አካላትን ለማቆየት ፣ ጣፋጮቹን አይቅሉ ፣ ግን በቀላሉ ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ይንፉዋቸው ፡፡ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ረሃብ ሲሰማዎት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ 18 00 በኋላ ምግብ ላለመቀበል ይመከራል ፡፡

በዚህ አመጋገብ ላይ መጠጣት ፣ ከንፁህ ካርቦን አልባ ውሃ በተጨማሪ ፣ በማንኛውም መጠን ያልተመረዘ አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል። የተለያዩ የእፅዋት ሻይ ዓይነቶችም በአመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። እነሱ እንዲሁ ባዶ መሆን አለባቸው። ግን አሁን ካፌይን የያዙ መጠጦችን መተው ወይም ጠዋት ላይ በጣም አልፎ አልፎ ለራስዎ መፍቀድ ጥሩ ነው።

ነገር ግን እርሾን ብቻ ለመብላት ለእርስዎ ከባድ እና ሙሉ በሙሉ ደስታ ከሌለው ፣ ከዚያ ከዚህ የአመጋገብ ስርዓት ቀለል ያለ ዕርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው። አዎን ፣ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት ብዙም ላይታወቅ ይችላል። ግን ከዚያ በአመጋገብ ከባድነት እና ሁሉንም ለመተው በፈተና ምክንያት ሥቃይ አይኖርም። በዚህ ሁኔታ ምናሌውን ከሌሎች ቀለል ያሉ ምግቦች ጋር ማስጌጥ ይችላሉ-ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች (በተሻለ ሁኔታ ስታርች ያልሆነ) ፣ ያልታሸገ ፍራፍሬ ፣ የአትክልት እና የቤሪ ጭማቂዎች ፣ kefir እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም ዝቅተኛ ስብ ወተት። እንዲሁም በአነስተኛ እና በትንሽ ክፍሎች ለመመገብ ይመከራል። በቀን 5 ጊዜ በመመገብ አመጋገብዎን ማደራጀት መቻል ይመከራል።

የሄርኩለስ አመጋገብ ምናሌ

የሄርኩለስ አመጋገብ ቆጣቢ ስሪት ግምታዊ ምግብ

ለሄርኩለስ አመጋገብ አለመመጣጠን

• ከሄርኩሌን አመጋገብ እርዳታ መፈለግ ለጨጓራና ትራክት ፣ ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም ቁስለት በሽታዎች በጣም ይከለክላል ፡፡
• እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ፣ ነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ አይደለም ፡፡

የሄርኩለስ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ከሄርኩለስ አመጋገብ ተጨባጭ ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ከተመለከተ በኋላ የሰውነት ለውጥ በግልጽ ይታያል ፡፡
2. ሄርኩለስ ለረጅም ጊዜ የሚሠራ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፣ በሰውነቱ ውስጥ ያለው ብልሹነት ብዙ ሰዓታት ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ረሃብ የሚያበሳጭ ጓደኛዎ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፣ እና ያለማጉረምረም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
3. ይህ አመጋገብ በመልክ ላይ በተለይም በቆዳ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በርግጥም ማራኪ ያልሆኑ ሽፍቶች እንደጠፉ ፣ ብጉር እንደቀነሰ ወዘተ ያስተውሉ ኦትሜል በቆዳው ላይ የማጥበቅ ውጤት አለው ፣ ይህም ድምፁን ይሰጣል ፣ አዲስ እና ጤናማ ይሆናል ፡፡
4. በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ግምት የሚሰጣቸው ጥራጥሬዎች በሶዲየም ፣ በዚንክ ፣ በካልሲየም ፣ በፎስፈረስ እና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው። እና እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ሥሮችን በቀስታ ለማፅዳት ፣ የጨጓራና ትራክት መደበኛ እንዲሆን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም በሰውነት ላይ ሰፊ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል።
5. ከአመጋገብ ህጎች ጋር መጣጣም ተጨማሪ ወጪዎችን አያስከትልም እናም በጀትዎን ሳይጎዱ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።
6. ዘዴው ውስብስብ ምግቦችን አያቀርብም ፣ ስለሆነም በኩሽና ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አይጠበቅብዎትም።

የሄርኩለስ አመጋገብ ጉዳቶች

• ጉዳቶቹ ሁሉም ሰው የጨው እና የስኳር ያለ ገንፎ ጣዕም የሚወድ አለመሆኑን ፣ በቀላሉ በውሃ ውስጥ የበሰለ (ከፍተኛውን ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት እንዲደረግ ይመከራል)።
• አመጋገቡ በዋናነት እህልን የሚያካትት በመሆኑ ለሰውነት ሙሉ አገልግሎት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እና አካላት እጥረት ሊኖር ይችላል ፡፡ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ በጭራሽ አላስፈላጊ አይሆንም።
• የሄርኩለስ የአመጋገብ ውጤቶችን ማዳን በጣም ቀላል አይደለም። በድህረ-አመጋገብ ወቅት አመጋገብዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ክብደት እንደገና የመመለስ እድሉ አለው።
• ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ፣ ​​አለመመጣጠኑ በክፍልፋይ የመመገብ ፍላጎትን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• ዘግይተው ለመብላት ከለመዱ ለእራት የሚመከረው የመጀመሪያ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሄርኩለስን አመጋገብ መድገም

ይህ የሄርኩለስ ምግብ በጤና ላይ ጉዳት የማድረስ እድልን ለማስቀረት በ 1 ወሮች ውስጥ ከ 2 ጊዜ በላይ እንዲቆይ አይመከርም ፡፡