አዘውትረን የምንመገባቸው ብዙ ምግቦች በተለይ የካሎሪ ይዘት ያላቸው፣ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ወይም የስብ ይዘት ያላቸው አይመስሉም። እና ግን, ብዙ ምግቦች ያልተጠበቁ ካሎሪዎች ይይዛሉ. PassportHealth ስለ ድብቅ ካሎሪዎች ይነግርዎታል።

ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ትክክለኛው ቃል "ኪሎካሎሪ" ነው. ኪሎካሎሪ ለምግብ የኃይል ዋጋ የመለኪያ አሃድ ነው። የሰውነትን የኃይል ወጪዎች ወይም በምግብ ፍጆታ የሚሰጠውን ኃይል ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል.

የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ዲክታታ መሆን የለበትም። አንድ ምግብ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወክል ማወቅ ክብደትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ እና ምን እንደሚበሉ እንዲያውቁ ብቻ ይፈቅድልዎታል። ዋናው ነገር ሚዛናዊ መብላት እና ፍላጎት ሲሰማዎት ለመብላት ሰውነትዎን እንዴት ማዳመጥ እንደሚችሉ ማወቅ ነው.

በኪሎካሎሪ ውስጥ የሚመከረው ዕለታዊ የኃይል መጠን የሚለካው በእያንዳንዱ ሰው ዕድሜ እና አካላዊ ወጪ መሠረት ነው። እነዚህ መለኪያዎች እንጂ ግዴታዎች አይደሉም።

በጤና ካናዳ መሠረት ግምታዊ የዕለት ተዕለት የኃይል ፍላጎቶች ለአንድ ሰው የማይንቀሳቀስ ወንድ በቀን ከ 2000 እስከ 2500 kcal ፣ ለትንሽ ንቁ አዋቂ ሰው - በቀን ከ 2200 እስከ 2700 kcal እና ለአዋቂ ሰው - ከ 2500 እስከ 3000 kcal መካከል። በቀን. ተቀምጦ ለአዋቂ ሴት, በቀን ከ 1550 እስከ 1900 kcal, ያነሰ ንቁ አዋቂ ሴት: 1750 እና 2100 kcal መካከል በቀን እና ንቁ አዋቂ ሴት: 2000 እና 2350 kcal መካከል በቀን.1.

በፈረንሳይ በፒኤንኤንኤስ (ብሄራዊ የስነ-ምግብ እና የጤና ፕሮግራም) የሚመከረው የዕለት ተዕለት የኃይል መጠን ለሴት በቀን ከ1800 እስከ 2200 kcal ፣ለወንድ፡ በቀን ከ2500 እስከ 3000 kcal እና ለአረጋውያን ማለትም ከ60 ዓመት በኋላ ነው። በቀን 36 kcal / ኪግ (ይህም በቀን ከ 60 ኪሎ ግራም እስከ 2160 ኪ.ሰ. ለሚመዝን ሰው ይዛመዳል).