የሰው ልጅ አንድ ሦስተኛ ጊዜውን በእንቅልፍ ያሳልፋል። አንዳንዶች ጊዜን ያጠፋሉ ብለው ያስባሉ ፣ ግን በተቃራኒው። እንቅልፍ ውድ ነው ፣ አንጎል የቀኑን ልምዶች ሁሉ እንዲያዋህድ እና እንደ ትልቅ ቤተ -መጽሐፍት እንዲያከማች ያስችለዋል። እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ፍላጎቱ ውስጥ ልዩ ነው ፣ ግን ጉርምስና የእንቅልፍ ፍላጎቶች በጣም የሚፈለጉበት ጊዜ ነው።

የሰው ልጅ ከአንበሶች ፣ ከድመቶች እና ከአይጦች ጋር አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ ፣ “Jeannette Bouton እና Dr Catherine Dolto-Tolitch በተሰኘው መጽሐፋቸው“ ረጅም ዕድሜ ይኑር ”በሚለው መጽሐፋቸው ያብራራሉ። እኛ ስንወለድ አካላቸው ሙሉ በሙሉ ያልተገነባ ትናንሽ አጥቢ እንስሳት ነን። እንዲያድግ ፣ ፍቅር ፣ መግባባት ፣ ውሃ እና ምግብ እንዲሁም ብዙ እንቅልፍ ይፈልጋል።

የጉርምስና ወቅት

ጉርምስና ብዙ እንቅልፍ የሚፈልግበት ጊዜ ነው። ሰውነት በሁሉም አቅጣጫዎች ይለወጣል ፣ ሆርሞኖች ከእንቅልፋቸው ተነስተው ስሜቶችን በእባጩ ውስጥ ያስገቡ። አንዳንድ ስፔሻሊስቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የመተኛት ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ከቅድመ-ታዳጊው ይበልጣል ብለው ይከራከራሉ ፣ እሱ በእሱ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር የሆርሞን ሽግግር ምክንያት።

አዕምሮ እነዚህን ሁሉ ሁከትዎች በማዋሃድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም የአካዳሚክ እውቀቶችን በማስታወስ የተያዘ ነው። እና አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች በት / ቤት መርሃ ግብራቸው ፣ በየክለባቸው ሳምንታዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎቻቸው ፣ ከጓደኞቻቸው ጋር ያሳለፉት ጊዜ እና በመጨረሻም ከቤተሰብ መካከል ፈጣን ፍጥነት አላቸው።

በዚህ ሁሉ ሰውነታቸውን እና አዕምሯቸውን ማረፍ አለባቸው ፣ እና በሌሊት ብቻ አይደለም። እንደ ቬንዲ ግሎብ ዝላይዎች እንደሚያደርጉት ማይክሮ እንቅልፍ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ለሚሰማቸው ከምግብ በኋላ በጥብቅ ይመከራል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው ልጅ እረፍት ሊወስድበት የሚችል ማይክሮ-እንቅልፍ ወይም ጸጥ ያለ ጊዜ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 6 እስከ 12 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሌሊት እንቅልፍ በጣም ጥሩ ጥራት ያለው ነው። በእርግጥ ብዙ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ፣ ተሃድሶ እንቅልፍን ያጠቃልላል።

በጉርምስና ዕድሜ ከ 13 እስከ 16 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች የተነሳ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ይሆናል።

• እንቅልፍ መቀነስ;
• ሥር የሰደደ እጥረት;
• ተራማጅ ረብሻ።

የዘገየ ጥልቅ እንቅልፍ መጠን ከ 35 ዓመት ጀምሮ ወደ ቀላል እንቅልፍ መገለጫ በ 13% ይቀንሳል። ከተመሳሳይ የእንቅልፍ ምሽት በኋላ ፣ ቅድመ-ታዳጊዎች በቀን ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ ይተኛሉ ፣ ጎረምሶች ግን የበለጠ ይተኛሉ።

የብርሃን እንቅልፍ የተለያዩ ምክንያቶች እና ውጤቶች

ይህ ቀላል እንቅልፍ የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች አሉት። በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት የጉርምስና (የንቃት / የእንቅልፍ) ዑደቶች በጉርምስና ወቅት በሆርሞኖች ሞገዶች ይረበሻሉ። እነዚህ ወደ:

• በኋላ ላይ የሰውነት ሙቀትን ዝቅ ማድረግ;
• የሜላቶኒን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ምስጢር እንዲሁ በኋላ ምሽት ላይ ነው።
• የኮርቲሶል መጠንም እንዲሁ በማለዳ ይቀየራል።

ይህ የሆርሞን ብጥብጥ ሁል ጊዜ ነበር ፣ ግን ቀደም ሲል ጥሩ መጽሐፍ ታጋሽ እንዲሆኑ ፈቅዶልዎታል። ማያ ገጾች አሁን ይህንን ክስተት እያባባሱ ነው።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጅ ጣዕሙ ወይም የመተኛት አስፈላጊነት አይሰማውም ፣ ይህም ሥር የሰደደ በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ያስከትላል። ከጄት መዘግየት ጋር የሚመሳሰል ሁኔታ እያጋጠመው ነው። “ከምሽቱ 23 ሰዓት ላይ ስትተኛ የውስጥ አካሏ ሰዓት 20 ሰዓት ብቻ እንደሆነ ይነግራታል። እንደዚሁም የማንቂያ ደወሉ ከሌሊቱ ሰባት ሰዓት ላይ ሲጠፋ ሰውነቱ አራት ሰዓት ያመለክታል ”። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ለሂሳብ ፈተና ከላይ መሆን በጣም ከባድ ነው።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኝ የእንቅልፍ እጦት ውስጥ ጣልቃ የሚገባው ሦስተኛው ምክንያት የመኝታ ሰዓት ቀስ በቀስ መቋረጥ ነው።

የማያ ገጾች ጎጂ መኖር

በመኝታ ክፍሎች ፣ በኮምፒዩተሮች ፣ በጡባዊዎች ፣ በስማርትፎኖች ፣ በቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ በቴሌቪዥኖች ውስጥ የእንቅልፍ መዘግየቶች ውስጥ ማያ ገጾች መኖር። በጣም የሚያነቃቁ ፣ አንጎል የእንቅልፍ ዑደትን ጥሩ ማመሳሰል / / አይፈቅዱም /እንቅልፍ.

እነዚህ አዲስ ማኅበራዊ ልማዶች እና እንቅልፍ የመውደቁ አስቸጋሪ ሁኔታ ታዳጊው ወደ መተኛት እንዲዘገይ ያደርገዋል ፣ ይህም የእንቅልፍ እጥረቱን ያባብሰዋል።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ የመተኛት ፍላጎት አላቸው። ፍላጎታቸው በቀን በ 8 /10 ሰ እንቅልፍ ይገመታል ፣ በእውነቱ በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለው የእንቅልፍ ጊዜ በምሽት 7 ሰዓት ብቻ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በእንቅልፍ ዕዳ ውስጥ ናቸው።

ለጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የእንቅልፍ ዘገባ ዶክተር ደራሲ ዣን ፒዬር ጊዮርዳኔላ በ 2006 “በጉርምስና ዕድሜ ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ለመተኛት የሚወስደው የጊዜ ገደብ ከ 22 ሰዓት መብለጥ የለበትም” የሚል ምክር ሰጥቷል።

ስለዚህ የምግብ ሰዓቱ ሲደርስ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጅ በእቃው ስር ሲቆይ መጨነቅ አያስፈልግም። ታዳጊዎች ቅዳሜና እሁድ የእንቅልፍ እጦት ለማካካስ ይሞክራሉ ፣ ግን ዕዳው ሁል ጊዜ አይጠፋም።

“እሑድ በጣም ማለዳ ማለዳ ምሽት ላይ“ በተለመደው ”ሰዓት ላይ እንዳይተኛ ይከለክላቸዋል እና የእንቅልፍ ዘይቤን ያዛምዳል። ስለሆነም ጎረምሶች ሰኞ ዕለት የጀልባ መዘግየትን ለማስቀረት እሁድ ከጠዋቱ 10 ሰዓት ላይ መነሳት አለባቸው ”ብለዋል ሐኪሙ።