እብድ አብስ: - ከቢሊ ግማሽ ባዶ ለሆነ ጠፍጣፋ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስብ እና መሰናበት ይፈልጋሉ ሆዴ ላይ እጥፋቶች? ከዚያ ቢሊ ለእርስዎ በተሰራው ታዋቂ ቴክኖሎጅዎች ላይ በመመርኮዝ የቢሊ ግማሽ ባዶው ፡፡ የእብድ አብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ፣ ሆዱን ለማጥበብ እና የተጠላውን ወገን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ቢሊ ግማሽ ባዶ ለሆድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣሪ በመባል የሚታወቁት ቢሊ ባዶዎች ታይ ቦን ሆዱን ለመሳብ እና ወገብዎን ለመቀነስ የሚያስችል ፕሮግራም አዘጋጅተውልዎታል ፡፡ እብድ አብስ ሀ ሚዛናዊ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለማሻሻል. ሆኖም ፣ ይህ የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ስለሆነ ላብ ዝግጁ ይሁኑ! ለኤሮቢክ ማርሻል አርት ቴክኒክ ምስጋና ይግባህ የሆድ ስብን ትሰምጣለህ ፣ ጎኖቹን አስወግድ እና የተስተካከለ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፡፡ ቢሊ ባዶዎች ወደ ቀጭን ሆድ እና ቆንጆ ወገብ እንዴት እንደሚያመጣዎት ያውቃል።

የፕሮግራም እብድ አብስ 50 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ ለቆመበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቆመበት ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ-ሰውነትን ያዞራል ፣ እጆቹን ያወዛውዛል ፣ ክብ ምቶች ፣ የጉልበት ማንሳት ፣ የእግር መወዛወዝ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ወለሉ ላይ ተኝቶ ለነበረው የጡንቻ ኮርሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካሂዳሉ-የተለያዩ ክራንችዎች ፣ እግሮች ማንሳት ፣ ብስክሌት ፣ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በዝግታ ፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ ለቴክኒክ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ እና ከዚያ የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ በፍጥነት.

ደረጃ በደረጃ መመሪያ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በቤት ውስጥ ፕሬሱን እንዴት እንደሚያሳድጉ

ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ወለሉ ላይ ምንጣፍ ብቻ ፡፡ ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና ተስማሚ የፕሮግራም እብድ አብስ ፡፡ ግን በፀጥታ በሚለካው ሥልጠና ላይ አይቁጠሩ ፡፡ ባህላዊ ክራንች እንኳን በፍጥነት ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ያለ ካርዲዮ የሆድ ስብን ማቃጠል አይችሉም ፣ ስለሆነም በፕሮግራሙ ውስጥ ሁሉ ይጠብቃሉ ኤሮቢክ የጊዜ ክፍተት ተመላለሰ. የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ብቻ አይሰሩም ፣ ግን በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ይህ ለሆድ ጡንቻዎች እና ለሰውነት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የእርስዎ ከሆነ ችግር ያለበት አካባቢ ሆድ እና ጎኖች ናቸው፣ ከዚያ እብድ አብስ ለእርስዎ ተፈጠረ።

2. መርሃግብሩ የሆድ ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ እንቅስቃሴን እና በመሬቱ ላይ የሚደረጉ ልምዶችን ያጠናክራል ፡፡ ስለሆነም ችግር ባለበት አካባቢዎ ላይ ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ እየሰሩ ነው ፡፡

3. ቢሊ ባዶዎች ከቆመበት ቦታ ለሚከናወኑ ቀጥ እና ድንገተኛ የሆድ ጡንቻዎች ውጤታማ ልምምዶችን አነሱ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ጀርባዎን ለማጠንከር ፣ ሆዱን ለማጥበብ እና ወገቡን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

4. ሥልጠና የሚከናወነው በክፍተ-ጊዜው ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ ይህም እርስዎን ያስችልዎታል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ትምህርቱን በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያካሂዱ ፡፡

5. መርሃግብሩ በጤና ምክንያቶች ሁሉንም የማይመጥኑ መዝለሎች እና አስደንጋጭ ጭነቶች የለውም ፡፡

6. ፕሮግራሙ በቢሊ ባዶዎች ላይ ይገኛል ተደጋጋሚ ማቆሚያዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

ጉዳቱን:

1. የሥልጠና አፍቃሪ ከሆኑ በጫካ ቦክስ ቅጥ፣ ዘዴው ቢሊ በግማሽ ይግባኝ ማለት የማይችሉ ናቸው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በተለይም ከቆመበት ቦታ) የሆድ ጡንቻዎችን ለመጠቀም ትክክለኛ ቴክኒኮችን ይጠይቃል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንቃቄ ያድርጉ እና ሁል ጊዜ ዋና ጡንቻዎትን ውጥረት ያድርጉ ፡፡

የፕሮግራም ቢሊ ግማሽ ባዶ እብድ አብስ በጥሩ ሁኔታ ያጣምራል ኤሮቢክ ለስብ ማቃጠል እና ለጡንቻዎች ኮርሴስ ልምምድ ላይ መሥራትሆድዎ ጠፍጣፋ እና የሚያምር እንዲሆን ፡፡ ነገር ግን ወደ መቀመጫዎች እና ወገብዎች ከባድ ድብደባ ማድረስ ከፈለጉ በቢሊ ግማሽ ባዶውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መሞከርዎን ያረጋግጡ-ካርዲዮ ኢንፈርኖ ፡፡