ሰውነታችን በየቀኑ በእኛ ላይ የሚደርሰውን ጭንቀት ለመቋቋም ከባድ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት. የሚጮሁ የማንቂያ ሰዓቶች ፡፡ ረጅም የሥራ ቀን ፣ እና ልጆች ከት / ቤት በኋላ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች አሏቸው። የእረፍት እጥረት. ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፡፡ በእብድ መርሃግብሮቻችን ውስጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ጊዜ አለ?
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ጭንቀቶች በሌሉበት ፣ አስገራሚ ነገሮች ይከሰታሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል ፣ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ያጠቁዎታል ፣ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው እየቀነሰ ይሄዳል። ወጣት ይመስላሉ እና ይሰማዎታል. እንደ እድል ሆኖ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ቀላል መንገዶች አሉ።
ገላዎን ከመታጠብዎ በፊት ፣ ልብስዎን ከመልበስዎ በፊት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፣ ቁርስ ይበሉ ፣ ኮምፒተርዎን ያብሩ ፣ ልጆቹን ወደ ትምህርት ቤት ይልኩ ፣ በየቀኑ ጧት አዕምሮን የሚያረጋጉ እና ሰውነትን የሚያንቀሳቅሱ ተመሳሳይ ሥራዎችን ለ 15 ደቂቃ ያሳልፉ ፡፡ እነሱን የርስዎን ልማድ ፣ ጤናማ የጧት አሠራርዎ ያድርጓቸው ፡፡
ጤናማ የጠዋት አሠራር ማለት ምን ማለት ነው? ለእርስዎ ሊሰሩ የሚችሉ ቀላል የድርጊቶች ስብስብ እነሆ
1. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ 2 ብርጭቆ የቤት ሙቀት ውሃ ይጠጡ ፣ ለተጨማሪ ጥቅም የግማሽ ሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።
2. ማሰላሰል 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ለጀማሪዎች ለማሰላሰል ቀላል መንገድ እዚህ ተገል describedል ፡፡
3. እርስዎን የሚያነቃቃ እና የደም ዝውውርን የሚያሻሽል የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ለእነዚህ ተግባራት አዘውትረው 15 ደቂቃዎችን የሚሰጡ ከሆነ አስደናቂ ነገሮች መከሰት ይጀምራሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፣ ለምሳሌ በምሳ ሰዓት በካፌ ውስጥ አንድ ወፍራም ዶናት አለመቀበል ፣ ደረጃዎቹን ለመጠቀም እና ሊፍቱን ለማስወገድ መወሰን; ወደ ውጭ ለመውጣት እና ንጹህ አየር ለማግኘት ከሥራ እረፍት ይውሰዱ ፡፡
እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ነገሮች በየቀኑ ለጤንነትዎ ይጠቅማሉ ፡፡
ጤናዎ የባንክ ሂሳብ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ የሚቀበሉት ኢንቬስት ያደረጉትን ብቻ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ትንሽ ወለድ ይከፍላል ፡፡
ጤናማ ምግቦችን ላለመብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም ከሚረዱ ዋና ዋና ሰበቦቻችን መካከል አንዱ የጊዜ እጥረት ነው ፡፡ ግን በቀን ከ 15 ደቂቃዎች ለመጀመር ይሞክሩ - ሁሉም ሰው አቅሙ አለው!