ቤተሰቡን ለማስፋት ስንወስን እና በተቻለ ፍጥነት እንዲከሰት የምንፈልግበት ጊዜ በህይወት ውስጥ ይመጣል። አንዳንድ ጊዜ ግን ይህ ጊዜ ረዘም ያለ ነው - እርግዝና ከዚያም ጥረት እና ትዕግስት ይጠይቃል. ብዙ ሴቶች እርዳታ ለማግኘት ወደ ሀኪማቸው ይመለሳሉ, ነገር ግን እድሎችዎን ለመጨመር ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችም አሉ. መድሃኒት በአመጋገብ እና በመራባት መካከል ያለውን ጠንካራ ግንኙነት ያረጋግጣል, ለዚህም ነው, ከሌሎች ጋር, በትክክል የተመጣጠነ አመጋገብ ዋና ግብዎ መሆን አለበት!
ሁለቱም ከመጠን በላይ ክብደት እና ዝቅተኛ ክብደት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ, የሁለቱም የወደፊት ወላጆች ምናሌ ጠቃሚ እና ትንሽ የተቀነባበሩ ምርቶች ብቻ ሳይሆን የተለያዩ መሆን አለባቸው. ጥሩ ጤንነት እዚህ ቁልፍ ጉዳይ ነው - የመራቢያ አካላትን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል. መራባትን ለማሻሻል በጣም ጥሩው ነገር ይኸውና፡-
- ወፍራም ወተት - እ.ኤ.አ. በ1989 የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ጊዜ ሙሉ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦን (ወተትን ጨምሮ) መመገብ የመካንነት አደጋን በ22 በመቶ ይቀንሳል። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በሴቶች ላይ የእንቁላል እክሎች እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ከመጠን በላይ የወንድ ሆርሞኖች አሉት. በቀን አንድ ጊዜ የወተት ተዋጽኦ ይመገቡ - ለምሳሌ አንድ ብርጭቆ ሙሉ ስብ ወተት፣ አንድ ጥቅል እርጎ። በእሱ መጠን ማጋነን እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ጣፋጭ እና ጣፋጭ መጠጦች ያሉ ሌሎች የካሎሪ ምርቶችን አይገድቡ.
- ቫይታሚን ኢ - ጉድለቱ በመራባት ላይ ገዳይ ውጤት አለው. በወንዶች ውስጥ የወንዱ የዘር ፍሬ መበላሸት አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ በሴቶች ላይ የፅንስ ሞትን ፣ የፅንስ መጨንገፍ እና አጠቃላይ የእርግዝና መዛባትን ያስከትላል። ቫይታሚን ኢ በምክንያት "የመራባት ቫይታሚን" ተብሎ ይጠራል. በሱፍ አበባ ዘይት እና ሌሎች የአትክልት ዘይቶች, የስንዴ ጀርም, የእንቁላል አስኳል, hazelnuts, ስፒናች, ሰላጣ እና ፓሲስ ውስጥ ያገኛሉ.
- ፎሊክ አሲድ በእርግዝና ወቅት እና ህጻን በሚሞክርበት ጊዜ አስፈላጊ ነው. ለሂሞቶፔይቲክ ሥርዓት ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው, እና ጉድለቱ የሴሚን መጠን እና የወንድ የዘር እንቅስቃሴን ይቀንሳል. ይህንን ለመከላከል እርሾ፣ ጉበት፣ ስፒናች፣ ሰላጣ፣ ብሮኮሊ፣ ጥራጥሬዎች እና የሎሚ ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
- ብረት - የብረት እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል, በሴቶች ላይ የፅንስ እድገትን ይገድባል. ለፅንሱ እና ለእንቁላል ሴል ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው. በጣም ሊስብ የሚችል ስሪት በቀይ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ አሳ እና ልብ ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በአትክልት ፣ ፍራፍሬ እና የአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ያለው ብረት ከመሃንነት የተሻለ መከላከያ ነው።
- ዚንክ በተለይም በወደፊት አባት አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ነው. የጾታ ብልትን ትክክለኛ አሠራር ይነካል, የወንድ የዘር ፈሳሽ እና ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል. በእንቁላል, በዱባ ዘሮች, በስጋ, በወተት, በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያቅርቡ.
ከተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይንከባከቡ. ካፌይን, አልኮል መጠጣትን ይገድቡ (በተለይ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ በሚከሰትበት ጊዜ, ከእሱ ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ ይመከራል), በትልቅ መጠን የቶስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል. እንዲሁም የሆርሞኖችን አሠራር የሚያውኩ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ. ከዛ በስተቀር:
- አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ - እርጉዝ ከመሆናቸው ከአንድ አመት በፊት ስፖርቶችን የሚለማመዱ ሴቶች የአኖቬላቶሪ ዑደት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።
- ቅባቶችን ያስወግዱ - ማለትም ለወንድ የዘር ፈሳሽ ጎጂ የሆኑ ኬሚካላዊ እርጥበቶች.
- ጤናማ የሰውነት ክብደትን ይጠብቁ - ማለትም ከመጠን በላይ ክብደትን ወይም ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ. መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች የመፀነስ እድላቸው 50% ከፍ ያለ ነው።
- ፍሬያማ በሆኑ ቀናት ውስጥ ፍቅርን ይፍጠሩ - ከፍተኛው የመራባት እድል የሚከሰተው እንቁላል ከመውጣቱ በፊት ወይም በአምስት ቀናት ውስጥ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ነው።